مکمل تقویتی

بسیاری از افراد به دلیل رژیم غذایی نامناسب و نامتعادل، استرس، بیماری، شرایط محیطی یا سایر عوامل، ممکن است تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را از طریق غذا دریافت نکنند. همچنین در برخی افراد مانند زنان باردار و شیرده، ورزشکاران و بدنسازان و افراد مسن، نیاز به مواد مغذی افزایش می‌یابد. در این شرایط افراد نیاز به مصرف انواع مکمل تقویتی، برای جبران کمبود‌های بدن خود دارند. در ادامه به بررسی انواع مکمل تقویتی می‌پردازیم.

شناخت انواع مکمل

مکمل تقویتی در انواع مختلفی وجود دارد که هر کدام برای هدفی خاص و برطرف کردن برخی مواد مغذی خاص کاربرد دارد. در ادامه به برخی از رایج ترین انواع مکمل تقویتی می پردازیم.

ویتامین‌ها

دریافت ویتامین‌ها از رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در افزایش قدرت و توان بدن دارد و کمبود آن‌ها در بدن می‌تواند موجب تضعیف بدن شود. از این رو خرید مکمل تقویتی و مصرف آن می‌تواند کمبود‌های تغذیه‌ای را برطرف کند.

ویتامین A:  ویتامین آ به دلیل تاثیرش در بینایی بین مردم از محبوبیت بسیار زیادی برخوردار است. اما علاوه بر بینایی، بر رشد سلولی، تقویت سیستم ایمنی و سلامت پوست و مو تاثیر گذار است. هویج، اسفناج، کدو حلوایی، شیر و تخم مرغ سرشار از ویتامین A است. این ویتامین محلول در چربی است. از علائم کمبود این ویتامین می‌توان به شب کوری، خشکی پوست و ضعف سیستم ایمنی اشاره کرد.

ویتامین D: یک ویتامین محلول در چربی است، که برای جذب کلسیم و تقویت استخوان‌ها ضروری است. علاوه بر این تاثیر زیادی بر عملکرد سیستم ایمنی و کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها مانند سرطان و دیابت نوع یک دارد. از منابع مهم ویتامین دی می‌توان به مواردی چون نور خورشید، ماهی، زرده تخم مرغ و شیر غنی شده با ویتامین دی اشاره کرد. از علائم کمبود ویتامین D، نرمی استخوان در کودکان، پوکی استخوان در بزرگسالان و خستگی مفرط است.

ویتامین E: ویتامینی محلول در چربی که یک آنتی اکسیدان قوی است. ویتامین ای از سلول‌ها در برابر آسیب محافظت می‌کند و به سلامت پوست و قلب کمک می‌کند. آجیل، دانه‌ها و روغن‌های گیاهی منابع خوبی برای تامین ویتامین ای است. از علائم کمبود ویتامین E می‌توان به مشکلات عصبی، تخریب زودرس گلبول‌های قرمز خون (همولیز)، خشکی پوست، اگزما و دیگر مشکلات پوستی اشاره کرد.

ویتامین K: ویتامین کا برای فرآیند لخته شدن خون و سلامت استخوان‌ها ضروری است. سبزیجات با برگ سبز تیره و روغن زیتون سرشار از ویتامینK  است. از علائم کمبود ویتامین K، خونریزی بیش از حد، کبودی آسان، کاهش تراکم استخوان و مشکلات لخته شدن خون است.

ویتامین C: ویتامین سی همانند ویتامین ای یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است، با این تفاوت که محلول در آب است. ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی، افزایش جذب آهن و سلامت پوست و مو کمک می‌کند. از علائم کمبود ویتامین سی، خونریزی لثه، کندی بهبود زخم‌ها و خستگی است.

ویتامین B: ویتامینی محلول در آب که شامل ویتامین‌های B12،  B5،B6 ،B3 ،B2 ، B1 و فولات است. ویتامین ب برای تولید انرژی، عملکرد مغز، سلامت سیستم عصبی و خون‌سازی ضروری است. غلات کامل، گوشت، ماهی، لبنیات، سبزیجات با برگ‌های سبز تیره و آجیل از منابع ویتامین B است. از علائم کمبود ویتامین بی، خستگی، ضعف، مشکلات عصبی و کم خونی است. ویتامین B complex شامل تمام خانواده ویتامین بی می‌باشد.

