کلسیم ماده‌ای معدنی است که وجود آن برای بدن ضروری بوده و در بسیاری از غذاهایی که روزانه مصرف می‌کنیم، وجود دارد. بیشتر از 99 درصد کل کلسیم بدن در استخوان‌ها و دندان‌ها وجود دارد. سلول‌های استخوان همواره درحال بازسازی و تجزیه‌اند، به همین دلیل وجود کلسیم کافی در بدن حیاتی است. اما غلظت کلیسم با افزایش سن، در بدن کاهش می‌یابد. اکثر افراد از مکمل کلسیم، برای درمان و پیشگیری از کمبود کلسیم، گرفتگی عضلات، پوکی استخوان، نرم شدن استخوان‌ها و سندرم پیش از قاعدگی (PMS) استفاده می‌کنند.
کلسیم چیست؟
کلسیم ماده معدنی و ضروری برای بدن است، مصرف مکمل کلسیم اضافی، در بدن به بازسازی استخوان‌ها و قوی ماندن آن‌ها کمک می‌کند. همچنین از کلسیم در جریان خون برای ارسال سیگنال‌های عصبی، آزاد سازی هورمون‌ها، تنظیم نحوه انقباض و انبساط عضلات و رگ‌های خونی استفاده می‌شود. وجود کلسیم در بدن بسیار مهم است، در نتیجه اگر بدن کلسیم مورد نیاز خود را دریافت نکند، کلسیم را از استخوان‌ها و دندان‌ها خارج کرده و استخوان‌های شما را تضعیف می‌کند. به طور کلی زنان بیشتر از مردان دچار پوکی استخوان می‌شوند. به همین دلیل استفاده از مکمل کلسیم، یکی از مرسوم‌ترین راه‌ها برای جلوگیری از پوکی استخوان است.
چه کسانی باید مکمل های کلسیم مصرف کنند؟
زمانی که مقدار کافی از کلسیم را از رژیم غذایی خود دریافت نکنید، بدن کلسیم را از استخوان‌ها خارج کرده و منجر به شکننده و ضعیف شدن استخوان‌ها می‌شود. این امر افراد را در معرض پوکی استخوان قرار می‌دهد. از آنجایی که زنان در معرض بیشتر پوکی استخوان قرار دارند، بسیاری از پزشکان توصیه می‌کنند که زنان به ویژه زنانی که دچار یائسگی شده‌اند از مکمل کلسیم، استفاده کنند. در جدول زیر مقادیر دریافت کلسیم، متناسب با سن و جنس افراد آمده است.
| گروه سنی | مقدار توصیه شده کلسیم روزانه (میلی‌گرم) |
| زنان 50 سال و کمتر | 1000 |
| مردان 70 سال و کمتر | 1000 |
| زنان بالای 50 سال | 1200 |
| مردان بالای 70 سال | 1200 |
همچنین افرادی که رژیم غذایی وگان دارند، افرادی که رژیم غذایی سرشار از پروتئین یا پر سدیم دارند، کلسیم بیشتری از بدن دفع می‌کنند. افرادی که دچار بیماری‌هایی چون کرون یا بیماری التهاب روده هستند و توانایی جذب کلسیم در بدن آن‌ها محدود است، افرادی که سابقه جراحی بای‌پس معده داشته‌اند، افرادی که تحت درمان با کورتیکواستروئید‌ها در طولانی مدت هستند و افرادی که پوکی استخوان دارند، لازم است از قرص کلسیم، جهت برطرف کردن کلسیم مورد نیاز خود، استفاده کنند.
مقدار مصرف مکمل کلسیم
مقدار دوز قرص کلسیم توصیه شده برای اکثر بزرگسالان 1000 میلی‌گرم در روز است. برای زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال این مقدار 1200 میلی‌گرم در روز است.
اگر شما در روز 500 میلی گرم از کلسیم مورد نیاز خود را از غذا دریافت می‌کنید و روزانه به 1000 میلی‌گرم کلسیم نیاز دارید، روزانه باید قرص کلسیم 500 میلی‌گرمی مصرف کنید.
