برخی افراد فکر می‌کنند که کربوهیدرات‌ها باعث و بانی افزایش وزن آن‌ها هستند و باید به هر قیمتی که هست، از آن‌ها دوری کنند. در صورتی که این باور به طور کامل اشتباه است. کربوهیدرات‌ها مواد مغذی و ضروری بدن هستند. بدن برای انرژی و عملکرد درست اندام‌ها به آن‌ها نیاز دارد. در واقع کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی بدن هستند. مکمل کربوهیدرات و پودر کربوهیدرات از مکمل‌های پر مصرف دنیای ورزش هستند و افراد ورزشکار برای سوخت رسانی سریع و پر کردن ذخایر گلیکوژن در حین و بعد از تمرین از آن‌ها استفاده می‌کنند.
انواع مکمل کربوهیدرات
مکمل کربوهیدرات برای حجم و منبع سریع انرژی، نقش مهمی در تغذیه ورزشکاران و افرادی که به دنبال افزایش عملکرد بدنی و ورزشی خود هستند ایفا می‌کند. بسیاری از افراد لاغر اندام، پودر چاق کننده کربوهیدرات را مصرف می‌کنند، تا در حین ورزش و تمرینات سخت، سخت‌تر ورزش کرده و کمی وزن اضافه کنند. اما برای خرید مکمل کربوهیدرات، نیاز دارید تا انواع فرم‌های آن را شناخته و متناسب با هدف خود، آن را تهیه کنید. در ادامه به انواع مکمل کربوهیدرات می‌پردازیم.
1. پودر کربوهیدرات
پودر کربوهیدرات بدنسازی، رایج‌ترین نوع هستند. پودر کربوهیدرات به راحتی در آب یا سایر نوشیدنی‌ها حل شده و می‌توان آن‌ها را به راحتی در آب یا سایر مایعات مخلوط کرد. همچنین بسیاری از ورزشکاران که از اندام لاغری برخوردار هستند، از پودر کربوهیدرات برای چاقی استفاده می‌کنند.
2. ژل کربوهیدرات
مکمل کربوهیدرات، به صورت ژل کربوهیدرات نیز به فروش می‌رسد. این نوع مکمل ورزشی کربوهیدرات، به صورت بسته بندی بوده و پس از مصرف به سرعت در بدن جذب می‌شود. این مکمل کربوهیدرات زود جذب برای تامین انرژی در طول تمرینات طولانی بسیار مناسب بوده و همچنین برای استفاده حین تمرین و جلوگیری از افت انرژی مناسب است.
3. انرژی بار
این نوع، مکمل پروتئین کربوهیدرات بوده و علاوه بر پروتئین و کربوهیدرات حاوی چربی و سایر مواد مغذی است. این مکمل بدنسازی کربوهیدرات، به صورت بسته بندی شده بوده و برای تامین انرژی بین وعده‌های غذایی و قبل از تمرین مناسب است. ورزشکارانی که به دنبال یک میان وعده سریع و مغذی هستند، از این مکمل های کربوهیدرات استفاده می‌کنند.
4. نوشیدنی‌های ورزشی
این فرم از مکمل کربوهیدرات، حاوی کربوهیدرات، آب و الکترولیت بوده و باعث جایگزینی مایعات و املاح از دست رفته بدن می‌شود. اگر قصد دارید بدن خود را هیدراته نگه دارید و آب بدنتان را از دست ندهید. این نوع کاملا مناسب شما است. ورزشکارانی که ورزش‌های هوازی طولانی مدت در آب و هوای گرم انجام می‌دهد و مقدار زیاد آب بدن را از طریق تعرق از دست می‌دهند، بیشتر از این نوع استفاده می‌کنند.
5. قرص کربوهیدرات
قرص کربوهیدرات، در بسته بندی‌های گوناگون به فروش می‌رسد و همچنین به صورت مکمل‌های چند جزئی که حاوی کربوهیدرات، پروتئین، آمینو اسیدها، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند، در بازار موجود است. این نوع، بهترین مکمل کربوهیدرات برای افرادی است که به دنبال یک مکمل کامل برای تمام نیازهای تغذیه‌ای خود هستند.
فواید استفاده از مکمل کربوهیدرات
مكمل غذایی كربوهيدرات، نقش اساسی در تامین انرژی افراد ورزشکار و افراد با فعالیت بدنی بالا دارد. در ادامه به فواید مکمل کربوهیدرات می‌پردازیم.
- افزایش عملکرد ورزشی
- جلوگیری از خستگی زودرس
- بهبود تمرکز
- تامین سریع انرژی
- ریکاوری سریع عضلات
- پر کردن ذخایر گلیکوژن
- کاهش التهاب عضلانی
- افزایش سنتز پروتئین
- تنظیم قند خون
- افزایش حجم عضلات
- بهبود سیستم ایمنی بدن
عوارض مکمل کربوهیدرات
مصرف مکمل کربوهیدرات، گرچه می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی و سلامتی کمک کرده و آن را بهبود بخشد، اما در صورت مصرف بیش از حد، نوع مکمل مصرفی، تداخل با برخی داروها، آلرژی، دچار بودن به بیماری‌های زمینه ای، می‌تواند برای فرد عوارضی را در پی داشته باشد. این عوارض شامل:
- مشکلات گوارشی
- آلرژی
- آسیب به کبد و کلیه
- مشکلات قلبی
- مشکلات هورمونی
- افزایش وزن
- تغییرات در سطح قند خون
بهترین مکمل کربوهیدرات
بهترین مکمل برای کربوهیدرات ها، به عوامل مختلفی وابسته است، بهترین پودر کربوهیدرات بستگی زیادی به اهداف مورد نظر، نوع تمرینات و شرایط بدنی افراد دارد. به همین دلیل نمی‌توان بهترین مکمل کربوهیدرات برای حجم را نام برد. بهتر است در این زمینه از مربی خود، متخصص یا مشاور تغذیه کمک بگیرید.
