بهترین مکملها برای ورزش در خانه؛ افزایش انرژی و نتیجه بهتر
- author author
بدون شک همه شما با فواید بیشمار ورزش کردن آشنایی دارید. اما آیا همه شما به ورزش کردن پایبند هستید؟ این روزها مشغلههای ما آنقدر زیاد شده که شاید زمان کافی برای رفتن به باشگاه یا پیاده روی در پارک و خیابان را نداشته باشیم. اما ورزش در خانه چطور؟ آیا برای آن نیز وقت نداریم؟ در واقع بسیاری از افراد برای صرفهجویی در زمان و هزینههای خود، در منزل ورزش میکنند. اما اغلب دشواری ورزش در خانه را دست کم میگیرند و در عرض چند روز، در اثر بدن درد و خستگی قید آن را میزنند! اگر میخواهید جزو این دسته از افراد نباشید، نباید از اهمیت استفاده از بهترین مکملها برای ورزش در خانه غافل شوید.
اینکه شما حرکات ورزشی خود را در خانه انجام میدهید یا باشگاه یا فضای باز پارک، تفاوتی برای سلولهای بدنتان ندارد. در هر حال، بدن برای انجام حرکات ورزشی به انرژی نیاز دارد و زمانی که این انرژی به خوبی تامین نشود، عضلات نمیتوانند خود را ریکاوری کنند و آن قدرتی که انتظارش را دارید را به دست نخواهند آورد. مصرف مکملها، انرژی مورد نیاز عضلات شما را تامین کرده و باعث پیشگیری از دردهای عضلانی، خستگی و کاهش انگیزه شما خواهد شد. همراه ما باشید تا برخی از این مکملهای کاربردی را معرفی کنیم.
لیست بهترین مکملها برای ورزش در خانه
1. پروتئین وی
پروتئین وی، محصولی نام آشنا در میان همه مکملهای ورزشی برای عضله سازی در خانه است. این پروتئین از آب پنیر تولید میشود و یک منبع غذایی مهم برای عضلات به شمار میرود. خوشبختانه انواع مختلفی از این پروتئین وجود دارد که مصرف آن را برای افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند نیز آسان میکند. علاوه بر این، این محصول طعمهای مختلفی دارد که برای سلیقههای مختلف مناسباند. افرادی که رژیمهای گیاهخواری دارند باید حتماً این مکمل را در برنامه روزانه خود بگنجانند زیرا پروتئین اغلب در منابع حیوانی مانند گوشت، مرغ و تخم مرغ یافت میشود.
2. کراتین
ورزش کردن در خانه بعد از چند روز میتواند منجر به خستگی و کاهش توان بدن شود. کراتین، همان مکمل است که از این مسئله جلوگیری میکند. این ماده به طور طبیعی در بدن انسان، به صورت آزاد و فسفوکراتین وجود دارد. فسفوکراتین، منبع اصلی تامین انرژی عضلات هنگام انجام فعالیتهای ورزشی سنگین است. از آنجا که بدن انسان توان ذخیره سازی بلند مدت این ماده را ندارد، مصرف روزانه کراتین میتواند این ماده را به طور مستمر برای بدن تامین کند و توان افزایش شدت و مدت اجرای حرکات ورزشی را برای انسان فراهم کند.
3. مولتی ویتامین
مکملهای ویتامینی به ویژه مولتیویتامینها، برای تقویت سیستم ایمنی بدن، افزایش توان عضلات، پیشگیری از آسیبهای اکسیداتیو و خنثی سازی فعالیت رادیکالهای آزاد ضروری هستند. هرکدام از ویتامینها خواص خود را دارند و به همین دلیل، با مصرف مکمل مولتی ویتامین، میتوان از فواید همه آنها بهرهمند شد.