توجه کنید، که بدن نمی‌تواند مقادیر زیادی از این ماده را به طور همزمان جذب کند، به همین دلیل توصیه می‌شود، بیش از 500 میلی‌گرم از قرص کلسیم را در یک زمان مصرف نکنید. بدن روزانه فقط به 1000 تا 1200 میلی‌گرم کلسیم در روز نیاز دارد. مصرف بیش از این مقدار برای بدن هیچ فایده‌ای ندارد و حتی ممکن است برای شما مشکلاتی را به همراه آورد.
بهترین زمان مصرف قرص کلسیم
بهترین زمان مصرف مکمل کلسیم یکی از رایج‌ترین سوالاتی است که افراد دارند. بسیاری از پزشکان توصیه می‌کنند که قرص کلسیم را همراه با غذا مصرف کنید. در طول خواب، بدن کلسیم را از استخوان‌ها آزاد می‌کند، تا سطح کلسیم خون را حفظ کند. به همین دلیل مصرف کلسیم پیش از خواب می‌تواند جایگزین کلسیم از دست رفته شود. همچنین تقسیم دوز روزانه کلسیم به دوزهای کوچک‌تر باعث جذب بهتر کلسیم می‌شود.
تداخلات دارویی قرص کلسیم
پیش از مصرف کلسیم باید درباره تداخل آن با دیگر داروها اطلاع پیدا کنید، تا جذب آن در بدن دچار مشکل نشود. از مهم‌ترین تداخلات دارویی با کلیسم عبارتند از، برخی آنتی‌بیوتیک‌ها مانند تتراسایکلین‌ها و فلوروکینولون‌ها، جذب کلسیم را کاهش می‌دهند. برخی داروهای قلبی مانند دیگوکسین خطر عوارض جانبی این دارو را افزایش می‌دهد. داروهای کورتیکوستروئید جذب کلسیم را کاهش داده و خطر پوکی استخوان را افزایش می‌دهد. داروهای ادرار آور باعث دفع کلسیم از بدن می‌شوند. همچنین مواد مغذی مانند فیتات و اگزالات که در برخی غذاها وجود دارد، می‌تواند جذب کلسیم را کاهش دهد.
مصرف قرص کلسیم از چه سنی شروع می شود؟
مصرف قرص کلسیم بسته به رژیم غذایی شما متفاوت است. اگر رژیم غذایی شما حاوی غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر، ماست، پنیر، بادام و … باشد، ممکن است نیازی به مصرف مکمل نداشته باشید. اما به طور کلی کودکان و نوجوانان که در سن رشد قرار دارند، زنان باردار و شیرده، افراد بالای 50 سال و افرادی که به دلیل برخی بیماری‌ها کلسیم را به خوبی جذب نمی‌کنند، ممکن است نیاز به مصرف کلسیم بیشتر و قرص کلسیم داشته باشند.
مزایای مصرف قرص کلسیم
با وجود اینکه مقادیر زیاد کلسیم در دندان و استخوان‌ها وجود دارد اما بدن، کلسیم مورد نیاز خود را برای انجام عملکرد‌های مختلف، از آن‌ها استخراج می‌کند. در ادامه به فواید و مزایای مصرف کلسیم می‌پردازیم.
- درمان سو هاضمه: مصرف خوراکی کلسیم می‌تواند به عنوان آنتی اسید در درمان سو هاضمه موثر باشد.
- بهبود مشکلات قلبی: تزریق داخل وریدی کلسیم می‌تواند مشکلات قلبی ناشی از سطح بالای پتاسیم خون را برطرف کند.
- جلوگیری از کمبود کلسیم: مصرف کلسیم، در درمان و پیشگیری از کمبود کلسیم مؤثر است.
- کمک به روند بهبود نارسایی کلیه: مصرف کلسیم به کاهش فشار خون در مبتلایان به نارسایی کلیه منجر می‌شود. همچنین در کنترل سطح بالای فسفات خون در مبتلایان به نارسایی کلیه مؤثر است.
- جبران از دست رفتن تراکم استخوان: مصرف آن در از دست دادن تراکم استخوان در افرادی که داروهای کورتیکو استروئید را طولانی مدت مصرف می‌کنند، موجب جبران تراکم استخوان از دست رفته، می‌شود.
