ممکن است بارها تلاش کرده باشید که وزن بگیرید اما صرف نظر از اینکه چقدر مکمل گوناگون مصرف کردید و اینکه چقدر غذا خورده‌اید باز هم وزن اضافه نکرده‌اید. اما باید بگویم خبر خوب این است که با مصرف صحیح و اصولی مکمل گینر می‌توانید به راحتی عضله سازی کنید، حجم بگیرید و بدنی سالم‌تر، قوی‌تر و روی فرم‌تر بسازید. اگر در خوردن غذاهای کامل و کافی با مشکل مواجه هستید و به دنبال راه حلی برای رسیدن به وزن و عضله موردنظر خود هستید، بی‌شک تنها مصرف گینر پاسخگوی شما است. اما چگونه از گینرها استفاده کنیم؟ در ادامه این مقاله به نحوه مصرف گینر، بهترین زمان مصرف گینر و چگونگی خرید گینر باکیفیت می‌پردازیم.
بهترین زمان مصرف گینر
بسیاری به دنبال پاسخ این پرسش هستند که گینر را چه زمانی مصرف کنیم؟ اگر شما به دنبال افزایش حجم و وزن هستید، بهترین زمان مصرف گینر بلافاصله بعد از تمرین است. زیرا بدن شما پس از ورزش و فعالیت‌های سنگین به حالت افزایش سنتز پروتئین عضلانی می‌رود. سنتز پروتئین عضلانی فرآیندی است که بدن پس از تمرین، بافت عضلانی را ترمیم و بازسازی می‌کند. مصرف گینر پس از تمرین می‌تواند به بدن در تأمین مواد مغذی مورد نیاز برای ترمیم و بازسازی بافت عضلانی کمک کند. البته علاوه بر مصرف گینر پس از تمرین، باید در طول روز و در زمان‌های دیگر نیز از گینر استفاده کنید تا کالری و مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین کنید. مصرف گینر در صبح یا بین وعده‌های غذایی می‌تواند به بدن شما در تأمین مواد مغذی لازم برای رشد عضلات کمک کرده و از تجزیه عضلات جلوگیری کند.
بنابراین بهترین زمان مصرف گینر در روزهای تمرین، قبل از تمرین، در حین تمرین و به خصوص بلافاصله بعد از تمرین است.
| زمان مصرف | مزایا |
| قبل از تمرین | مصرف یک وعده گینر حدود 30 دقیقه قبل از تمرین می‌تواند انرژی مورد نیاز برای تمرین را تامین کند. |
| حین تمرین | مصرف گینر در حین تمرین، مانع از تجزیه عضلات جهت تامین انرژی مورد نیاز بدن می‌شود. |
| بعد از تمرین | مصرف یک وعده گینر بلافاصله بعد از تمرین به بازسازی عضلات کمک می‌کند. |
| بین وعده‌های غذایی | استفاده از گینر در بین وعده‌های غذایی، موجب افزایش کالری دریافتی می‌شود. |
| گینر قبل خواب
|
مصرف گینر قبل از خواب می‌تواند به رشد عضلات در طول خواب کمک کند. |
طریقه مصرف گینر برای نتیجه گیری بهتر بسته به هدف شما می‌تواند متفاوت باشد. بهترین زمان مصرف گینر برای افزایش وزن، شامل صبح‌ها، خوردن گینر صبح ناشتا، قبل از تمرین، بعد از تمرین و قبل از خواب است. همچنین می‌توانید گینر را در چندین نوبت در طول روز مصرف کنید. برای تعیین مقدار مصرف گینر در هر وعده و مصرف صحیح گینر برای افزایش وزن با گینر بهتر است به یک متخصص در این زمینه مراجعه کنید.
مقدار مصرف گینر در هر وعده
نحوه مصرف گینر به این صورت است که مقدار مناسب از گینر را با آب، شیر یا نوشیدنی دلخواه خود ترکیب کرده و میل کنید. پیش از مصرف گینر به مقدار توصیه شده بر روی بسته بندی توجه کنید و بدون مشورت با پزشک یا مربی خود، مقدار بیشتری مصرف نکنید. همچنین توجه به ترکیب ماکرو مواد مغذی در مکمل گینر بسیار مهم است. زیرا مصرف بیش از حد می‌تواند منجر به افزایش وزن ناخواسته و دیگر مشکلات شود.