4. کربوهیدراتها
ورزش کردن عمدتاً با هدف کاهش وزن و چربیسوزی انجام میشود، اما اگر انرژی مورد نیاز بدن تامین نشود، عضلات نیز به مرور تحلیل میروند و حالتی شل و وارفته به بدن افراد میدهند. مصرف مکمل کربوهیدرات، به ویژه هنگام انجام ورزش برای افزایش وزن بانوان در خانه، از این مسئله پیشگیری میکند. این مکملها، با تامین انرژی مناسب، مانع از سوزاندن عضلات توسط بدن میشود. علاوه بر این، جلوی ضعف و بیحالی را نیز میگیرد و کمک میکند افراد زمان بیشتری را به ورزش اختصاص دهند.
5. BCAA
مکمل BCAA از آمینواسیدهای شاخه دار ضروری ساخته شده که ساختار شیمیایی خاصی دارند و بدن توان سنتز آنها را ندارد. برای همین این ریزپروتئینها را باید از طریق مواد غذایی یا مکملها تامین کرد. از آنجا که در هنگام ورزش، شدت تخریب این آمنواسیدها افزایش پیدا میکند، یک رژیم غذایی ساده احتمالاً نمیتواند در فاصله بین دو تمرین، نیاز بدن را جبران کند. برای همین ورزشکاران به مصرف این مکمل نیاز دارند.
6. گلوتامین
یکی دیگر از اسیدآمینههایی که در هنگام ورزش کردن، توسط بدن مصرف میشود، گلوتامین است. افرادی که در خانه ورزش میکنند، اغلب به علت نداشتن آگاهی کافی و انجام تمرینات سنگین یا برنامه ورزشی فشرده، بدن خود را تحت فشار زیادی قرار میدهند که باعث افت ذخایر گلوتامین در بدن میشود. این درحالی است که این مکمل به ریکاوری بهتر، کاهش درد عضلانی و حمایت از سیستم ایمنی کمک میکند.
7. کافئین
اگر انگیزه و انرژی کافی برای شروع و ادامه دادن حرکات ورزشی را ندارید، بد نیست مکملهای کافئین را امتحان کنید. البته، این کار را زمانی انجام دهید که تمرینهای خود را درهنگام صبح انجام میدهید تا کافئین مصرفی شما، باعث افت کیفیت خواب شبانهتان نشود. بسیاری از افراد از شکلاتهای تلخ یا قهوه برای تامین کافئین استفاده میکنند، اما مکملهای کافئینی برای ورزش کردن بهتر هستند زیرا دوزی دقیق و قابل اندازهگیری دارند.
نکات مهم در مصرف مکملهای ورزشی در خانه
برای اینکه از ورزش کردن و مصرف مکملها در خانه بهترین نتیجه را بگیرید باید به نکات زیر توجه داشته باشید.
- هنگام خرید مکمل بدنسازی به فروشگاههای معتبر یا داروخانهها مراجعه کنید.
- به تاریخ تولید و انقضای محصول دقت کنید.
- محصولاتی با بسته بندی باز شده یا آسیب دیده را نخرید.
- از برندهای معتبر بازار خریداری کنید.
- به دستور العمل درج شده روی بستهبندی محصول دقت کنید یا از متخصص تغذیه برای تعیین دوز کمک بگیرید.
- بهترین زمان مصرف مکملها با یکدیگر متفاوت است. آنها را در زمانی مصرف کنید که بیشترین جذب و اثربخشی را داشته باشند.
- در صورت بروز حساسیت یا هرگونه واکنش شدید به مکملها، مصرف آنها را قطع کنید و به پزشک مراجعه کنید.
سخن پایانی
هرکدام از مکملهای عنوان شده در این مقاله، خواص و ویژگیهای خود را دارند. باید توجه داشته باشید که هیچ مکملی جایگیزین رژیم غذایی نمیشود و در مقابل، کاملترین رژیمهای غذایی نیز ممکن است همه نیازهای مغذی شما را تامین نکنند. ورزش بدون مصرف مکمل نتایج دلخواه را نخواهد داشت و مصرف مکمل بدون انجام ورزش منجر به تجمع این مواد در بدن میشود و ممکن است عوارضی را به دنبال داشته باشد. پس در انجام ورزش، مصرف مکملها و تنظیم رژیم غذایی خود، تعادل را رعایت کنید تا به بهترین نتایج دست یابید.