برطرف کردن ویتامین‌های مورد نیاز بدن یک امر ضروری است. از فواید کلی ویتامین‌ها می‌توان به تقویت سیستم ایمنی، تولید انرژی، سلامت پوست و مو و ناخن، سلامت چشم و بینایی، سلامت قلب و عروق، سلامت سیستم گوارشی و سلامت مغز اشاره کرد.

از علائم کلی کمبود ویتامین‌ها می‌توان به خستگی مفرط، ضعف عضلانی، تغییرات پوستی، ریزش مو، ضعف سیستم ایمنی، مشکلات گوارشی، تغییرات خلقی، مشکلات خواب، تغییرات در اشتها و درد مفاصل و عضلات اشاره کرد.

مواد معدنی

وجود مواد معدنی در بدن بسیار ضروری است، آن‌ها در بدن نقش حیاتی مانند ساخت استخوان‌ها، تنظیم ضربان قلب، انتقال پیام عصبی، تنظیم تعادل آب و الکترولیت‌ها، تولید انرژی و بسیاری وظیفه دیگر را بر عهده دارد. مواد معدنی شامل فسفر، پتاسیم، سدیم، منیزیم، آهن، روی، کلسیم و ید است. مواد معدنی را می‌توان از انواع مختلف غذاها دریافت کرد. از منابع غنی مواد معدنی می‌توان به لبنیات، سبزیجات برگ سبز تیره، گوشت قرمز، ماهی، مرغ، تخم مرغ، حبوبات، موز، آووکادو، غذاهای فرآوری شده اشاره کرد.

از علائم کمبود مواد معدنی شامل: خستگی و ضعف، کاهش وزن، ریزش مو، مشکلات پوستی، اختلالات رشد، ضعف عضلانی، مشکلات قلبی، اختلالات عصبی اشاره کرد.

پروتئین‌ها

پروتئین‌ها مولکول‌های پیچیده‌ای هستند که از زنجیره‌ای از اسیدهای آمینه تشکیل شده‌اند، پروتئین‌ها نقش بسیار مهمی در عملکردهای حیاتی بدن ایفا می‌کنند. پروتئین‌ها بخش اعظم بافت‌های بدن مانند عضلات، پوست، مو و استخوان‌ها را تشکیل می‌دهند. از منابع پروتئینی غنی شامل: گوشت قرمز، گوشت سفید، تخم مرغ و لبنیات است.

نشانه‌های کمبود پروتئین شامل: تاخیر در رشد کودکان، افزایش خطر ابتلا به عفونت‌ها، مشکلاتی پوستی مانند اگزما و خشکی پوست، ضعف و خستگی به دلیل کاهش انرژی و کاهش وزن به دلیل تحلیل بافت عضلانی است.

اسید‌های آمینه

اسیدهای آمینه واحدهای کوچکی هستند که به هم پیوسته و زنجیره‌هایی را تشکیل می‌دهند که ما آن‌ها را به عنوان پروتئین می‌شناسیم. در بدن دو دسته اسید آمینه وجود دارد، اسید‌های آمینه ضروری و غیر ضروری. بدن ما توانایی ساخت اسید آمینه‌های ضروری را ندارد، به همین دلیل بدن برای دریافت آن‌ها به رژیم غذایی سالم یا مصرف مکمل تقویتی نیاز دارد.

علائم کمبود آمینو اسید مشابه علائم کمبود پروتئین است.

چربی‌های سالم

برخلاف آنچه اکثریت مردم درباره چربی‌ها گمان می‌کنند و آن را دشمن سلامتی می‌دانند، اما حقیقت آن است که بدن ما به برخی از چربی‌ها برای عملکرد درست نیاز دارد. وجود چربی‌های مفید نه تنها برای تولید انرژی ضروری است بلکه در جذب ویتامین‌های محلول در چربی نقش اساسی دارند. همچنین در حفظ سلامت پوست و مو، مغز و کاهش بیماری‌های قلبی موثراند. چربی‌های مضر، چربی‌های اشباع شده و چربی‌های ترانس هستند که در غذاهای فرآوری شده و محصولاتی مانند کره، گوشت قرمز وجود دارند. درحالی که چربی‌های غیر اشباع بسیار برای بدن مفید بوده و به عنوان دوستان سلامتی از آن‌ها یاد می‌شود.

