مکمل ورزشی

ورزشکاران حرفه‌ای و بدنسازان علاوه بر انجام تمرینات شدید و طولانی مدت برای رشد عضلات، افزایش عملکرد، ریکاوری بهتر بعد از تمرین، حفظ توده عضلانی و افزایش قدرت از انواع مکمل ورزشی استفاده می‌کنند. اگر می‌خواهید توده عضلانی خود را حفظ کنید از پودر‌های پروتئین استفاده کنید، اگر قصد افزایش قدرت خود را دارید از کراتین و اگر می‌خواهید قدرت شما افزایش پیدا کند از آمینو اسیدها استفاده کنید. برای هر عملکردی و هر بخشی از عضله، انواعی از مکمل بدنسازی وجود دارد که در ادامه به آن می‌پردازیم.

مکمل بدنسازی چیست؟

با توجه به هر عملکردی انواعی از مکمل بدنسازی، در بازار موجود است. این مکمل ورزشی، حاوی انواع مواد مغذی، مواد معدنی، ویتامین‌ها و ترکیبات گوناگون بر اساس تاثیری که بر عملکرد می‌گذارد، است. ورزشکاران و بدنسازان به دلیل فعالیت بدنی بالا، نیاز بیشتری به مواد مغزی و مکمل بدنسازی که عملکرد و توده عضلانی آن‌ها را افزایش دهد، دارند. تاثیر صحیح مکمل بدنسازی، بر بدن نیاز به شناخت انواع مکمل ورزشی دارد. انواع مکمل ورزشی، به صورت خوراکی و مایع مصرف می‌شود. استفاده از مکمل ورزشی، باید بسته به نیاز بدن و هدف شما استفاده شود و بهتر است در این زمینه از پزشک یا متخصص ورزشی مشورت بگیرید.

انواع مکمل های بدنسازی بر اساس کاربرد

مکمل ورزشی، انواع گوناگونی دارد، پروتئین‌ها، آمینو اسیدها، گلوتامین، اسیدهای چرب ضروری، کراتین، چربی سوز‌ها و افزایش دهنده‌های تستوسترون همه از انواع این مکمل‌ها هستند. در ادامه به کاربرد انواع مکمل‌ها بر اساس کاربرد می‌پردازیم.

• افزایش قدرت و توده عضلانی: خرید پروتئین وی، کراتین، گینر، بی سی ای ای و گلوتامین از آن دسته مکمل‌های ورزشی هستند، که مصرف آن‌ها منجر به افزایش قدرت و توده عضلانی می‌شود. پروتئین وی از محبوب‌ترین مکمل‌ها است، که موجب رشد و ترمیم عضلات می‌شود، کراتین مولکولی طبیعی است که قدرت و اسقامت را افزایش می‌دهد، گینر ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین که افزایش حجم و وزن را به همراه دارد، بی سی ای ای (BCAA)، موجب کاهش خستگی عضلانی، بهبود ریکاوری و افزایش توده عضلانی شده و گلوتامین اسید آمینه‌‌ای است که موجب تقویت سیستم ایمنی، بهبود ریکاوری و کاهش تجزیه عضلات می‌شود.
• افزایش چربی و چربی سوزی: چربی سوزها، ال کارنیتین و سی ال ای، از انواع مکمل ورزشی بوده که موجب چربی سوزی می‌شوند. چربی سوزها با افزایش متابولیسم، کاهش اشتها و جلوگیری از ذخیره چربی، به کاهش وزن و چربی سوزی کمک می‌کنند، ال کارنیتین چربی اضافه بدن را به انرژی مورد نیاز عضله برای تمرین تبدیل کرده و CLA توده عضلانی را افزایش داده که در نتیجه چربی بدن کاهش می‌یابد.
• افزایش عملکرد و ریکاوری: مصرف مکمل‌هایی مانند کافئین و بتا آلانین انرژی، تمرکز و قدرت را در تمرین افزایش می‌دهند، همچنین مصرف مکمل‌های پروتئین، کربوهیدرات و اسیدهای آمینه موجب ترمیم عضلات و افزایش سرعت و کیفیت ریکاوری پس از ورزش می‌شوند. مصرف بتا آلانین خستگی عضلانی را کاهش داده و افزایش استقامت را به همراه دارد.
• تامین مواد مغذی و حفاظت سلولی: استفاده از ویتامین‌ها و مواد معدنی برای تامین‌ نیازهای بدن به مواد مغذی و ویتامین‌ها ضروری است. همچنین مصرف آنتی اکسیدان‌ها از سلول‌ها در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد حفاظت می‌کند.
• افزایش تستوسترون: برخی افراد از مکمل‌های هورمونی برای افزایش تستوسترون یا هورمون رشد استفاده می‌کنند. اما باید توجه داشت که این امر باید تحت نظر پزشک متخصص صورت بگیرد. در غیر این صورت، عوارض ناخوشایندی را در پی خواهد داشت.

