بی سی ای ای | BCAA

بی سی ای ای یا BCAA، گروهی از سه آمینو اسید‌ ضروری به نام والین، لوسین و ایزولوسین است که توسط بدن ساخته نمی‌شود. تاثیر حیاتی آمینو اسید‌ها از جمله این آمینو اسیدهای ضروری، مکمل بی سی ای ای BCAA را به محبوب‌ترین و پرمصرف‌ترین مکمل جهان در دنیای ورزش تبدیل کرده است. در ادامه قصد داریم، شما را کامل با این مکمل موثر آشنا کنیم.

BCAA چیست و چه کاری انجام می‌دهد؟

بدن انسان برای عضله سازی به 8 آمینو اسید ضروری نیاز دارد، که توانایی ساخت 3 مورد از این اسید‌های آمینه را ندارد، در نتیجه باید برای عضله سازی از راه دیگری آمینو اسید‌های مورد نیازش را دریافت کند. بی سی ای ای  BCAAاین سه آمینو اسید حیاتی را در خود داشته و به کمک ورزشکاران و به خصوص بدنسازان که ساعت‌های زیادی را مشغول انجام ورزش‌های سنگین هستند، شتافته و نیاز‌های بدن را برای ترمیم و عضله سازی تامین می‌کند. بی سی ای ای دو تاثیر مهم بر بدن دارد:

• جلوگیری از تجزیه و از بین رفتن عضلات(کاتابولیسم)
• افزایش سنتز عضلانی(آنابولیسم)

فواید مکمل BCCA

• افزایش ساخت عضلات: از مشهود‌ترین فواید مکمل بی سی ای ای BCAA افزایش رشد عضلانی است. آمینو اسید لوسین موجود در این مکمل، موجب سنتز بیشتر پروتئین  در بدن شده و در نتیجه عضله سازی را افزایش می‌دهد.
• کاهش خستگی عضلانی: خستگی عضلانی پس از انجام حرکات ورزشی، امری عادی است. اینکه بدن شما چه مدت پس از تمرین خسته شده و بعد از چه مدت توان خود را بدست می‌آورد، به عوامل گوناگونی وابسته است. بدن، در حین ورزش از آمینو اسید‌های شاخه دار استفاده می‌کند. مصرف بی سی ان، هورمون خستگی ترشح شده در مغز را کاهش می‌دهد، در نتیجه کاهش این هورمون در مغز، شما کمتر احساس خستگی را احساس خواهید کرد.
• بهبود عملکرد ورزشی: در نتیجه افزایش عضله‌سازی در بدن و کاهش احساس خستگی در عضلات و افزایش توان ورزشی بیشتر را به همراه خواهد داشت. به ویژه برای بدنسازان توانایی انجام حرکات سنگین در مدت زمان بیشتر را فراهم خواهد کرد، می‌توان گفت مصرفBCAA، همانند مصرف مکمل کافئین عملکرد و روند ورزشی را بهبود می‌بخشد.
• کاهش درد عضلانی: در طی مطالعات انجام شده بر روی افراد مختلف، نتایج حاکی از آن بود که مصرف بی سی ای ای میزان آسیب دیدگی عضلانی را در حین تمرین کاهش داده و انجام تمرین و حرکات ورزشی برای شما کوتاه‌تر و قابل تحمل‌تر خواهد بود.
• جلوگیری از عضله سوزی: اگر میزان تجزیه پروتئینی بیشتر از سنتز پروتئین باشد، عضله سوزی در بدن اتفاق میافتد. این مکمل به دلیل داشتن آمینو اسید‌های مورد نیاز بدن، موجب برقراری این تعادل در بدن می‌شود و از عضله سوزی جلوگیری می‌کند.
• مفید برای افراد مبتلا به سیروز کبدی: مطالعات مختلفی در مورد تاثیر مکمل BCAA بر بیماران مبتلا به سیروز کبدی انجام شده است. طبق برخی از مطالعات، مصرف مکمل بی سی ای ای می‌تواند به بهبود علائم انسفالوپاتی کبدی و افزایش کیفیت بیماران اثر گذار باشد. اما در برخی مطالعات دیگر تاثیر مثبتی مشاهده نشده است.

چه کسانی باید از مکمل بی سی ای ای استفاده کنند؟

مکمل بی سی ای ای  BCAAبه دلیل مزایای زیادی که برای عضله سازی، افزایش روند و توان ورزشی و کاهش خستگی دارد، همواره مورد توجه بسیاری از افراد به ویژه ورزشکاران قرار گرفته است. اما به طور کلی مصرف این مکمل برای افراد نام برده شده در زیر مناسب است:

• ورزشکاران و بدنسازان
• افرادی که دارای رژیم‌های کاهش وزن شدید هستند: از کمبود پروتئین در بدن جلوگیری کرده و توده عضلانی را حفظ می‌کند.
• افرادی که به دنبال افزایش بازدهی و عملکرد ورزشی خود هستند.
• افرادی که فعالیت بدنی بالایی دارند.

معرفی منابع غذایی سرشار از بی سی ای ای

BCAA یا آمینو اسید‌های شاخه‌دار، گروهی از سه آمینو اسید ضروری (والین، لوسین و ایزولوسین) هستند، که بدن توانایی ساخت آن‌ها را ندارد و همچنین برای بدن بسیار مهم و ضرور است. با وجود امکان خرید مکمل BCAA، و مصرف آن، می‌توانید این آمینو اسیدها را از مواد غذایی زیر نیز بدست آورید:

• حبوبات
• غلات کامل
• گوشت قرمز، مرغ، ماهی و تخم مرغ
• بادام و کشمش
• برنج قهوه‌ای
• دانه کدو
• شیر، پروتئین شیر و سویا

نحوه مصرف و بهترین زمان مصرف مکمل بی سی ای ای

زمان مصرف و دوز مصرفی مکمل بی سی ای ای، به هدف، میزان فعالیت و ورزشی که انجام می‌دهید و همچنین شدت آن وابسته است. البته ممکن است، به دلیل رژیم غذایی غنی از منابع پروتئینی، نیاز به مصرف مکمل بی سی ای ای نداشته باشید، اما به طور کلی:

زمان مصرف

پیش از تمرین: مصرف 30 تا 60 دقیقه پیش از شروع تمرین، برای افزایش انرژی و بهود عملکرد.

حین تمرین: برای تامین مدام انرژی عضلات خود، می‌توانید آن را به صورت مایع یا پودر مصرف کنید.

بعد از تمرین: مصرف مکمل بی سی ای ای  BCAA بعد از تمرین، به ترمیم عضلات و کاهش درد عضلانی کمک می‌کند.

دوز مصرفی

دوز مصرفی این مکمل بسته به نیاز بدن شما، اینکه چه فعالیتی را دنبال می‌کنید، چه هدفی دارید و وزن بدنتان، متفاوت است اما به طور کلی مصرف 5 تا 20 گرم در روز توصیه می‌شود.

عوارض جانبی مصرفی BCAA

مصرف مکمل بی سی ای ای، هیچ عوارض جانبی جدی ندارد، اما در صورت مصرف بیش از حد آن ممکن است برای فرد عوارضی را به همراه داشته باشد. از جمله:

• اختلالات خواب
• سرگیجه
• خستگی
• مشکلات گوارشی مانند نفخ، اسهال، یبوست
• حساسیت
• تغییر سطح قند خون

توصیه می‌شود پیش از مصرف این مکمل، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کرده و متناسب با وزن، هدف و فعالیت خود آن را مصرف کنید.

همچنین مصرف این مکمل برای این دسته افراد توصیه نمی شود:

• افراد مبتلا به بیماری‌های کبدی
• افراد مبتلا به بیماری‌های متابولیک
• زنان باردار و شیرده
• افرادی مبتلا به بیماری‌های کلیوی
• افراد داری اختلالات خونی

برندهای معتبر تولید کننده مکمل بی سی ای ای

اگر قصد خرید مکمل BCAA ، را دارید، انتخاب یک برند معتبر، می‌تواند بر هدف نهایی و روند پیشرفت شما، تاثیر زیادی بگذارد. خرید مکمل BCAA  از یک فروشگاه معتبر و یک برند با کیفیت اهمیت زیادی دارد. در هنگام خرید به مواردی چون میزان محبوبیت برند و نظرات مثبت و منفی در رابطه با محصول توجه کنید. برخی از برند‌های معتبر تولید کننده مکمل بی سی ای ای شامل: Optimum Nutrition MusclePharm ،BSN ،Universal Nutrition ،GAT، پگاه و ژن استار.

همچنین قیمت بی سی ای ای، به عواملی چون برند، کشور تولید کننده، میزان خلوص و … بستگی دارد. قیمت بی سی ای ای، که حاوی الکترولیت‌ها، ویتامین‌ها و آنزیم‌ها است، به مراتب نسبت به حالت عادی آن گران‌تر است.

فروشگاه خانه مکمل با ارائه بهترین و معتبرترین مکمل‌ها مانند مکمل های انرژی زا و همکاری با بهترین برندهای جهان، بهترین و خالص‌ترین مکمل‌های بی سی ای ای را عرضه می‌کند.

مزیت‌های خرید از خانه مکمل

فروشگاه خانه مکمل، بهترین تجهیزات ورزشی و خالص‌ترین و مکمل‌های ورزشی با بهترین قیمت عرضه می‌کند. شما می‌توانید قیمت بی سی ای ای در هر رنج و با هر برندی و همچنین قیمت تجهیزات بدنسازی را از فروشگاه خانه ما بررسی کنید. شما می‌توانید پیش از خرید مکمل BCAA از مشاوره رایگان تیم مشاوره تخصصی ما بهره ببرید. پس از خرید مکمل BCAA آن را رایگان در درب منزل تحویل بگیرید.

نتیجه‌گیری

در این مقاله تلاش کردیم، تا تمام اطلاعات مورد نیاز در رابطه با خرید مکمل BCAA  را در اختیار شما قرار دهیم. مصرف به اندازه و متناسب مکمل بی سی ای ای از اهمیت زیادی برخوردار است. پس لازم است، که به میزان دوز مصرفی، فروشگاهی که از آن خرید می‌کنید و برند تولید کننده، توجه کنید.