معرفی انواع کراتین بدنسازی؛ کدام نوع برای شما بهتر است؟

بدنسازی یک ورزش محبوب در سراسر دنیا برای آقایان و خانم‌ها محسوب می‌شود. با این حال برای ساخت یک بدن خوش فرم لازم است تا به صورت اصولی یک برنامه ورزشی را ادامه دهید. استفاده از مکمل گزینه‌ای مهم برای تمامی ورزشکاران است، در این بین کراتین می‌تواند تمامی نیازهای شما را برطرف کند. محبوبیت این مکمل باعث شده تا انواع مختلفی از آن در بازار وجود داشته باشد. اگر شما نیز به دنبال خرید این مکمل هستید، تا انتها همراه ما باشید تا انواع مکمل کراتین را مورد بررسی قرار دهیم.

 

انواع کراتین بدنسازی و ترکیب آن با دیگر مکمل‌ها

کراتین یکی از مکمل‌های غذایی است که به صورت طبیعی در برخی مواد غذایی وجود دارد. همچنین بدن این این مولکول را میسازد، که نتیجه عملکرد آن تولید و افزایش انرژی شما است. با وجود اینکه در غذاهایی همچون گوشت کراتین وجود دارد، اما شما با مصرف کراتین اضافه می‌توانید سطح انرژی خود را بالا ببرید. بدنسازان به دلیل انجام تمرینات سخت به مقدار انرژی بیشتری نیاز دارند تا بتوانند روزانه ورزش کنند؛ به همین علت مصرف انواع کراتین در بدنسازان و ورزشکاران بیشتر است. در ادامه انواع کراتین را به صورت جداگانه برسی می‌کنیم.

کراتین مونوهیدرات

یکی از رایج‌ترین کراتین‌های موجود، کراتین مونوهیدرات است که اکثر اثرات مفید، مانند بهبود عملکرد ورزش در قسمت بالا و پایین تنه را دارا می باشد. این نوع از کراتین به این صورت است که ، یک موکول کراتین و یک مولکول آب تشکیل پیوند داده اند. گاهی اوقات ممکن است آب حذف شود و یک کراتین بی آب تشکیل شود که 100 درصد وزنی، کراتین خواهد شد. اما در صورتی که آب وجود داشته باشد حدود 90 درصد وزنی را کرتین تشکیل می‌دهد. وجود آب باعث حلالیت بهتر کراتین شده و عملکرد ماهیچه‌ها را برای جذب و تولید انرژی بالا می‌برد و اینگونه تاثیر مفیدی بر رشد عضلات می‌گذارد.

کراتین میکرونیزه

از دیگر انواع کراتین بدنسازی می‌توان به نوع میکرونیزه آن اشاره کرد که با نام کراتین میکرونایزد نیز شناخته می‌شود. همانطور که از نامش مشخص است، دارای ذرات ریزتری نسبت به دیگر کراتین‌ها به خصوص کرتین مونوهیدرات است. ریز بودن ذرات تشکیل دهنده چند ویژگی مثبت دارد که می‌توان به حلالیت بالای آن در آب، جذب بالاتر کراتین‌ها در عضلات اشاره کرد.

کراتین اتیل استر

گرچه تولیدکنندگانی هستند که ادعا می‌کنند، کراتین اتیل استر نسبت به دیگر کراتین‌ها و حتی نوع مونوهیدارت آن برتری دارد؛ اما طبق تحقیقات انجام شده و شواهد موجود باید بگوییم که همچین چیزی صحت ندارد. از آنجایی که این کراتین در جذب با دیگر کراتین‌ها متفاوت است، نشان می‌دهد که باعث افزایش کراتین در خون و عضلات می‌شود. افزایش بیش از اندازه این مقدار کراتین در خون و عضلات باعث آسیب می‌شود. بنابراین مصرف کراتین از نوع اتیل استر را توصیه نمی‌کنیم.

کراتین منیزیم کلات

افرادی که در طول تمرین به منیزیم نیز نیاز دارند، می‌توانند از کراتین منیزیم کلات استفاده کنند. مصرف مداوم این مکمل، سرعت و توان ورزشکار را افزایش می‌دهد.

کراتین مالات

کراتین مالات یکی از کراتین‌هایی است که هم به صورت مونو و هم به صورت دی و تری کراتین مالات ساخته می‌شود. با پیوند یک کراتین به یک اسید مالیک کراتین مالات تشکیل می‌شود. در دی کراتین ملات و تری کراتین مالات نسبت کراتین به مالیک اسید دو و سه برابر می‌شود و تنها تفاوت همین ساختار پیوندی آن است که باعث افزایش مقدار انرژی در دوز برابر می‌شود.

کراتین کری آلکالین

یکی از مکمل‌های پر فایده برای ورزشکاران همین کراتین آلکالین است. ترکیب کراتین با کری آلکالین موجب می‌شود تا جذب و تاثیرگذاری افزایش پیدا کند در نتیجه در زمان کم‌تری رشد عضلات را مشاهده خواهید کرد. از ویژگی‌های مثبت این نوع کراتین می‌توان به میزان جذب بالا، عدم نیاز به قند و میزان کم مصرف بودن آن اشاره کرد.

