پروتئین سفیده تخم مرغ

سفیده تخم مرغ، عمدتاً از آب و پروتئین تشکیل شده است و چربی و کلسترول بسیار کمی دارد، و یکی از غنی‌ترین منابع پروتئین طبیعی و خالص به شمار می‌رود. به همین دلیل است که این ماده غذایی کم کالری از محبوبیت بی‌نظیری در میان ورزشکاران و افرادی که به دنبال افزایش توده عضلانی، کاهش وزن و بهبود عملکرد ورزشی خود هستند، برخوردار است.

مکمل پروتئین سفیده تخم مرغ را چرا باید مصرف کنیم؟

پروتئین سفیده تخم مرغ، یکی از بهترین منابع طبیعی پروتئین به حساب می‌آید. این ماده غذایی نه تنها برای بدنسازان و ورزشکاران، بلکه برای افرادی که هدف‌های ورزشی ندارند، نیز فواید بسیار زیادی دارد. در ادامه به مهم‌ترین فواید مصرف مکمل پروتئین سفیده تخم مرغ، می‌پردازیم.

1. افزایش قدرت و استقامت

مصرف منظم و روزانه مکمل پروتئین سفیده تخم مرغ، به دلیل داشتن میزان پروتئین نسبتا زیاد و مناسب، موجب افزایش قدرت و استقامت عضلانی شده و عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد.

2. افزایش توده عضلانی

پروتئین سفیده تخم مرغ حاوی تمام آمینو اسید‌های ضروری برای ساخت و ترمیم عضلات است، آمینو اسید برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری و حیاتی است. مصرف پروتئین سفیده تخم مرغ افزایش توده عضلانی را به همراه داشته و به بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند.

3. تسریع ریکاوری

پس از انجام تمرینات سنگین یا طولانی مدت، بدن و عضلات نیاز به استراحت کافی و ترمیم خود دارند. بدنسازان و اکثر ورزشکاران با مصرف مکمل پروتئین سفیده تخم مرغ، آمینو اسید‌های مورد نیاز خود را تامین کرده و باعث تسریع روند ریکاوری و کاهش درد عضلانی می‌شوند.

4. کاهش وزن

مصرف تخم مرغ موجب ایجاد احساس سیری در افراد می‌شود. در واقع سفیده تخم مرغ به علت دارا بودن میزان قابل توجه‌ای پروتئین، باعث ایجاد این احساس می‌شود.مصرف تخم مرغ به ویژه مصرف مکمل پروتئین سفیده تخم مرغ در حین کاهش وزن به حفظ توده عضلانی کمک می‌کند.

5. تقویت سیستم ایمنی

پروتئین برای عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن حیاتی است. رساندن مقدار کافی پروتئین به بدن، تقویت سیستم ایمنی و افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها را افزایش می‌دهد.

6. سلامت پوست و مو و ناخن

پروتئین یکی از اجزای سازنده اصلی پوست، مو و ناخن است. مصرف کافی پروتئین به سلامت و زیبایی پوست، مو و ناخن کمک می‌کند.

7. بهبود عملکرد شناختی

برخی مطالعات نشان می‌دهند، بهبود عملکرد شناختی و حافظه با مصرف کافی پروتئین مرتبط است. از این رو مصرف تخم مرغ یکی از آسان‌ترین و ارزان‌ترین راه‌ها برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن است.

8. هضم آسان

پروتئین سفیده تخم مرغ به دلیل قابلیت هضم آسان و جذب سریع آن در روده، گزینه‌ای عالی برای تامین سریع پروتئین است، به خصوص برای بدنسازان و ورزشکاران که ورزش‌های سنگین و طولانی مدت انجام می‌دهند.

9. کم چرب و بدون کلسترول

سفیده تخم مرغ حاوی چربی و کلسترول بسیار کمی است و برای افرادی که به دنبال رژیم غذایی سالم هستند، و به دنبال کاهش وزن هستند، یک گزینه عالی برای تامیئن انرژی بدن بوده و یک وعده غذایی سالم و بی‌ضرر است.

10. ارزان و در دسترس

تخم مرغ از ارزان‌ترین و در دسترس‌ترین منابع حاوی پروتئین است. در جهت تامین پروتئین مورد نیاز بدن، مصرف سفیده تخم مرغ و مکمل پروتئین سفیده تخم مرغ ارزان‌ترین و آسان‌ترین راه است. قیمت پروتئین سفیده تخم مرغ، بسته به دوز و فرم آن متفاوت است.

انواع مکمل پروتئین سفیده تخم مرغ

مکمل پروتئین سفیده تخم مرغ، در فرم‌های متنوعی در بازار به فروش می‌رسد. در ادامه به بررسی انواع مختلف مکمل پروتئین سفیده تخم مرغ می‌پردازیم.

• پودر پروتئین سفیده تخم مرغ: این نوع شایع‌ترین فرم بوده، و از آن می‌توان به راحتی در انواع نوشیدنی‌ها و غذا‌‌ها استفاده کرد. این فرم محبوب‌ترین نوع مکمل پروتئین سفیده تخم مرغ در میان بدنسازان است.

• پروتئین ایزوله سفیده تخم مرغ
• پروتئین هیدرولیز شده سفیده تخم مرغ

• مایع پروتئین سفیده تخم مرغ: این فرم معمولاً به صورت مایع بسته‌بندی شده و می‌توانید، بلافاصله پس از خرید پروتئین سفیده تخم مرغ، آن را مصرف کنید. این فرم به دلیل حالت مایعی که دارد، به سرعت جذب بدن می‌شود.

• قرص پروتئین سفیده تخم مرغ: این فرم به صورت قرص یا کپسول بسته‌بندی شده و هر قرص حاوی مقدار مشخصی پروتئین است. البته این فرم نسبت به پودر و مایع، از جذب کندتری برخوردار است.

• مکمل‌های ترکیبی حاوی پروتئین سفیده تخم مرغ: برخی از مکمل‌ها حاوی ترکیبی از پروتئین سفیده تخم مرغ و سایر منابع پروتئینی مانند پروتئین وی، پروتئین کازئین یا سویا هستند. این مکمل پروتئین سفیده تخم مرغ معمولاً طیف وسیع‌تری از آمینو اسید‌های ضروری را در بر می‌گیرد.

چه کسانی به مکمل پروتئین سفیده تخم مرغ نیاز دارند؟

خرید پروتئین سفیده تخم مرغ و مصرف آن فواید متعددی برای بدن دارد، اما مصرف آن برای همه ضروری نیست. مصرف آن باید بر اساس هدف و نیاز‌های فردی شما باشد. همچنین پیشنهاد می‌شود، پیش از مصرف با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

افرادی که به مکمل پروتئین سفیده تخم مرغ نیاز دارند عبارتند از:

• ورزشکاران و بدنسازان
• افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند.
• افرادی که رژیم گیاهخواری یا وگان دارند.
• افرادی که دچار کمبود پروتئین هستند.
• افرادی که به دنبال سلامت پوست، مو و ناخن هستند.

علائم کمبود پروتئین در افرادی که نیاز است اقدام به خرید پروتئین سفیده تخم مرغ و مصرف آن کنند، عبارتند از:

• خستگی مزمن
• کاهش وزن ناخواسته
• ضعف عضلانی
• اختلال در رشد
• مشکلات پوستی مانند اگزما و خشکی پوست
• ضعف سیستم عضلانی

قبل از مصرف مکمل پروتئین سفیده تخم مرغ، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

چگونه مکمل پروتئین سفیده تخم مرغ مصرف کنیم؟

عموما مکمل پروتئین سفیده تخم مرغ، به صورت پودر در دسترس بوده و مصرف آن بسیار ساده است. همچنین شما می‌توانید فرم مایع و قرص آن را تهیه کنید و مصرف کنید.

برای فرم پودری آن می‌توانید مراحل زیر را دنبال کنید:

• مخلوط کردن با نوشیدنی: معمولاً پودر پروتئین سفیده تخم مرغ را در آب، شیر، آب میوه یا سایر نوشیدنی‌ها مخلوط می‌کنند. همچنین می‌توانید به نوشیدنی خود شکر هم اضافه کنید.
• اضافه کردن به غذا: اضافه کردن به ماست، اسموتی، پنکیک، املت یا سایر غذاها

زمان مصرف:

• قبل از تمرین: مصرف یک وعده پروتئین قبل از تمرین انرژی مورد نیاز عضلات را تامین می‌کند.