- درمان پوکی استخوان: مصرف این ماده معدنی به پیشگیری از شکستگی استخوان در افراد مبتلا به پوکی استخوان کمک می‌کند. همچنین در پیشگیری از، از دست دادن استخوان و درمان پوکی استخوان مؤثر است.
- کاهش علائم سندروم پیش از قائدگی: خرید قرص کلسیم و مصرف آن، به طور قابل توجه‌ای نوسانات خلقی، نفخ و درد را کاهش می‌دهد.
- کاهش خطر سرطان کولون و رکتوم: مصرف و خرید قرص کلسیم خطر سرطان کولورکتال را کاهش می‌دهد.
- کاهش فشار خون بالا: فشار خون را در افراد مبتلا به فشار خون، به میزان کمی کاهش می‌دهد.
- جلوگیری از افتادن دندان در افراد مسن: مصرف کلسیم در افراد مسن علاوه بر جلوگیری از پوکی استخوان، از افتادن دندان‌ها نیز جلوگیری می‌کند.
عوارض جانبی قرص کلسیم
بدن انسان روزانه فقط به 1000 تا 1200 میلی‌گرم کلسیم نیاز دارد. مصرف بیش از این مقدار می‌تواند عوارض و مشکلاتی را به همراه داشته باشد، مانند یبوست، اسهال، تجمع کلسیم در بافت‌های نرم، عدم جذب روی و آهن و درد معده.
در افرادی که از اختلالات کلیوی رنج می‌برند، مصرف کلسیم می‌تواند، سطح کلسیم را بیش از حد افزایش دهد. اگر دارای بیماری هستید که موجب افزایش سطح کلسیم می‌شود، باید از مصرف کلسیم خودداری کنید. در نهایت بهتر است، به یک پزشک مراجعه کرده و دستورات لازم را دریافت کنید.
انواع برندهای قرص کلسیم
انواع مختلفی از برندها برای خرید قرص کلسیم، در بازار وجو دارد. در برند‌هایی که نوع کلسیم آن، کلسیم کربنات است، قیمت قرص کلسیم معمولا ارزان‌تر است. برندهای مختلف، از نوع کلسیم متفاوتی در مکمل‌های خود استفاده می‌کنند. شما می‌توانید با مراجعه به وبسایت‌های فروشگاه‌های مکمل‌های غذایی مانند فروشگاه خانه مکمل، با خواندن توضیحات برند مربوطه و نظرات کاربران، بهترین برند را از میان انواع برندهای ایرانی و خارجی انتخاب کنید. همچنین با مراجعه به سایت خانه مکمل خرید پروتئین ایزوله را با اطمینان انجام دهید.
قیمت مکمل کلسیم
قیمت قرص کلسیم، تحت عوامل گوناگونی قرار دارد. از جمله برند تولید کننده، نوع کلسیم استفاده شده، میزان دوز، ویتامین‌ها و مواد معدنی در مکمل و غیره. قیمت قرص کلسیم از برندهای معروف و خارجی معمولا بالاتر است. وجود ویتامین‌های مختلف در مکمل کلسیم، معمولا قیمت را افزایش می‌دهد. برای اطلاع از قیمت دقیق و مقایسه برندهای مختلف، با مراجعه به سایت فروشگاه تخصصی خانه مکمل از قیمت کلسیم و قیمت مکمل ورزشی اطلاع پیدا کنید.
خرید قرص کلسیم از خانه مکمل
خانه مکمل با عرضه انواع مکمل‌های دارویی و غذایی، بهترین برندها و مکمل‌ها مانند خرید قرص آهن را به فروش می‌رساند. با مراجعه به وبسایت خانه مکمل، محصلات حاوی کلسیم و انواع مکمل کلسیم را مشاهده کرده و به راحتی محصول مدنظر خود را خریداری کرده و در درب منزل با ارسال رایگان دریافت کنید. همچنین از مشاوره تیم تخصصی کارشناسان ما جهت اطمینان از انتخاب مکمل مناسب خود به صورت رایگان مشورت بگیرید.
