کراتین یک اسید آمینه است که به طور طبیعی در مغز و ماهیچه‌های شما یافت میشود. این ماده توسط کبد، لوزالمعده و کلیه شما ساخته میشود، اما می‌توانید با خوردن غذاهای دریایی یا گوشت قرمز کراتین بیشتری را نیز دریافت کنید. کراتین همچنین می‌تواند به عنوان یک مکمل، معمولاً به عنوان کراتین مونوهیدرات برای بهبود عملکرد ورزشی مصرف شود. اما سوالی که بسیاری از کاربران می‌پرسند این است که آیا مکمل کراتین باعث ایجاد آکنه صورت میشود؟ در این مقاله به طور کامل درمورد تاثیر کراتین روی پوست صورت صحبت خواهیم کرد.
کراتین چیست؟
قبل از بررسی تاثیر کراتین روی پوست و اینکه آیا کراتین باعث جوش میشود؟ بهتر است ابتدا توضیح دهیم که کراتین چیست. در واقع کراتین یک ترکیب طبیعی است که در اندام‌هایی مانند مغز و سلول‌های ماهیچه‌ای یافت میشود. این ماده نقش حیاتی در تولید انرژی در طول فعالیت‌های با شدت بالا دارد و به عنوان یک حامل فسفات برای تولید سریع ATP عمل می‌کند. متداول ترین شکل مورد مطالعه و استفاده از کراتین که از مشتقات اسید آمینه است، کراتین مونوهیدرات است که در انواع کراتین بدنسازی وجود دارد. کراتین مایع نیز یکی دیگر از فرم‌های موجود برای کسانی است که روش مصرف متفاوتی را ترجیح می‌دهند.
مزایای مکمل کراتین فراوان است، زیرا باعث رشد عضلات و افزایش عملکرد ورزشی میشود. این به ویژه برای ورزشکاران، بدنسازان و گیاه‌خوارانی که ممکن است به طور طبیعی سطح کراتین پایین‌تری داشته باشند مفید است.
مکمل کراتین و پوست
باید بدانید که هیچ ارتباط ثابت شده‌ای بین مصرف مکمل کراتین و ایجاد آکنه صورت وجود ندارد. در واقع کراتین ممکن است حتی فوایدی نیز برای پوست شما داشته باشد، به ویژه برای کمک به مبارزه با اثرات پیری. شواهدی مبتنی بر تاثیر کراتین روی پوست وجود دارد که کراتین می‌تواند افتادگی پوست، چین و چروک و آسیب‌های ناشی از نور خورشید را کاهش دهد. علاوه بر این موارد، شواهدی درمورد تاثیر مکمل کراتین بر ریزش مو نیز وجود دارد که نشان می‌دهند مکمل کراتین تاثیراتی کلی بر پوست و موهای شما دارد.
بسیاری از مردم فکر می‌کنند کراتین یک استروئید آنابولیک است، که نوعی دارویی است که می‌تواند برای کمک به ساخت عضله نیز مصرف شود. در حالی که کراتین یک استروئید نیست. بلکه کراتین یک اسید آمینه است که به طور طبیعی توسط بدن شما ساخته میشود و در انواع غذاها نیز یافت میشود. پس همانطور که گفته شد، مصرف مکمل کراتین باعث ایجاد جوش صورت نمی‌شود.
علت جوش زدن بعد از مصرف کراتین چیست؟
استروئیدها داروهای مصنوعی هستند که از نظر شیمیایی شبیه به هورمون تستوسترون هستند. استروئیدها می‌توانند باعث آکنه شوند و سردرگمی بین این دو ممکن است یکی از دلایلی باشد که مردم فکر می‌کنند کراتین ممکن است باعث آکنه شود. علاوه بر این، درمورد تاثیر کراتین روی جوش باید بگوییم که مزیت اصلی مصرف کراتین این است که به شما امکان می‌دهد سخت‌تر و برای مدت زمان طولانی‌تری ورزش کنید. این می‌تواند باعث شود تا شما در طول ورزش کردن بیش از حد معمول عرق کنید، که به نوبه خود می‌تواند باعث ایجاد آکنه شود.
اگرچه در حال حاضر هیچ ارتباطی بین کراتین و آکنه صورت از نظر علمی ثابت نشده است، اما با این حال شواهد حاکی از آن است که برخی افراد معتقدند مکمل کراتین منجر به بروز آکنه میشود. به طور کلی، علل تاثیر کراتین روی جوش شامل موارد زیر هستند:
افزایش سطح IGF-1
اگرچه تاثیر کراتین روی جوش صورت به طور مستقیم نیست، اما کراتین به طور بالقوه می‌تواند بر فاکتور رشد شبه انسولین (IGF-1) تأثیر بگذارد که با تولید سبوم و عدم تعادل هورمونی مرتبط است و در نتیجه احتمالاً به ایجاد آکنه کمک می‌کند. به عنوان مثال، مصرف پروتئین وی نیز با افزایش سطح IGF-1 مرتبط است و نقش آن در تحریک آکنه یک نگرانی رایج است.