انواع مکمل های بدنسازی بر اساس ماده سازنده

مکمل بدنسازی بر اساس اهداف گوناگونی مورد استفاده قرار می‌گیرد. برای استفاده بهتر و صحیح از مکمل‌ها، باید انواع آن را شناخت تا در رسیدن به هدف به درستی به ما کمک کند. در ادامه به انواع مکمل بر اساس ماده سازنده می‌پردازیم.

• پروتئین‌ها: پروتئین وی، کازئین، پروتئین سویا و پروتئین تخم مرغ از انواع مکمل پروتئین موجود در بازار هستند. پروتئین وی از معروف‌ترین پروتئین‌ها میان بدنسازان است که از شیر گرفته می‌شود و سرعت جذب فوق العاده‌ای دارد. پروتئین کازئین آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن را در مدت زمان طولانی تامین می‌کند، پروتئین سویا برای افرادی با حساسیت به لاکتوز مناسب است و پروتئین تخم مرغ حاوی تمام آمینو اسیدهای ضروری است.
• کربوهیدرات: کربوهیدرات برای تامین انرژی لحظه‌ای عضلات ضروری است، مصرف مکمل کربوهیدرات از عضله سوزی جلوگیری کرده و انرژی مورد نیاز عضلات را تامین می‌کند.
• آمینو اسیدها: بی سی ای ای(BCAA)، گلوتامین و آرژنین از اسید آمینوهای مورد نیاز بدن هستند که موجب کاهش خستگی عضلانی، بهبود ریکاوری، افزایش عضله سازی، جلوگیری از عضله سوزی و افزایش عملکرد ورزشی می‌شود.
• کراتین: کراتین باعث افزایش استقامت و قدرت در ورزشکاران می‌شود.
• بتا آلانین: خستگی عضلانی را کاهش داده و استقامت و عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد.
• کافئین: موجب افزایش انرژی و تمرکز می‌شود.
• ویتامین‌ها و مواد معدنی: وجود ویتامین‌ها و املاح معدنی برای کارکرد صحیح بدن ضروری است.

چه کسانی می توانند مکمل بدنسازی مصرف کنند؟

افراد ورزشکار و بدنساز به طور معمول از مکمل ورزشی برای افزایش بهره‌وری ورزشی خود و رسیدن به اهداف ورزشی استفاده می‌کنند. اما افرادی که هیچ فعالیت ورزشی ندارند، نباید بدون مشورت با متخصص یا پزشک از مکمل‌های بدنسازی استفاده کنند. به طور کلی افرادی که از مکمل بدنسازی استفاده می‌کنند، شامل:

• ورزشکاران
• بدنسازان
• افرادی که می‌خواهند توده عضلانی افزایش دهند.
• افرادی که قصد چربی سوزی دارند.
• افرادی که از رژیم غذایی خاصی پیروی می‌کنند.

یک سری از افراد در مصرف مکمل‌ها و خرید پروتئین بدنسازی باید احتیاط کنند، کودکان، زنان باردار و شیرده، افرادی که دارای بیماری‌های زمینه‌ای هستند، افرادی که به مواد خاصی حساسیت دارند، باید پیش از مصرف هرگونه مکملی از پزشک متخصص مشورت بگیرند.

بهترین زمان مصرف مکمل های ورزشی

بهترین زمان مصرف مکمل‌های ورزشی به نوع مکمل و هدف شما از مصرف آن مکمل بستگی دارد. اما بهتر است، مکمل‌های کافئین، بتا آلانین و بی سی ای ای را پیش از تمرین، پروتئین‌ها، کراتین و گلوتامین را پس از تمرین و پروتئین کازئین را پیش از خواب مصرف کنید. در جدول زیر زمان مصرف برخی مکمل‌ها به طور کلی نشان داده شده است.

فواید مصرف مکمل های ورزشی

مصرف مکمل‌های ورزشی در ورزشکاران و بدنسازان که فعالیت‌های اضافه، شدید و طولانی مدت انجام می‌دهند، کمک می‌کند، نیازهای از دست رفته بدنشان را تامین کنند و زودتر به اهداف ورزشی خود برسند. در زیر به مهم‌ترین فواید خرید مکمل ورزشی و مصرف آن اشاره کرده‌ایم.

1. افزایش توده عضلانی
2. کاهش عضله سوزی
3. افزایش عملکرد ورزشی
4. کاهش مدت زمان خستگی
5. تسریع ریکاوری
6. کاهش چربی و چربی سوزی
7. تقویت سیستم ایمنی
8. افزایش انرژی و تمرکز
9. رشد و ترمیم عضلات

عوارض مکمل های بدنسازی

تاثیر خرید مکمل بدنسازی و مصرف آن بر ورزشکاران و بدنسازان انکار کردنی نیست، اما مصرف بی‌رویه مکمل‌ها می‌تواند عوارض جانبی جدی با خود به همراه داشته باشد. برخی از شایع‌ترین عوارض عبارتند از: مشکلات گوارشی، کبدی، کلیوی، قلبی، هورمونی، عصبی و پوستی.

لازم است پیش از مصرف هرگونه مکمل و خرید مکمل بدنسازی، از مربی یا پزشک مشورت بگیرید و بعد اقدام به خرید مکمل ورزشی کنید.

قیمت مکمل های ورزشی

با توجه به انواع مکمل ورزشی موجود در بازار قیمت مکمل ورزشی بسیار متغییر است. قیمت مکمل بدنسازی و ورزشی به عواملی چون نوع مکمل، برند تولید کننده، دوز خریداری شده، کیفیت و اصالت کالا بستگی دارد.

با مراجعه به وبسایت خانه مکمل از قیمت مکمل ورزشی مانند قیمت مکمل CLA و سایر قیمت مکمل بدنسازی، اطلاع پیدا کنید. خانه مکمل با عرضه بهترین مکمل‌ها و بهترین از قیمت مکمل ورزشی، اصالت و کیفیت محصولات را تضمین می‌کند.

خرید مکمل بدنسازی از فروشگاه معتبر

خرید مکمل‌ها از فروشگاهی معتبر با محصولاتی باکیفیت بسیار مهم است، در غیر این صورت ممکن است، عواقب جدی برای سلامتی شما در پی داشته باشد. فروشگاه خانه مکمل با ارائه محصولاتی باکیفیت بالا و مواد اولیه مرغوب از بهترین برندهای ایران و جهان، این اطمینان را به شما خواهد داد، که بهترین مکمل‌های ورزشی را خریداری خواهید کرد. همچنین با تماس با تیم کارشناسان متخصص ما از انتخاب مکمل متناسب با خود اطمینان حاصل کنید.

سوالات متداول

بهترین مکمل بدنسازی برای عضله سازی کدام است؟

مکمل های بدنسازی معمولا چند هدف را باهم دنبال می کنند. ممکن است مکملی هم برای عضله سازی هم برای افزایش قدرت به کار رود اما در یک حوزه موثرتر عمل کند از این رو مکمل های بدنسازی که برای عضله سازی استفاده می شوند عبارتند از کراتین، پروتئین وی، گینر و bcaa.

آیا مصرف مکمل بدنسازی عوارض جدی در پی داد؟

مکمل های بدنسازی مانند تمام فرآورده های دیگر در کنار فواید بی نظیر خود عوارضی را نیز دارند بنابراین قبل از مصرف حتما با پزشک و مربی مشورت کنید همچنین از جای معتبر مکمل های اصل و با کیفیت بخرید.

حتما باید مکمل بدنسازی بخرم؟ نمی توان بدون مکمل، بدنسازی کرد؟

هدف از مکمل افزایش عضله سازی، افزایش قدرت و استقامت است. این کار با مصرف مواد غذایی ممکن است اما مستلزم خوردن حجم زیادی از منابع غذایی، صرف هزینه بیشتر و زمان طولانی تری است. مکمل های بدنسازی شما را سریع تر به اهدافتان می رسانند.

خرید کدام مکمل ها در بدنسازی ضروری است؟

مکمل بدنسازی با توجه به تیپ بدنی و نیاز هر فرد تجویز می شود با این وجود رایج ترین و اصلی ترین مکمل هایی که هر بدنسازی باید از آن استفاده کند شامل پروتئین، کراتین، بی سی ای ای، گینر، گلوتامین می شود.

از کجا مکمل بدنسازی اصل بخرم؟

فروشگاه آنلاین خانه مکمل عرضه کننده مکمل های بدنسازی اصل و با کیفیت است. این فروشگاه تمام مکمل های مورد نیاز در بدنسازی را با برندهای مطرح ایرانی و خارجی به صورت قرص و پودر با بالاترین کیفیت و مناسب ترین قیمت عرضه می کند.