انواع مختلف گینر نسبت‌های مختلفی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی را شامل هستند. به همین دلیل بسته به نیاز بدنی خود، باید با مشورت با یک متخصص بهترین گینر متناسب با بدن خود را تهیه کنید.
انواع روش‌های مصرف گینر
گینر یک مکمل ورزشی برای افزایش وزن و حجم عضلات است. رعایت برخی نکات در خوردن گینر با توجه به هدف شما از مصرف، می‌تواند شما را زودتر به نتیجه مورد نظرتان برساند. در ادامه به انواع روش‌های نحوه مصرف گینر می‌پردازیم.
مصرف گینر با شیر
شیر به دلیل داشتن پروتئین، کربوهیدرات، چربی و سایر مواد مغذی، جذب گینر را افزایش می‌دهد و در نتیجه ارزش غذایی گینر افزایش می‌یابد. این ترکیب یکی از روش‌های رایج و موثر برای افزایش وزن و حجم‌دهی به عضلات است. این ترکیب برای افرادی که قصد افزایش وزن دارند، بسیار مناسب است. اگر قصد افزایش وزن دارید، گینر با شیر را در بین وعده‌های غذایی مصرف کنید تا کالری دریافتی را افزایش دهید. اگر به دنبال افزایش حجم عضلات هستید مصرف گینر با شیر قبل و بعد تمرین و پیش از خواب توصیه می‌شود.
مصرف کراتین با گینر
کراتین و گینر، هر دو به روش‌های مختلفی به افزایش توده عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کنند. کراتین در بدن تولید می‌شود و در عضلات ذخیره می‌شود. این ماده به عنوان یک منبع انرژی سریع برای تمرینات با شدت بالا عمل می‌کند. همچنین گینر یک مکمل غذایی است که حاوی مقادیر بالایی از پروتئین، کربوهیدرات و گاهی اوقات چربی است که موجب افزایش وزن و حجم عضلات می‌شود. کراتین با افزایش انرژی سلولی، موجب می‌شود که تمرینات سنگین‌تری را انجام دهید. گینر نیز با تامین انرژی مورد نیاز برای تمرینات، به شما کمک می‌کند تا تمرینات طولانی‌تری داشته باشید. مصرف گینر با کراتین موجب رشد عضلات و بهبود فرآیند ریکاوری عضلات می‌شوند.
مهم‌ترین مزایای مصرف همزمان گینر و کراتین
مصرف همزمان گینر و کراتین، در بدنسازی و فیتنس بسیار محبوب است. از مزایای مصرف همزمان گینر و کراتین می‌توان به افزایش توده عضلانی، افزایش کیفیت عملکرد ورزشی، تسریع فرآیند ریکاوری، افزایش قدرت و بهبود استقامت اشاره می‌کرد. این دو مکمل هرکدام به صورت جداگانه مزایای بسیاری زیادی برای بدن دارند و هنگامی که باهم ترکیب شوند، تاثیرات آن‌ها دو چندان می‌شود.
مصرف گلوتامین با گینر
گلوتامین فراوان‌ترین آمینواسید آزاد در بدن است و نقش مهمی در عملکرد عضلات، سیستم ایمنی و روده ایفا می‌کند. گلوتامین به کاهش زمان ریکاوری می‌انجامد و گینر با تامین مواد مغذی مورد نیاز برای ترمیم عضلات، این فرآیند را بهبود می‌بخشد. گلوتامین و گینر از تجزیه عضلات جلوگیری می‌کنند و به افزایش سنتز پروتئین و رشد عضلات کمک شایانی می‌کنند.
مصرف گلوتامین و گینر 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین، انرژی مورد نیاز برای تمرین را تامین کرده و عملکرد ورزشی را افزایش می‌دهد.
بسیاری از افراد مصرف گینر با آب را ترجیح می‌دهند، این درحالی است که مصرف گینر با شیر یا گلوتامین و کراتین تاثیر آن را چندین برابر می‌کند. بهترین روش مصرف گینر می‌تواند مصرف آن با دیگر مکمل‌ها و شیر باشد. برای آشنایی با تفاوت گینر و مس گینر و دیگر مکمل‌ها کافی است، تنها به سایت فروشگاه خانه مکمل مراجعه کنید.