نوسانات هورمونی و سطح DHT
این احتمال وجود دارد که مکمل کراتین با تغییر سطح دی هیدروتستوسترون (DHT)، هورمونی که اغلب با آکنه مرتبط است، به ویژه در افرادی که مستعد ابتلا به آکنه ناشی از هورمون‌ها هستند، بر آکنه هورمونی تأثیر بگذارد.
ارتباط بین ورزش و آکنه
عدم قطعیت علمی در مورد تاثیر کراتین روی جوش، ما را به این باور می‌رساند که افزایش آکنه پس از مصرف مکمل کراتین به احتمال زیاد ناشی از فعالیت شدید است. در حالی که ورزش فواید بی‌شماری برای سلامت روحی و جسمی ما دارد، اما افرادی که از طریق هورمون‌ها یا ژنتیک مستعد ابتلا به آکنه هستند باید با در نظر گرفتن سلامت پوست خود ورزش کنند.
اگرچه هیچ ارتباط مستقیمی بین کراتین و آکنه وجود ندارد، اما برخی از عوامل به طور غیرمستقیم می‌توانند آنها را به یکدیگر مرتبط کنند. در واقع افزایش تعریق ناشی از افزایش ورزش با مصرف مکمل کراتین ممکن است به ایجاد آکنه کمک کند. ورزش و تعریق ناشی از آن، می‌تواند باعث تجمع باکتری‌ها و آلودگی روی پوست شود و به جای خود کراتین، احتمال بروز آکنه را افزایش دهد.
چگونه از آکنه ناشی از ورزش جلوگیری کنیم؟
همانطور که گفتیم، تعریق ناشی از ورزش شدید پس از مصرف مکمل کراتین ممکن است باعث جوش صورت شود. اما مهم است بدانید که چگونه می‌توان از این مسئله جلوگیری کرد:
مراقبت مناسب از پوست را تمرین کنید
تمرینات شدید و بلند کردن اجسام سنگین منجر به تعریق بیش از حد میشود که منجر به تجمع باکتری‌ها و کثیفی روی پوست میشود و در نتیجه خطر بروز آکنه را افزایش می‌دهد. برای کاهش خطر آکنه بعد از ورزش، مهم است که بلافاصله بعد از تمرین دوش بگیرید و صورت خود را با یک پاک کننده ملایم و بدون روغن تمیز کنید تا عرق و باکتری‌ها را از بین ببرید.
رژیم غذایی مناسب
هنگامی که افراد شروع به مصرف مکمل‌های دارای کراتین می‌کنند، اغلب تغییرات بیشتری را در رژیم غذایی خود به منظور عضله سازی و اهداف دیگر ایجاد می‌کنند. حفظ یک رژیم غذایی سالم و متعادل با مقدار زیادی میوه و سبزیجات بسیار مهم است، چرا که این امر باعث سلامت پوست شما میشود.
هیدراتاسیون
اطمینان از هیدراتاسیون کافی برای حفظ سلامت پوست و جلوگیری از ایجاد آکنه، نکته‌ای کلیدی است. آبرسانی کافی برای حفظ سد چربی پوست، که از از دست دادن رطوبت جلوگیری می‌کند و پوست را سالم نگه می‌دارد، حیاتی است. هیدراته ماندن همچنین می‌تواند به کنترل تولید چربی پوست و کاهش احتمال بروز آکنه کمک کند.
انتخاب مکمل‌های کراتین اصل
انتخاب و استفاده مسئولانه از مکمل‌های کراتین شامل عوامل متعددی از جمله انتخاب مکمل کراتین مناسب، تشخیص کراتین اصل و تقلبی و همچنین مصرف مناسب آن است. ما به شما توصیه می‌کنیم تحقیقات خود را در مورد شرکت و فروشگاهی که مکمل خود را از آن خریداری می‌کنید به طور کامل انجام دهید و همیشه به دوزهای توصیه شده پایبند باشید.
سخن پایانی
به طور خلاصه، کراتین یک مکمل مفید است که فواید متعددی فراتر از رشد عضلات دارد. در حالی که شواهدی حاکی از تاثیر کراتین روی جوش وجود دارد، شواهد علمی نمی‌توانند این ارتباط را به طور قطعی تایید کنند. بلکه تاثیر کراتین روی پوست علل دیگری دارد که به طور مفصل در این مطلب مورد بحث قرار گرفت. برای مشاهده قیمت مکمل کراتین و خرید آن از معتبرترین فروشگاه، می‌توانید به وبسایت خانه مکمل مراجعه کنید.
منبع:
