مصرف گینر با کراتین از راه های عالی افزایش وزن است که این مکمل ها نه تنها با همدیگر تداخلی ندارند بلکه بدون عارضه جانبی نیز هستند. این دو مکمل جزو مکمل های محبوب بدنسازی هستند؛ کراتین قدرت عضلات بدن را افزایش می دهد و گینر نیز با هدف زیاد شدن وزن مورد استفاده قرار می گیرد. در این مقاله به شما خواهیم گفت که مصرف همزمان کراتین و گینر چه مزایا و معایبی دارد؟ نحوه مصرف و مقدار مصرف گینر با کراتین چقدر است؟ و هر آنچه که باید در مورد این دو مکمل بدانید را در اختیار شما قرار می دهیم.
آیا مصرف گینر و کراتین همزمان ممکن است؟
مصرف گینر با کراتین به صورت همزمان مشکلی ندارد و می توانید در کنار یکدیگر استفاده کنید. مکمل کراتین در کنار پروتئین و کربوهیدرات موجود در گینر، انرژی سلولی را بهبود می بخشد و نقش کلیدی در افزایش وزن دارد. محتویاتی که در گینر و کراتین وجود دارد هم افزایی مطلوبی با همدیگر دارند و به بهبود رشد عضلات، افزایش وزن، بهبود عملکرد ورزشی و تسریع ریکاوری کمک می کند. هیچ علتی وجود ندارد که نتوانید گینر و کراتین را با یکدیگر و به صورت همزمان استفاده کنید. بین این دو مکمل تداخلی نیست و بر روی جذب همدیگر اثرات منفی ندارند، عارضه جانبی نیز به وجود نمی آورند. قیمت مکمل کراتین و گینر در فروشگاه خانه مکمل بسیار مناسب و با صرفه است و شما را بعد از خرید پشیمان نمی کند.
احتمالا از خود بپرسید آیا می توانیم کراتین و گینر را با هم مصرف کنیم؟ در پاسخ باید بگوییم بله مصرف کراتین و گینر با هم از بهترین تصمیم ها می باشد زیرا کراتین خیلی خوب با کربوهیدرات و پروتئین موجود در گینر همکاری کرده و باعث بهبود انرژی سلولی می شود؛ همین امر کلید زیاد شدن حجم و وزن بهتر است.
در واقع کراتین، پروتئین و کربوهیدرات ها، نوعی هم افزایی سه نقطه ای دارند که به شما کمک کرده از سه روش موثر، عضله و وزن خود را زیاد کنید. مصرف گینر با کراتین به صورت همزمان با هدف افزایش عضله و وزن مصرف می شوند و از محبوب ترین، موثرترین و مقرون به صرفه ترین انتخاب های موجود در بازار هستند. بنابراین قابل درک است که چرا دائم این دو مکمل با همدیگر مقایسه می شوند.
کاربرد مکمل گینر و کراتین در بدنسازی
- مصرف گینر با کراتین به شکل همزمان باعث می شود تا انرژی کافی را حین انجام تمرینات سخت داشته باشید و در زمانی که تمرین دارید ضعف بر شما غلبه نکند.
- این دو مکمل با بهبود روند ریکاوری و حجم گیری در ورزشکاران، توان و قدرت بدنی آن ها را نیز بالا می برد.
- مصرف گینر کالری قابل توجه و زیادی دراختیار بدن می گذارد و از سویی دیگر کراتین با افزایش توان و قدرت برای انجام فعالیت های ورزشی، در نهایت به داشتن اندامی با حجم بیشتر و عضلانی تر کمک می کند.
- به جز افزایش وزن و حجم در بدن، هنگام مصرف گینر با کراتین شاهد زیاد شدن عملکرد و قدرت ورزشی قابل توجهی خواهید بود. ولی به یاد داشته باشید که اگر هدف شما چربی سوزی و کم کردن وزن است، بعید به نظر می رسد که مکمل گینر برای شما گزینه ای مناسب باشد.
در واقع قیمت مکمل کراتین بر اساس دلار و در کشورمان تابع نوسانات بازار است و یک قیمت ثابتی ندارد. قیمت کراتین اصل بالاتر از کراتین تقلبی است و موقع خرید فقط قیمت مناسب را مد نظر قرار ندهید و از اصل بودن مکمل مطمئن شوید. فروشگاه خانه مکمل بهترین انتخاب برای خرید مکمل گینر و کراتین اصل در بازار به شمار می رود.
نحوه مصرف مکمل کراتین و مکمل گینر
مصرف گینر با کراتین نحوه مصرفی دارد و متخصصان پیشنهاد می دهند که یکی از مکمل ها قبل از تمرین و مکمل دیگر بعد از تمرین مصرف شوند. بهتر این است که کراتین را به این علت که انرژی را زیاد می کند قبل از شروع تمرین ها میل کنید و بعد از آن مکمل گینر را مصرف کنید. گینر پروتئین و کربوهیدرات دارد و بعد از تمرین عضلات را بازیابی می کند.
در رابطه با مصرف گینر با کراتین در کنار همدیگر در ابتدا باید بدانید که بعضی از مکمل های گینر دارای مقادیری کراتین هستند؛ به همین علت بهتر است پیش از مصرف به برچسبی که ترکیبات مکمل دارند توجه کنید. از نظر علمی مصرف مکمل گینر در قبل تمرین یا حین آن اثر بیشتری دارد. از نظر عملی اگر به این طریق مصرف شود به علت حس سنگینی در نواحی شکم یا احتمال وجود دل درد، عملا امکان تمرین کردن گرفته می شود؛ در نتیجه مصرف مکمل گینر در دو الی سه ساعت پیش از تمرین و بعد از تمرین بهتر است.
دوز و مقدار مصرف کراتین با گینر
مصرف گینر با کراتین نحوه استفاده ای دارد که مقدار کراتین در آن نقش مهمی ایفا می کند. سیر مصرف کراتین به دو قسمت تثبیت و بارگیری تقسیم بندی می شود. هدف در بارگیری این است که سطح کراتین در بدن را خیلی سریع زیاد کنیم. در تثبیت هم قصدمان این است که کراتین را در سطح بالایی نگه داریم. روند دقیق اجرا کردن تثبیت و دوره بارگیری مصرف کراتین به این صورت می باشد: بارگیری به صورت معمول 4 تا 7 روز طول می کشد و در این مدت می توانید به صورت روزانه
10 تا 20 گرم کراتین را استفاده کنید. البته همه این میزان را نباید در یک وعده مصرف داشته باشید. می توانید بارگیری را به شکل زیر اجرا کنید:
- پنج گرم بعد از صرف صبحانه
- پنج گرم پیش از تمرین
- پنج گرم بعد از تمرین
- پنج گرم قبل از خواب
مقدار مناسب مصرف گینر به همراه کراتین به این صورت است که 60 دقیقه پیش از تمرین می توانید پودر مکمل گینر را با سه تا پنج گرم کراتین ترکیب کرده و استفاده کنید. این ترکیب مواد مغذی و انرژی مورد احتیاج برای یک تمرین دشوار را در اختیارتان می گذارد. سی تا شصت دقیقه نیز بعد از تمرین، مجددا مقدار مورد نیاز پودر مکمل گینر را با 3 تا 5 گرم مکمل کراتین مخلوط کرده و مصرف کنید.
عوارض کراتین و گینر با مصرف همزمان
مصرف گینر با کراتین با همدیگر از این نظر اهمیت دارد که وقتی کراتین بدون غذا یا آب کافی، استفاده شود احتمال دارد در برخی موارد گرفتگی عضلات را به همراه داشته باشد. ولی وقتی که در کنار مکمل گینر به کار برود احتمال بروز این اتفاق را کاهش می دهد. چون پودر گینر دارای پروتئین و کربوهیدرات است باید در ترکیب با آب استفاده شود. مصرف گینر با کراتین فواید و عوارضی دارد که فواید مصرف همزمان مکمل گینر و کراتین شامل این موارد است:
- کمک به سریع ریکاوری شدن و غلبه بر صدمات عضلانی
- تولید انرژی خیلی بالا
- کمک به زیاد شدن حجم عضله ها
- زیاد شدن مقدار و شدت سنتز پروتئین
- افزایش قدرت بدنی و استقامت
- ازدیاد پروتئین سازی
در رابطه با عوارض همزمان گینر و کراتین هیچ مشکل یا عارضه ای گزارش نشده است.
جمع بندی
مصرف گینر با کراتین به صورت همزمان نه تنها عوارض و تداخلی ندارند بلکه باعث افزایش وزن و حجم عضلات می شوند. در این مقاله به شما آموختیم که مصرف این دو مکمل با همدیگر موجب زیاد شدن وزن، بهبود رشد عضلات و عملکرد ورزشی و تسریع ریکاوری می شود. مصرف این دو مکمل کنار هم نه تنها عوارضی ندارند بلکه فواید بی شماری نیز دارند. در پاسخ به این سوال مهم که مصرف کراتین و گینر به چه صورت است؟ باید بگوییم مکمل کراتین را پیش از تمرین و مکمل گینر را بعد از تمرین مصرف کنید. فروشگاه خانه مکمل بهترین مرکز برای خرید مکمل های بدنسازی در ایران می باشد که دارای کیفیت بالا و استاندارد است. خرید مکمل گینر و کراتین در مرکز خانه مکمل بسیار با صرفه و مکمل هایی استاندارد است.