امگا 3 و امگا 6 از چربی‌های غیر اشباع هستند که در ماهی‌های چرب مانند سالمون، ماهی تن، غزل آلا، دانه کتان و گردو، روغن‌های گیاهی مانند روغن ذرت، روغن سویا و برخی آجیل‌ها یافت می‌شوند.

علائم کمبود چربی‌های سالم عبارتند از: خستگی مفرط، خشکی پوست و مو، مشکلات هورمونی، ضعف سیستم ایمنی، مشکلات تمرکز و حافظه، احساس گرسنگی مکرر، درد مفاصل و مشکلات جذب ویتامین‌ها.

سایر مکمل‌ها

علاوه بر ویتامین‌ها و مواد معدنی، برخی افراد از دیگر مکمل‌ها برای درمان برخی بیماری‌ها و بهبود سلامت کلی بدن از مکمل‌هایی مانند آنتی اکسیدان‌ها، انواع پروتئین‌ها، بی سی ای ای، آرژنین، ال کارنیتین، سی ال آ، کراتین و غیره استفاده می‌کنند. شما می‌توانید با مراجعه به سایت ما از قیمت مکمل‌های ورزشی از جمله قیمت پروتئین بدنسازی اطلاع یابید.

فواید مصرف مکمل‌های تقویتی

در ادامه به مهم‌ترین فواید مصرف مکمل‌های تقویتی می‌پردازیم.

• جبران کمبود‌های تغذیه‌ای
• تقویت سیستم ایمنی
• کمک به سلامت استخوان‌ و دندان‌ها
• کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها
• افزایش قدرت و توان ورزشی
• بهبود سلامت روان
• ایجاد تعادل میان ترکیب بافت عضلانی و بافت چربی

عوارض جانبی و نکات مهم

باید دانست که خرید مکمل تقویتی هرکز نمی‌تواند جایگزینی برای رژیم غذایی سالم باشد. پس باید تا حد امکان از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید. برخی مکمل‌ها ممکن است با برخی دارو‌ها تداخل دارویی ایجاد کنند و عوارضی را در پی داشته باشند. اگر داروی خاصی مصرف می‌کنید، پیش از مصرف مکمل تقویتی، از نداشتن تداخل دارویی اطمینان حاصل کنید.

مصرف برخی از مکمل‌ها می‌تواند عوارض جانبی را برای فرد ایجاد کند. مشکلات گوارشی، خستگی و ضعف، تغییرات در چشایی و بویایی، آسیب به کبد، مشکلات ایمنی و کاهش جذب برخی مواد معدنی تنها برخی از عوارض ناشی از زیاده روی در مصرف مکمل‌ها است.

چگونه مکمل مناسب خود را انتخاب کنیم؟

امروزه با توجه به تبلیغات‌های گسترده و داغ مکمل‌ها، انتخاب مکمل مناسب و قیمت پروتئین بدنسازی مناسب و با کیفیت بسیار دشوار است. به همین دلیل برای پیدا کردن مکمل مناسب خود، نیازمند مراجعه به یک متخصص و فرد آگاه هستید. ابتدا باید آزمایش خون برای بررسی کمبود ویتامین‌ها انجام دهید، همچنین باید هدف خود را از مصرف مکمل مشخص کنید. اینکه قصد دارید عضله‌سازی کنید یا قصد کاهش وزن دارید. برای مثال پروتئین وی برای عضله‌سازی و ال‌کارنیتین برای کاهش وزن مناسب است. سپس با یک پزشک یا متخصص در این زمینه مشورت کنید تا مکمل مورد نیاز برای شما را معرفی کند.

خانه مکمل با ارائه طیف گسترده‌ای از مکمل‌های باکیفیت از برندهای معتبر جهانی و داخلی، پاسخگوی نیازهای همه ورزشکاران و افراد است. پیش از خرید مکمل تقویتی، با تماس با متخصصان ما، به صورت رایگان از مشاوره تخصصی تیم ما بهره‌مند شوید. در خانه مکمل، می‌توانید انواع قیمت پروتئین بدنسازی را مشاهده کنید و همچنین از لیست قیمت مکمل‌های ورزشی اطلاع پیدا کنید.