• بعد از تمرین: مصرف پروتئین بلافاصله پس از تمرین ترمیم و رشد عضلات را بهبود می‌بخشد.

• بین وعده‌ها غذایی: برای جلوگیری از گرسنگی و تامین پروتئین مورد نیاز بدن، می‌توانید بین وعده‌های غذایی، مکمل پروتئین مصرف کنید.

• پیش از خواب: مصرف پروتئین پیش از خواب به ترمیم عضلات در طول خواب کمک می‌کند.

مزایای مصرف مکمل پروتئین سفیده تخم مرغ

همانطور که پیش‌تر گفتیم، پروتئین ماده‌ای حیاتی برای بدن است و آمینو اسید‌ها مسئول اصلی در ترمیم و ساخت اجزای بدن هستند. اگر بخواهیم به صورت کلی مروری بر مزایای آن داشته باشیم، این فواید شامل:

• افزایش توده عضلانی
• تسریع ریکاوری
• افزایش قدرت و استقامت
• کاهش وزن
• بهبود سیستم ایمنی
• سلامت پوست و مو و ناخن
• بهبود عملکرد شناختی
• هضم آسان
• کم چرب و فاقد کلسترول
• ارزان و در دسترس

قیمت مکمل پروتئین سفیده تخم مرغ

قیمت پروتئین سفیده تخم مرغ، به عوامل گوناگونی وابسته است مانند برند محصول، وزن محصول، فروشگاهی که از آن محصول را خریداری می‌کنید، کیفیت مواد اولیه، خلوص آن، فرایند تولید و فرمی که تهیه می‌کنید.

شما می‌توانید با مراجعه به فروشگاه خانه مکمل از قیمت مکمل و تجهیزات ورزشی مانند قیمت شیکر و قمقه و قیمت پروتئین سفیده تخم مرغ، در هر فرمی اطلاع پید کنید.

عوارض جانبی احتمالی

به طور کلی، مکمل پروتئین سفیده تخم مرغ، یکی از ایمن‌ترین مکمل‌های پروتئینی به حساب می‌آید و تا کنون عوارض جانبی جدی برای آن گزارش نشده. اما این مکمل مانند هر مکمل دیگری، با مصرف بیش از حد منجر به برخی عوارض برای افراد می‌شود.

• مشکلات گوارشی
• تشنگی بیش از حد
• آلرژی
• تداخلات دارویی
• وارد کردن بار اضافی بر کلیه‌ها

برای جلوگیری از ایجاد عوارض احتمالی، بدن را هیدراته نگه دارید و آب کافی بنوشید، به مقدار توصیه شده روی بسته ‌بندی محصول توجه کنید، و از مصرف بیش از حد آن خودداری کنید، اگر بیماری زمینه‌ای دارید یا داروی خاصی مصرف می‌کنید، با پزشک مشورت کنید، اگر به تخم مرغ آلرژی دارید، از مصرف این مکمل خودداری کنید و از برندهای معتبر و باکیفیت، خرید پروتئین سفیده تخم مرغ را انجام دهید.

خرید این محصول از فروشنده‌های معتبر

برای تاثیر هر مکملی بر بدن، علاوه بر برخورداری تمرین و تغذیه مناسب باید توجه داشته باشید، که اعتبار برند و فروشگاهی که از آن خرید می‌کنید، هم بسیار مهم است. خانه مکمل، با سال‌ها تجربه از معتبرترین فروشگاه‌های مکمل ورزشی بوده و طیف وسیعی از مکمل‌های ورزشی و تجهیزات ورزشی مانند مکمل پروتئین سفیده تخم مرغ را به مشتریان خود، با بهترین کیفیت عرضه می‌کند. همچنین شما می‌توانید پیش از خرید از مشاوره رایگان تیم مشاوره حرفه‌ای ما بهره‌مند شوید. با خرید از خانه مکنل محصول خود را با ارسال رایگان دریافت کنید.