راهنمای کامل انواع کراتین بدنسازی: کدام یک برای شما مناسب‌تر است؟

یکی از وررش‌های محبوب در سراسر دنیا چه برای آقایان و چه برای خانم‌ها، بدنسازی است. برای ساخت یک بدن خوش فرم لازم است تا به صورت اصولی یک برنامه ورزشی را ادامه دهید. برای رسیدن به موفقیت نیاز دارید تا در کنار تمرینات از یک منبع غنی از ویتامین‌ها و پروتئین‌ها دریافت کنید تا عضلات بدن شما آمادگی انجام تمرینات سخت را داشته باشد. پس اگر شما هم به دنبال محصولاتی می‌گردید که بمب انرژی و عضله‌سازی باشد، این مقاله را از دست ندهید و تا انتها همراه ما باشید تا به پاسخ سوال ” انواع کراتین کدام اند؟” برسید.

انواع کراتین بدنسازی و ترکیب آن با دیگر مکمل‌ها

کراتین یکی از مکمل‌های غذایی است که به صورت طبیعی در برخی مواد غذایی وجود دارد. همچنین بدن این این مولکول را میسازد، که نتیجه عملکرد آن تولید و افزایش انرژی شما است. با وجود اینکه در غذاهایی همچون گوشت کراتین وجود دارد، اما شما با مصرف کراتین اضافه می‌توانید سطح انرژی خود را بالا ببرید. بدنسازان به دلیل انجام تمرینات سخت به مقدار انرژی بیشتری نیاز دارند تا بتوانند روزانه ورزش کنند؛ به همین علت مصرف انواع کراتین در بدنسازان و ورزشکاران بیشتر است. در ادامه انواع کراتین را به صورت جداگانه برسی می‌کنیم که ایمن‌ترین نوع آن کراتین مونوهیدرات است.

کراتین مونوهیدرات

این کراتین از رایج‌ترین کراتین‌های موجود است که اکثر اثرات مفید، مانند بهبود عملکرد ورزش در قسمت بالا و پایین تنه را دارا است. این نوع از کراتین به این صورت است که ، یک موکول کراتین و یک مولکول آب تشکیل پیوند داده اند. گاهی اوقات ممکن است آب حذف شود و یک کراتین بی آب تشکیل شود که 100 درصد وزنی، کراتین خواهد شد. اما در صورتی که آب وجود داشته باشد حدود 90 درصد وزنی را کرتین تشکیل می‌دهد. وجود آب باعث حلالیت بهتر کراتین شده و عملکرد ماهیچه‌ها را برای جذب و تولید انرژی بالا می‌برد و اینگونه تاثیر مفیدی بر رشد عضلات می‌گذارد.

کراتین میکرونیزه

از دیگر انواع کراتین بدنسازی می‌توان به نوع میکرونیزه آن اشاره کرد که با نام کراتین میکرونایزد نیز شناخته می‌شود. همانطور که از نامش مشخص است، دارای ذرات ریزتری نسبت به دیگر کراتین‌ها به خصوص کرتین مونوهیدرات است. ریز بودن ذرات تشکیل دهنده چند ویژگی مثبت دارد که می‌توان به حلالیت بالای آن در آب، جذب بالاتر کراتین‌ها در عضلات اشاره کرد.

کراتین اتیل استر

گرچه تولیدکنندگانی هستند که ادعا می‌کنند، کراتین اتیل استر نسبت به دیگر کراتین‌ها و حتی نوع مونوهیدارت آن برتری دارد؛ اما طبق تحقیقات انجام شده و شواهد موجود باید بگوییم که همچین چیزی صحت ندارد. از آنجایی که این کراتین در جذب با دیگر کراتین‌ها متفاوت است، نشان می‌دهد که باعث افزایش کراتین در خون و عضلات می‌شود. افزایش بیش از اندازه این مقدار کراتین در خون و عضلات باعث آسیب می‌شود. بنابراین مصرف کراتین از نوع اتیل استر را توصیه نمی‌کنیم.

کراتین مالات

کراتین مالات یکی از کراتین‌هایی است که هم به صورت مونو و هم به صورت دی و تری کراتین مالات ساخته می‌شود. با پیوند یک کراتین به یک اسید مالیک کراتین مالات تشکیل می‌شود. در دی کراتین ملات و تری کراتین مالات نسبت کراتین به مالیک اسید دو و سه برابر می‌شود و تنها تفاوت همین ساختار پیوندی آن است که باعث افزایش مقدار انرژی در دوز برابر می‌شود.