چه افرادی نیاز دارند که گینر مصرف کنند؟
گینر مکملی است که برای افزایش حجم عضلات و افزایش وزن مورد استفاده قرار می‌گیرد. افرادی که به مصرف گینر نیاز دارند، شامل:
- افرادی که متابولیسم بالایی دارند یا اشتهای کمی دارند و به سختی وزن اضافه می‌کنند.
- بدنسازان و ورزشکارانی که به دنبال افزایش توده عضلانی و حجم دهی عضلات هستند.
- افرادی که از رژیم غذایی نامناسبی برخوردار هستند و قادر نیستند کالری مورد نظر روزانه را دریافت کنند.
- افرادی که تحت عواملی به صورت ناگهانی وزن زیادی از دست داده‌اند.
همچنین بهتر است بدانید مکمل غذایی گینر برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، دارای بیماری‌های کلیوی و کبدی هستند و افرادی که به پروتئین شیر و سویا آلرژی دارند، مناسب نیست و نباید استفاده شود.
خرید گینر با کیفیت از فروشگاه خانه مکمل
خانه مکمل یکی از فروشگاه‌های آنلاین معتبر در زمینه فروش مکمل‌های ورزشی در ایران است که انواع مختلف گینر را با برندهای مختلف و کیفیت بالا عرضه می‌کند. خانه مکمل با ارائه طیف گسترده‌ای از مکمل‌های مختلف از برندهای خارجی و داخلی معتبر، این امکان را به شما می‌دهد، که بهترین محصول را متناسب با ویژگی‌های بدنی و بودجه خود، تهیه کنید. خرید گینر با قیمت مناسب و با بهترین کیفیت انجام دهید. همچنین کارشناسان خانه مکمل در صورت نیاز، شما را در انتخاب بهترین محصول که درخور ویژگی‌های بدنی شما است، یاری خواهند کرد.
سخن پایانی
اگر قصد افزایش وزن دارید، یا به دنبال افزایش حجم عضلات خود هستید، مصرف گینر و انواع مختلف آن می‌تواند انتخاب هوشمندانه باشد. با خرید گینر باکیفیت خانه مکمل، می‌توانید هرچه زودتر به نتیجه دلخواه خود برسید.
سوالات متداول
در صورت مصرف گینر با آب، نحوه مصرف گینر با آب سرد یا آب گرم چگونه است؟
اگر قصد دارید که گینر را با آب میل کنید، معمولاً مصرف گینر با آب سرد توصیه می‌شود. زیرا پروتئین‌ها در دماهای بالا ممکن است تغییر شکل دهند و برخی از خواص خود را از دست دهند.
یک اسکوپ گینر چند قاشق غذاخوری است؟
به طور معمول، یک اسکوپ گینر حدود2 تا 3 قاشق غذاخوری سر پر است.
گینر چگونه باید مصرف شود؟
روش مصرف گینر، بسته به هدف شما متفاوت است. اگر در صدد افزایش وزن هستید، بهتر است مصرف گینر را در بین وعده‌های غذایی خود جای دهید. به خصوص صبح‌ها گینر قبل صبحانه یا بعد صبحانه مصرف کنید. اما بهترین زمان مصرف گینر برای افزایش حجم بلافاصله بعد از تمرین است.
چه مقدار مکمل گینر مصرف کنیم؟
طریقه مصرف گینر بسته به شدت تمرین، میزان تمرین، هدف و نوع بدن هر شخص متفاوت است و نمی‌توان مقدار مشخصی را تعیین کرد.
نحوه مصرف گینر در روزهای تمرین چگونه است؟
نحوه مصرف گینر برای بدنسازی و روش مصرف مکمل گینر در روزهای تمرین به این صورت است که حدود 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین یک وعده گینر مصرف کنید تا انرژی لازم برای انجام تمرینات با شدت بالا را بدست آورید. بهترین زمان مصرف گینر برای حجم، بلافاصله بعد از تمرین است.
چند اسکوپ گینر مصرف کنیم؟
مقدار دقیق مصرف گینر به عوامل متعددی وابسته است و نمی‌توان مقدار مشخصی را تعیین کرد.
منابع:
