این ویتامینها در فصل سرما سیستم ایمنی شما را چند برابر قویتر میکنند!
- author author
با شروع فصلهای سرد سال، یعنی پاییز و زمستان، بدن بیش از هر زمان دیگری در معرض بیماریهای ویروسی و باکتریایی قرار میگیرد. سرماخوردگی، آنفولانزا و سویههای جدید کرونا که در سالهای اخیر شایع شدهاند، بسیاری از مردم را به خود گرفتار میکنند. از آنجا که نمیتوانیم شش ماه از سال، خود را قرنطینه کنیم، باید به فکر راهی برای تقویت سیستم ایمنی بدنمان باشیم. در ادامه، به معرفی چند ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی در فصل سرما میپردازیم. وقتی بدانیم بدن ما در این فصول به چه چیزهایی بیشتر نیاز دارد، میتوانیم بهترین مکملهای تقویت سیستم ایمنی در پاییز و زمستان را انتخاب کنیم و از بدنمان در برابر ویروسها دفاع کنیم.
چرا سیستم ایمنی در پاییز و زمستان ضعیفتر میشود؟
- کاهش نور خورشید: در فصول سرد سال، نور خورشید کمتری به بدن میرسد و همین مسئله باعث کاهش سطح ویتامین D در بدن میشود.
- تغییرات دما: با تغییرات ناگهانی دما، بدن تحت فشار قرار میگیرد و احتمال ابتلا به بیماریها افزایش پیدا میکند.
- تجمع در محیطهای بسته: جمع شدن در محیطهای بسته باعث انتقال ویروسها میشود.
- تغذیه نامناسب: مصرف کمتر میوهها و سبزیجات تازه در این فصلها باعث کاهش سطح ویتامینها و سایر مواد مغذی در بدن میشود.
معرفی دو ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی در فصل سرما
1. ویتامین C
مگر میشود کسی از تاثیر ویتامین سی بر تقویت سیستم ایمنی بیاطلاع باشد؟ اما آیا میدانید که ویتامین سی، چگونه باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشود؟ بیایید کمی علمی به این موضوع نگاه کنیم.
ویتامین سی، باعث افزایش تولید و بهتر شدن عملکرد لنفوسیتها و فاگوسیتها میشود. اینها، نوعی از گلبولهای سفید هستند که با تولید آنتیبادیها، ویروسها و عوامل آلوده را شناسایی میکنند، آنها را بیاثر میکنند و یا به طور مستقیم به آنها حمله کرده و نابودشان میکنند. با کمبود ویتامین سی در بدن، میزان تولید این سلولهای ایمنی کاهش پیدا میکند و بدن در برابر عوامل ویروسی آسیبپذیر میشود. برای همین، هنگام خرید مکمل های تقویت سیستم ایمنی بدن، باید توجه کنید حاوی ویتامین C نیز باشند.
2. ویتامین D
برعکس ویتامین C که خواص آن برای تقویت سیستم ایمنی، در بین عموم مردم بسیار معروف است، کمتر کسی از تاثیر ویتامین D بر سیستم ایمنی بدن اطلاع دارد. اگر شما نیز فکر میکنید ویتامین دی تنها برای حفظ تراکم استخوانها مفید است، سخت در اشتباهید! این ویتامین نیز مانند ویتامین سی، به تولید سلولهای ایمنی و مبارزه بدن با عوامل خارجی آلوده مانند ویروسها کمک میکند.
در واقع، شاید آنقدر که بدن ما با کمبود ویتامین D مواجه است، دچار کمبود ویتامین سی نیست! زیرا ویتامین سی در مواد خوراکی روزمره و میوهها فصل به وفور یافت میشود اما ویتامین D را میتوان در ماهیهای چرب، روغن کبد ماهی و زرده تخم مرغ یافت، که در رژیم روزمره اغلب ما جایگاه چندانی ندارند. به علت گذراندن زمان زیاد در محیطهای بسته به ویژه در پاییز و زمستان نیز، بدن ما از نور خورشید بیبهره خواهد ماند. برای همین است که مصرف بهترین مکملهای تقویت سیستم ایمنی در پاییز و زمستان، باید بیشتر شود.