کراتین هیدروکلراید

این فرم از کراتین نیز گرچه دارای محبوبیت است اما باید مطالعاتی صورت بگیرد که بتوان از اثرات آن مطمئن شد. برای مثال تولید کنندگان ادعا دارند که حلالیت بسیار خوبی دارد. همچنین بر این باور هستند که نتیجه عملکرد این حلالیت بالا، باعث کاهش عوارض جانبی و کاهش ناراحتی معده می‌شود. اما اینها به صورت علمی هنوز تایید نشده و نیاز و مطالعات بیشتر دارد. اما به طور کلی اگر با مقدار آب مناسبی مصرف شود خطری ایجاد نمی‌کند. کراتین اچ سی ال در افزایش اندازه عضلات بسیار موثر است و همچنین ایجاد نفخ و اسهال در آن بسیار پایین است.

کراتین نیترات

از دیگر کراتین‌های محبوب ورزشکاران می‌توان به کراتین نیترات اشاره کرد. این کراتین در مقایسه با کراتین مونوهیدرات دوز کم‌تری دارد و نتیجه ای به همان اندازه می‌دهد. مصرف این کراتین حداقل باید 28 روز باشد تا بتوانید تاثیرات مفید آن را مشاهده کنید.

کراتین بافر (Buffered)

طبق گفته everydayhealth در ترکیبات کراتین بافر (Buffered) مقداری مواد اضافه می‌کنند تا با تنظیم ph، در معده دیرتر تجزیه شود. با این کار احتمال بروز مشکلات گوارشی کاهش می‌یابد.

کراتین اوروتات

در مورد این کراتین تحقیقات زیادی انجام نشده است اما نوع مشابهی با کراتین مالات دارد. کراتین اوروتات از اوروتیک اسید تشکیل شده است که به عنوان یک محور اصلی برای سنتز ویتامین‌ها به خصوص B12 شناخته می‌شود.

کراتین گلوکونات

از پرطرفدارترین کراتین‌های طبیعی می‌توان، کراتین گلوکونات را نام برد. این کراتین به صورت طبیعی در بدن تولید می‌شود؛ اما ورزشکاران به مقدار بیشتری از آن نیاز دارند.

کراتین گلوکونات به عنوان یک حجم دهنده عضلات بسیار عالی عمل کرده و توانسته محبوبیت بیشتری نسبت به دیگر کراتین‌ها داشته باشد که نوع طبیعی و فایده بالای آن مهر تاییدی بر این حرف است.

کراتین جوشان

کراتین جوشان نوع دیگری از کراتین‌ها است که به صورت محلول در مایع استفاده می‌شود و یک جایگزین خوب برای کراتین‌های از نوع مایع است. این کراتین از موادی همچون کراتین مونوهیدرات، اسید سیتریک و بی کربنات تشکیل شده است. همانند دیگر کراتین‌ها مقدار جذب و انرژی برابری را ارائه می‌دهد. شما با خرید مکمل کراتین اورجینال گام مهمی در راستای سلامتی خود برمی‌دارید که علاوه بر افزایش سلامتی از آینده ورزشی خود نیز اطمینان حاصل می‌کنید.

کراتین سیترات

یکی دیگر از کراتین‌های موجود که بسیاری از ورزشکاران از آن استفاده می‌کنند، کراتین سیترات است. در این نوع، کراتین به یک اسید سیتریک متصل می‌شود که باعث تشکیل 40 درصدی کراتین محلول می‌شود. با توجه به دیگر فرم کراتین‌ها بازده کم‌تری دارد که برای افرادی که از دیگر کراتین‌ها استفاده کرده‌اند نمی‌تواند پاسخگو باشد.

تفاوت انواع کراتین چیست؟

حال که پاسخ مناسبی برای پرسش کراتین چند نوع است؟ دریافت کردید، باید بدانید که تمامی کراتین‌ها از نظر ساختار شیمیایی، حلالیت، جذب و دوز مصرفی با یکدیگر تفاوت دارند و مواد کم و اضافی که هر کدام دارند، آن‌ها را از هم متمایز کرده است.

برندهای محبوب کراتین

باید بدانید که برندهای زیادی نیز دست به تولید کراتین زده‌اند که از بهترین آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

1. پودر کراتین مونوهیدرات کیو ان تی
2. پودر کراتین 100 درصد ترک نوتریشن
3. پودر کراتین مونوهیدرات کمپلکس دی وای نوتریشن توت فرنگی
4. کراتین ۳۰۰ گرم اف ایکس
5. پودر کراتین مترکس ادوای

نکات مهم در حین خرید مکمل کراتین

برای خرید کراتین، تنها به این مورد بسنده نکنید که چند نوع کراتین داریم؟ باید به نکات مهم زیر نیز توجه کرد.

1. محصولی بخرید که خالص باشد و دارای مجوزهای بهداشتی و استانداردهای لازم باشد.
2. به زمان و نحوه مصرف نیز دقت کنید. چرا که تمامی این موارد در نتیجه نهایی تاثیرگذار است.
3. کراتین یا هر نوع مکمل دیگر را از فروشگاه‌های معتبر مثل خانه مکمل خریداری کنید.

کلام آخر

در پایان باید بدانید که هر نوع کراتینی که مصرف می‌کنید، از دوز تعیین شده نباید بیشتر باشد. چرا که فرد را دچار عوارض جبران ناپذیری می‌کند. برای اینکه بدانید که شرایط لازم برای مصرف این نوع مکمل را دارید با پزشک متخصص در این زمینه مشورت کنید.

سوالات متداول

کدام نوع کراتین بهتر است؟

در بین کراتین‌های گفته شده، نمی‌توان یکی از آن‌ها را به عنوان بهترین انتخاب کرد. چرا که هر مکمل متناسب با شرایط بدنی هر فردی ساخته شده است.

کراتین مایع بهتر از پودری است؟

کراتین مایع پایداری کمتری دارد و ممکن است تجزیه شود.

منبع:

health.com

bulk.com