اما به طور کلی، برای ورزش‌های استقامتی، مکملای با شاخص گلیسمی پایین مناسب است و برای ورزش‌های قدرتی، بهترین مکمل کربوهیدرات برای بدنسازی، مکملای با شاخص گلیسمی بالا مناسب است. اگر قصد افزایش وزن دارید مکملی با کالری بیشتر و شاخص گلیسمی بالاتر و اگر هدف کاهش وزن است، مکملی با کالری کمتر و شاخص گلیسمی بیشتر مصرف کنید.
نحوه مصرف پودر کربوهیدرات
1. اگر هدف شما افزایش ذخایر گلیکوژن و تامین انرژی برای تمرین است: پودر کربوهیدرات، 30 تا 60 گرم از پودر را در آب یا شیر حل کرده و 1 تا 2 ساعت قبل از تمرین بنوشید.
2. اگر هدف شما تأمین انرژی مداوم در طول تمرین‌های طولانی: 30 تا 60 گرم پودر کربوهیدرات، هر 15 تا 30 دقیقه یک بار در آب یا نوشیدنی ورزشی حل کرده و بنوشید.
3. اگر هدف شما بازیابی ذخایر گلیکوژن و تسریع ریکاوری عضلات: 30 تا 60 گرم پودر را همرا با پروتئین بلافاصله پس از تمرین مصرف کنید تا روند بازیابی عضلات تسریع یابد.
بهترین زمان مصرف پودر کربوهیدرات
پیش از تمرین:
یک تا دو ساعت پیش از تمرین برای بالا ماندن سطح انرژی شما در طول تمرین و جلوگیری از افت قند خون پودر را مصرف کنید.
حین تمرین:
پودر را هر 15 تا 30 دقیقه یک بار، مصرف کنید. این کار موجب می‌شود تا تمرینات سخت‌تر و طولانی‌تر را انجام دهید.
پس از تمرین:
بلافاصله پس از تمرین مصرف کنید، با این کار عضلات شما سریعا ترمیم می‌شوند و سریع‌تر برای تمرین‌های بعد آماده می‌شوید.
در نهایت بهترین زمان مصرف پودر کربوهیدرات به اهداف شخصی شما و نوع تمرین‌هایتان بستگی دارد، اگر در بهترین زمان مصرف، متناسب با بدن و تمرین‌هایتان تردید دارید بهتر است از یک متخصص یا یک پزشک تغذیه راهنمایی بگیرید. همچنین می‌توانید با مراجعه به سایت فروشگاه خانه مکمل، از مشاوران رایگان ما و تیم تخصصی مشاوران ما، در این رابطه مشاوره رایگان دریافت کنید.
قیمت مکمل کربوهیدرات
قیمت مکمل کربوهیدرات، بسته به عوامل گوناگون اعم از برند، حجم، نوع کربوهیدرات، کیفیت، مکانی که از آن خرید می‌کنید، مقدار کربوهیدرات درون بسته و گرم آن، مکمل کربوهیدرات خالص یا ناخالص، مکمل کربوهیدرات ایرانی یا خارجی می‌تواند متفاوت باشد. همچنین خرید انواع مکمل ورزشی، بسته به کارکرد آن می‌تواند قیمت متفاوتی داشته باشد. برای مثال قیمت مکمل کربوهیدرات برای افزایش وزن با قیمت مکمل کربوهیدرات برای حجم به دلیل تفاوت در نوع ترکیبات استفاده شده در نوع‌های مختلف، متفاوت است.
خرید مکمل کربوهیدرات از فروشگاه خانه مکمل
فروشگاه خانه مکمل با ارائه طیف گسترده‌ای از مکمل‌های کربوهیدرات با بالاترین کیفیت و برندهای معتبر و مکمل کربوهیدرات اصل، با عرضه بهترین مکمل کربوهیدرات خارجی و بهترین مکمل کربوهیدرات ایرانی، پاسخگوی تمام نیازهای شما است. همچنین در سایت ما می‌توانید از قیمت مکمل‌ها مانند قیمت پروتئین وی اطلاع پیدا کنید و با ارزان‌ترین و مناسب‌ترین قیمت، مکمل‌های ورزشی را تهیه کنید.
محصولات ما با دقت زیاد و از برندهای منتخب و معتبر انتخاب شده‌اند تا به شما در دستیابی به بهترین نتایج کمک کنند. با خرید از خانه مکمل، نه تنها به بهترین محصولات دسترسی خواهید داشت، بلکه از مشاوره تخصصی و تیم حرفه‌ای ما نیز بهره‌مند خواهید شد. کارشناسان ما با دانش و تجربه خود، شما را در انتخاب بهترین مکمل متناسب با نوع هدف، بدن و اهدافتان راهنمایی خواهند کرد. علاوه بر این، با سفارش مکمل کربوهیدرات به صورت آنلاین از فروشگاه ما، می‌توانید در زمان و هزینه خود صرفه جویی کرده و محصولات مورد نظر خود را به راحتی درب منزل تحویل بگیرید.