کراتین

کراتین یک ماده طبیعی است که به عضلات شما انرژی رسانده و به عضلات اسکلتی در انقباض و کشش کمک می‌کند. حدود نیمی از ذخایر کراتین بدن شما ( 1 تا 2 گرم در روز) از مواد غذایی غنی از پروتیئن بدست می‌آید و نیمی دیگر به طور طبیعی در برخی اندام‌ها مانند کبد، کلیه‌ها و پانکراس تولید می‌شود. حدود 95 درصد کراتین در بدن، به عضلات اسکلتی رفته و مابقی آن به قلب، مغز و سایر بافت‌ها می‌رود. مکمل کراتین در نزد ورزشکاران و بسیاری از افراد از محبوبیت زیادی برخوردار است، زیرا برای افزایش قدرت و تقویت سلامت مغز استفاده می‌شود. مصرف مکمل کراتین، برای افرادی که زیاد ورزش می‌کنند (ورزشکاران) یا کراتین کافی را از رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنند، مناسب است.

انواع کراتین بدنسازی

مکمل کراتین، از محبوب‌ترین مکمل‌ها در دنیای ورزشی محسوب می‌شود که به افزایش قدرت، بهبود عملکرد ورزشی و افزایش حجم عضلانی کمک می‌کند. انواع کراتین موجود در بازار، باعث ایجاد حس سردرگمی در میان خریدارانی که قصد خرید مکمل کراتین خوب و مورد نیاز برای بدن خود را دارند، می‌شود.

1. کراتین مونوهیدرات

این نوع، رایج‌ترین نوع کراتین موجود در بازار است. کراتین مونوهیدارات، مکمل کراتین ارزان برای افرادی است که می‌خواهند این کراتین را به صورت اقتصادی تهیه کنند. این مکمل کراتین، جذب بسیار خوب و سریعی دارد. مطالعاتی در رابطه با این مکمل صورت گرفته که اثر بخشی آن را بر افزایش قدرت و حجم عضلانی تایید کرده است. مکمل کراتین مونوهیدرات، به فرم‌های پودر کراتین، قرص و کپسول وجود دارد.

2. کراتین میکرونایزد

این نوع، دارای ذرات ریز بوده که این امر موجب جذب سریع‌تر آن می‌شود. اگر دچار مشکلات گوارشی هستید، خرید کراتین به این فرم برای شما مناسب‌تر است، زیرا در طی تحقیقات انجام شده، این نوع کراتین مشکلات گوارشی کمتری را ایجاد می‌کند.

3. کراتین اتیل استر

این کراتین دارای جذب بسیار زیادی بوده و اگر به دنبال مکمل کراتین حرفه ای هستید، این فرم از کراتین می‌تواند انتخاب خوبی باشد. این مکمل کراتین، تاثیر بیشتری بر سنتز پروتئین و حجم دهی بیشتری نسبت به همتایان خود دارد. می‌توان از این مکمل به عنوان مکمل بدنسازی کراتین حرفه ای یاد کرد.

4. کراتین هیدروکلراید (HCL)

می‌توان به این فرم از مکمل کراتین، لقب کراتین خوب را داد. زیرا این کراتین محلول در آب بوده و از جذب بسیار بالایی برخوردار است و باعث مشکلات گوارشی کمتری نسبت به فرم‌های دیگر خود می‌شود. برتری این فرم در این زمینه، می‌تواند آن را در دسته بهترین مکمل کراتین، قرار دهد.

5. فرم‌های دیگر مکمل کراتین

• کراتین سیترات
• کراتین گلوکونات
• کراتین کرئاتینین

اگر به دنبال بهترین مکمل بدنسازی کراتین هستید، باید گفت تاثیر تمام مکمل های بدنسازی کراتین، نام برده شده، تا حدودی مشابه یکدیگر هستند، اما با توجه به وضعیت بدنی و گوارشی خود، بودجه و سلایق شخصی خود، می‌توانید برای خرید بهترین کراتین بدنسازی، متناسب با نیاز بدن خود اقدام کنید.

فواید کراتین بدنسازی

مکمل کراتین، یک ترکیب طبیعی است که به طور عمده در گوشت قرمز یافت شده و به عنوان یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های ورزشی در جهان شناخته می‌شود. بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان از پودر کراتین بدنسازی برای افزایش قدرت، افزایش عملکرد و افزایش حجم عضلانی استفاده می‌کنند.

• افزایش قدرت و توان عضلانی

مکمل غذایی کراتین، می‌تواند موجب افزایش عملکرد و قدرت شما در تمرینات قدرتی شده و به عضلات شما این اجازه را داده تا تمرینات سخت‌تر و طولانی‌تر را انجام دهند. به کمک مکمل حاوی کراتین، شما این امکان را خواهید داشت تا در هر ست، تکرار‌های بیشتری را انجام داده و موجب تحریک بیشتر عضلات و رشد آن‌ها شوید.

• افزایش حجم عضلانی

براساس مطالعات انجام شده، مصرف مکمل کراتین برای حجم، می‌تواند با افزایش سنتز پروتئین، به رشد عضلات کمک کند. همچنین کراتین با جذب آب در سلول‌های عضلانی، موجب افزایش حجم آن‌ها می‌شود. این افزایش حجم می‌تواند محرکی برای رشد عضلات باشد.

• کمک به بهبود ریکاوری

مصرف مکمل های غذایی کراتین، موجب کاهش آسیب به عضلات پس از تمرین شده و به روند بهبودی کمک می‌کند. همچنین مکمل کراتین، با افزایش تولید انرژی، می‌تواند با کاهش خستگی عضلانی، به انجام تمرینات متوالی کمک کند.

• افزایش عملکرد شناختی

مکمل کراتین، ممکن است عملکرد شناختی را در افراد سالم و همچنین افراد مبتلا به برخی بیماری‌های عصبی، تقویت کند.

• بهبود عملکرد ورزشی

مصرف کراتین علاوه بر تاثیر بر ورزش‌های قدرتی، عملکرد ورزشی را در ورزش‌های هوازی سنگین و با شدت بالا بهبود می‌بخشد.

عوارض کراتین

• افزایش وزن
• مشکلات گوارشی
• گرفتگی عضلات
• آسیب به کلیه و کبد
• سردرد، سرگیجه و آلرژی

توجه شود که افراد مبتلا به مشکلات کلیوی و زنان باردار یا شیرده باید از مصرف کراتین خودداری کنند. همچنین مصرف مکمل کراتین برای کودکان توصیه نمی شود.

دقت کنید، برخی افراد به کراتین حساسیت نشان می‌دهند، پس پیش از مصرف از نداشتن حساسیت اطمینان حاصل فرمایید.

طریقه مصرف کراتین بدنسازی

برای ذخیره سازی مقدار مناسب سطوح کراتین و اشباع آن در عضلات، در 5 تا 7 روز اول 20 تا 25 گرم را در روز را به وعده‌های مختلف تقسیم کرده و مصرف کنید. سپس برای حفظ سطوح مناسب کراتین در عضلات، روزانه 3 تا 5 گرم از مکمل کراتین را مصرف کنید. پیشنهاد می کنیم خرید مکمل ZMA با ارسال رایگان را از فروشگاه خانه مکمل از دست ندهید.

بهترین زمان مصرف کراتین بدنسازی

زمان مصرف کراتین یکی از سوالات رایج در میان بدنسازان است. مصرف کراتین حدود 30 دقیقه پیش از تمرین می‌تواند به افزایش انرژی و بهبود عملکرد در طی تمرین کمک قابل توجه‌ای کند. مصرف مکمل کراتین بلافاصله پس از تمرین، موجب جذب بهتر کراتین توسط عضلات خواهد شد. علاوه بر این، مصرف کراتین پیش از خواب بسیار موثر است، زیرا بدن در هنگام خواب برای ترمیم عضلات، فعالیت می‌کند.

برخی افراد ترجیح می‌دهند دوز مکمل کراتین را به چند وعده در روز تقسیم کنند و آن را در طول روز مصرف کنند. این روش می‌تواند به حفظ سطوح ثابت کراتین در خون کمک کند.

قیمت کراتین بدنسازی اصل

در خرید انواع مکمل ورزشی، قیمت هر مکمل از جمله قیمت مکمل کراتین، بسته به شرکت و برند تولید کننده، مواد تشکیل دهنده، مکمل کراتین ایرانی یا مکمل کراتین خارجی، متغیر است. همانطور که پیش‌تر گفته شد، خرید مکمل کراتین مونوهیدرات، نسبت به دیگر فرم‌های کراتین ارزان‌تر است، همچنین از کیفیت خوبی نیز برخوردار است. توجه داشته باشید، قیمت مکمل کراتین حجم دهنده‌، به دلیل ترکیبات بیشتر نسبت به قیمت مکمل کراتین اصل که کراتین خالص است، می‌تواند بیشتر باشد.

در جواب “از کجا کراتین اصل بخریم؟” باید گفت، اگر به دنبال خرید مکمل کراتین اصل و باکیفیت هستید به خاطر داشته باشید که همیشه از فروشگاه‌های معتبر و دارای مجوز خرید کنید. همچنین با یک متخصص تغذیه مشورت نمایید تا بهترین نوع کراتین و دوز مصرفی را متناسب با خود دریافت کنید.

خرید کراتین بدنسازی از فروشگاه خانه مکمل

در خانه مکمل، طیف وسیعی از مکمل‌ها با برندهای معتبر جهانی، از خرید مکمل کراتین اصل برای افزایش قدرت و حجم عضلات گرفته تا خرید مکمل بتا آلانین با کیفیت درجه یک برای بهبود استقامت و کاهش خستگی، برای بهبود کیفیت خواب و تقویت سیستم ایمنی عرضه می‌شود.

مشاوران متخصص فروشگاه آنلاین مکمل بدنسازی خانه مکمل آماده‌اند تا با توجه به هدف و نیاز بدنتان، بهترین مکمل‌ها را به شما پیشنهاد دهند. با خرید از خانه مکمل، نه تنها از اصالت محصولات اطمینان حاصل کنید، بلکه از مشاوره رایگان کارشناسان ما نیز بهره‌مند شوید. برای مشاهده محصولات و ثبت سفارش به سایت خانه مکمل مراجعه فرمایید.

منبع

منبع

منبع