هیدروکسی متیل بوتریت (HMB) یک ماده شیمیایی است که به مقدار اندکی در بدن ساخته می‌شود. همچنین مقدار اندکی از آن در یونجه، گربه ماهی و گریپ فروت یافت می‌شود.
مکمل اچ ام بی HMB، به دلیل ساخت عضلات، جلوگیری از چاقی و جلوگیری از کاهش عضلات مرتبط با سن بدن، مورد استفاده قرار می‌گیرد. همچنین ورزشکاران و بدنسازان برای عملکرد بهتر ورزشی، کاهش عضلات، افزایش قدرت عضلات نیز آن را مصرف می‌کنند.
اچ ام بی چیست و چگونه در بدن عمل می‌کند؟
مکمل اچ ام بی HMB، ماده‌ای است، که در نتیجه تجزیه طبیعی آمینو اسید لوسین، ایجاد می‌شود. بدن به طور طبیعی HMB را در بدن تولید می‌کند، اما ورزشکاران و بدنسازان که بدنشان تحت تاثیر ورزش‌ها و تمارین سخت قرار دارد، به دلیل نیاز بالقوه به اچ ام بی، از مکمل اچ ام بی HBMاستفاده می‌کنند. اچ ام بی با کاهش تجزیه پروتئین در عضلات و حفاظت از تخریب عضلات، بسیار در نزد ورزشکاران به ویژه بدنسازان محبوب است. همچنین با تحریک سنتز پروتئین، به ساخت عضلات جدید کمک می‌کند.
موارد مصرف اچ ام بی (به چه منظورهایی مصرف می‌شود؟)
- افزایش سرعت عضله سازی: مصرف اچ ام بی، با تحریک سنتز پروتئین در عضلات، باعث ساخت عضلات جدید شده و در نتیجه رشد عضلانی را در پی دارد. بدنسازان که ورزش سنگین و حرکات سخت را انجام می‌دهند، از مصرف مکمل اچ ام بی HMB، جهت جلوگیری از تجزیه عضلات و عضله سازی استفاده می‌کنند.
- افزایش قدرت بدنی و عملکرد ورزشی: به دلیل جلوگیری از تجزیه عضلات و افزایش توده عضلانی نسبت به توده چربی در بدن، موجب افزایش قدرت در انجام بهتر حرکات قدرتی و تمرین‌های کار با وزنه می‌شود. خرید مکمل HMB و مصرف آن، به شما این امکان را می‌دهد، وزنه‌های سنگین‌تری را بلند کنید و بزنید و دیرتر خسته شوید.
- تسریع ریکاوری: بعد از انجام تمرینات سخت با دستگاه یا انجام ورزش‌های طولانی مدت و سنگین، التهاب و بدن درد ناشی از ورزش، ممکن است باعث شود، که وقفه‌ای میان تمرین‌های خود ایجاد کنید. اچ ام بی با کاهش التهاب، به سرعت باعث ریکاوری بدن شده، و باعث می‌شود، سریع‌تر به تمرینات بعدی خود برگردید.
- جلوگیری از تحلیل عضلات: از مهم‌ترین فواید اصلی مکمل اچ ام بی HMB، کاهش عضله سوزی در بدن است. مکمل اچ ام بی با کند کردن میزان تجزیه پروتئینی در بدن، باعث حفظ بافت عضلانی و چربی سوزی بیشتر می‌شود. در واقع مصرف این مکمل، از تجزیه پروتئین در بدن جهت تامین انرژی مورد نیاز، جلوگیری کرده و موجب می‌شود بدن این انرژی را از طریق تجزیه چربی‌ها بدست آورد.
- تقویت سیستم ایمنی: HMB، با عضله سازی، حفظ عضلات و چربی سوزی بیشتر، نقش مهمی در سیستم ایمنی بدن ایفا می‌کند. برخی تحقیقات انجام شده در زمینه اچ ام بی نشان می‌دهد که اچ ام بی می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.
چه کسانی می‌توانند مکمل اچ ام بی را مصرف کنند؟
- ورزشکاران و بدنسازان: مصرف اچ ام بی، باعث افزایش عملکرد در ورزش و تسریع سرعت ریکاوری می‌شود.
- افراد مسن: با افزایش سن کاهش توده عضلانی نیز افزایش می‌یابد، اچ ام بی با افزایش قدرت و جلوگیری از روند تجزیه عضلات، می‌تواند از کاهش توده عضلانی جلوگیری کند.
- افرادی که جراحی کرده اند: برای تسریع روند بهبودی می‌توانند از این مکمل استفاده کنند.
امکان ترکیب اچ ام بی با سایر مکمل‌ها برای دستیابی به نتایج بهتر
درست خواندید! ترکیب مکمل اچ ام بی HMB با دیگر مکمل تقویتی، می‌تواند عملکرد شما را به طور چشمگیری افزایش دهد. به این صورت، شما هم از تاثیرات اچ ام بی و هم از فواید دیگر مکمل‌ها بهره‌مند می‌شوید. مکمل‌هایی که معمولا با اچ ام بی ترکیب می‌شوند عبارتند از پروتئین، کراتین، بتا آلانین، انواع مولتی ویتامین‌ها، گلوتامین و غیره.