کراتین کری آلکالین

یکی از مکمل‌های پر فایده برای ورزشکاران همین کراتین آلکالین است. ترکیب کراتین با کری آلکالین موجب می‌شود تا جذب و تاثیرگذاری افزایش پیدا کند در نتیجه در زمان کم‌تری رشد عضلات را مشاهده خواهید کرد. از ویژگی‌های مثبت این نوع کراتین می‌توان به میزان جذب بالا، عدک وجود عوارض جانبی، عدم نیاز به قند و میزان کم مصرف بودن آن اشاره کرد.

کراتین هیدروکلراید

این فرم از کراتین نیز گرچه دارای محبوبیت است اما باید مطالعاتی صورت بگیرد که بتوان از اثرات آن مطمئن شد. برای مثال تولید کنندگان ادعا دارند که حلالیت بسیار خوبی دارد. همچنین بر این باور هستند که نتیجه عملکرد این حلالیت بالا، باعث کاهش عوارض جانبی و کاهش ناراحتی معده می‌شود. اما اینها به صورت علمی هنوز تایید نشده و نیاز و مطالعات بیشتر دارد. اما به طور کلی اگر با مقدار آب مناسبی مصرف شود خطری ایجاد نمی‌کند. کراتین اچ سی ال در افزایش اندازه عضلات بسیار موثر است و همچنین ایجاد نفخ و اسهال در آن بسیار پایین است.

کراتین نیترات

از دیگر کراتین‌های محبوب ورزشکاران می‌توان به کراتین نیترات اشاره کرد. این کراتین در مقایسه با کراتین مونوهیدرات دوز کم‌تری دارد و نتیجه ای به همان اندازه می‌دهد. مصرف این کراتین حداقل باید 28 روز باشد تا بتوانید تاثیرات مفید آن را مشاهده کنید.

کراتین اوروتات

در مورد این کراتین تحقیقات زیادی انجام نشده است اما نوع مشابهی با کراتین مالات دارد. کراتین اوروتات از اوروتیک اسید تشکیل شده است که به عنوان یک محور اصلی برای سنتز ویتامین‌ها به خصوص B12 شناخته می‌شود.

کراتین گلوکونات

از پرطرفدارترین کراتین‌های طبیعی می‌توان، کراتین گلوکونات را نام برد. این کراتین به صورت طبیعی در بدن تولید می‌شود؛ اما ورزشکاران به مقدار بیشتری از آن نیاز دارند.

کراتین گلوکونات به عنوان یک حجم دهنده عضلات بسیار عالی عمل کرده و توانسته محبوبیت بیشتری نسبت به دیگر کراتین‌ها داشته باشد که نوع طبیعی و فایده بالای آن مهر تاییدی بر این حرف است.

کراتین جوشان

کراتین جوشان نوع دیگری از کراتین‌ها است که به صورت محلول در مایع استفاده می‌شود و یک جایگزین خوب برای کراتین‌های از نوع مایع است. این کراتین از موادی همچون کراتین مونوهیدرات، اسید سیتریک و بی کربنات تشکیل شده است. همانند دیگر کراتین‌ها مقدار جذب و انرژی برابری را ارائه می‌دهد. شما با خرید مکمل کراتین اورجینال گام مهمی در راستای سلامتی خود برمی‌دارید که علاوه بر افزایش سلامتی از آینده ورزشی خود نیز اطمینان حاصل می‌کنید.

کراتین سیترات

یکی دیگر از کراتین‌های موجود که بسیاری از ورزشکاران از آن استفاده می‌کنند، کراتین سیترات است. در این نوع، کراتین به یک اسید سیتریک متصل می‌شود که باعث تشکیل 40 درصدی کراتین محلول می‌شود. با توجه به دیگر فرم کراتین‌ها بازده کم‌تری دارد که برای افرادی که از دیگر کراتین‌ها استفاده کرده‌اند نمی‌تواند پاسخگو باشد.

کلام آخر

یک ورزشکار و بدنساز حرفه‌ای باید آگاهی داشته باشد که انواع کراتین کدام اند و چه نوعی برای هر فرد بهتر و سازگارتر است. با خواندن این مقاله دریافتید که انواع کراتین بدنسازی چگونه است و هرکدام چه فوایدی دارد. برای اینکه هنگام خرید یک انتخاب مطمئن همراه با کیفیت بالا داشته باشید پیشنهاد می‌کنیم از فروشگاه خانه مکمل بازدید کنید و سری به قیمت انواع مکمل های ورزشی بزنید. انواع کراتین بدنسازی در این فروشگاه موجود است که می‌توانید بسته به شرایط خود به صورت آنلاین سفارش دهید.