ترکیب اچ ام بی با پروتئین به افزایش سنتز پروتئین و رشد عضلانی کمک بسزایی می‌کند، همچنین ترکیب کراتین می‌تواند یک بمب قدرتی بسازد و عملکرد شما را در تمرینات قدرتی، حسابی بالا ببرد. ترکیب بتا آلانین و اچ ام بی، باعث افزایش تحمل ورزش شده، و توانایی انجام تمرینات هوازی را بالا می‌برد. همچنین ترکیب آن با دیگر مکمل‌های تقویتی، ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تامین کرده و به سلامت کلی بدن منجر می‌شود.
مقدار دوز مصرفی اچ ام بی
مقدار دقیق مصرف مکمل اچ ام بی HMB، وابسته به وزن بدن، توده بدنی، میزان توده عضلانی و توده چربی، سن، میزان فعالیت بدنی و اهداف تمرینی شما وابسته است. اما به طور کلی، دوز مصرفی مجاز برای اکثر افراد بین 1 تا 3 گرم در روز است.
توجه داشته باشید، که مقدار مناسب HMB، برای هر فرد بسته به نیاز آن متفاوت است و بهتر است، پیش مصرف با یک متخصص یا پزشک در این زمینه مشورت کنید، تا دوز مصرفی اختصاصی شما را تعیین کند.
بهترین و بدترین زمان مصرف این مکمل
بهترین زمان‌های مصرف مکمل اچ ام بی HMB، پیش از تمرین، بعد از تمرین و در طول روز است. شما می‌توانید برای افزایش انرژی و افزایش عملکرد ورزشی خود در طی تمرین، پیش از تمرین این مکمل را مصرف کنید. برای ترمیم عضلات و عضله سازی بیشتر و جلوگیری از تجزیه عضلات نیز می‌توانید، بعد از تمرین از مکمل اچ ام بی HMB، استفاده کنید. همچنین برای تاثیر کلی آن بر بدن می‌توانید به صورت دوز‌های تقسیم شده، این مکمل را در طول روز مصرف کنید.
برای جذب بهتر، این مکمل، با وعده‌های غذایی یا بلافاصله بعد از صرف غذا استفاده کنید. زیرا جذب آن بعد از وعده‌های غذایی کندتر می‌شود و عضلات مدت زمان بیشتری می‌توانند از آن استفاده کنند.
نکات مهم هنگام مصرف مکمل اچ ام بی
اچ ام بی به طور کلی یک مکمل ایمن است و در مطالعات بالینی انجام شده، عوارض جانبی جدی برای آن گزارش نشده، با این وجود مانند دیگر مکمل‌ها، ممکن است افراد به آن حساسیت نشان دهند یا در صورت مصرف بیش از حد عوارض خفیفی را تجربه کنند. از جمله: مشکلات گوارشی، اختلال در خواب، حساسیت پوستی مانند خارش پوست یا تورم.
همچنین توصیه می‌شود که زنان باردار و شیرده، کودکان، افراد مبتلا به بیماری‌های خاص از مصرف خودسرانه این مکمل خودداری کرده و پیش از مصرف حتما با پزشک در این زمینه مشورت کنند.
برای اینکه بتوانید از خواص مکمل اچ ام بی HMB، به صورت کامل بهره ببرید، خرید مکمل HMB از برند و فروشگاهی معتبر حائز اهمیت است. در هنگام خرید مکمل HMB، باید از اعتبار برند و مجوز فروشگاهی که از آن قصد خرید دارید، اطمینان حاصل کنید.
همچنین قیمت اچ ام بی، بسته به برند، میزان خلوص محصول، مقدار دوز، کشور تولید کننده و غیره، متفاوت است. برای اصلاع دقیق از قیمت اچ ام بی، می‌توانید در وبسایت ما جستجو کرده و متناسب با نیاز خود، دوز مصرفی، نوع خالص اچ ام بی یا ترکیب آن با مکمل‌های تقویتی یا مکمل انرژی زا، از قیمت اچ ام بی متناسب خود، اطلاع یابید.
سخن پایانی
در این مقاله تلاش کردیم، به هر آنچه که نیاز بود، درباره این مکمل کمتر شناخته شده بدانید، بپردازیم. فروشگاه خانه مکمل با سال‌ها تجربه فروش مکمل‌ها و تجهیزات ورزشی، انواع مکمل اچ ام بی، از جمله فرم خالص آن و انواع ترکیب‌های اچ ام بی، به مشتریان خود عرضه می‌کند. فروشگاه خانه مکمل، این اطمینان را برای مشتریان خود فراهم کرده است، تا با خیال راحت به بهترین مکمل‌ها دسترسی داشته و از خرید مکمل ورزشی باکیفیت و مرغوب، اطمینان حاصل کنند. فروش انواع مکمل‌های ورزشی از برند‌های محبوب دنیا، همراه با ارسال رایگان به تمام نقاط ایران در فروشگاه خانه مکمل ارائه می شود.