سایر ترکیبات مورد نیاز بدن برای فصل سرما
1. روی
اگرچه با خرید بهترین مولتی ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن میتوانید تا حد زیادی خود را در برابر سرماخوردگی و آنفولانزا بیمه کنید. اما باید توجه کنید که ویتامینها، تنها مواد مورد نیاز بدن انسان نیستند. به عنوان مثال، زینک یا روی، از جمله مواد معدنی بسیار مهمی است که استرس اکسیداتیو را کاهش میدهد، سلولهای ایمنی را تحریک میکند و به تولید آنتیبادیها و تکثیر سلولهای ایمنی نیز کمک میکند.
2. سلنیوم
سلنیوم، یکی از ریزمغذیهای کمتر شناخته شده برای تقویت سیستم ایمنی بدن است. این ماده با خواص آنتی اکسیدانی خود از بدن در برابر رادیکالهای آزاد محافظت میکند. علاوه بر تقویت سیستم ایمنی نیز به تقویت موها و ناخنها، عملکرد غده تیروئید، کاهش علائم پیری و افزایش سلامت عمومی بدن منجر میشود.
3. امگا 3
امگا 3، شمشیر دولبه مواد مفید برای بدن است. اسیدهای چرب امگا 3 به فعال کردن سیستم ایمنی، پیشگیری از سرطان، بهبود حافظه و کاهش بیماریهای قلبی عروقی کمک میکنند. خواص ضد التهابی امگا 3 به سیستم ایمنی بدن در برابر التهابات مختلف کمک میکند. همین خاصیت ضدالتهابی باعث میشود تا درصورت مصرف بیش از حد امگا 3، فعالیت سیستم ایمنی سرکوب شود و ریسک ابتلا به بیماریها افزایش پیدا کند. به همین دلیل بهتر است سعی کنید امگا 3 را در رژیم غذایی خود بگنجانید و یا در صورت مصرف مکملها، مراقب دوز مصرفی خود باشید.
فواید مصرف مولتی ویتامین
مصرف مکملهای ویتامینی به صورت تکی برای بسیاری از افراد آزاردهنده است، به همین دلیل ترجیح میدهند مولتیویتامینها را مصرف کنند. گذشته از تقویت سیستم ایمنی، بسیاری از افراد از مولتی ویتامین برای عضله سازی، تامین انرژی بدن، جبران کمبود مواد مغذی، جلوگیری از پیری زودرس و غیره، استفاده میکنند. با این کار، سلامتی خود را نه فقط برای فصلهای پاییز و زمستان که به طور کلی تضمین میکنند.
آیا مصرف ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی در فصل سرما کافی است؟
بدون شک خیر! اگر میخواهید سیستم ایمنی قدرتمندی داشته باشید که از شما در برابر انواع بیماریها دفاع کند، باید اقدامات دیگری را نیز انجام دهید. از جمله خواب کافی، ورزش منظم، پوشیدن لباسهای کافی در بیرون و داخل منزل، داشتن یک رژیم غذایی سالم و غنی، مصرف میوهها و سبزیجات و از همه مهمتر رعایت بهداشت فردی و فاصله اجتماعی. وقتی همه اقدامات لازم را انجام دهید، با کمک مولتیویتامینها میتوانید به سلامت، از پاییز و زمستان عبور کنید.
سخن آخر
ویروسها و باکتریها، همیشه در بدن ما و محیط اطرافمان زنده و فعال هستند و فصلها را نمیشناسند. آنچه باعث بروز بیماری در فصلهای سرد سال میشود، هوای سرد یا افزایش فعالیت ویروسها نیست، بلکه کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن در اثر کمبود نور خورشید و بیتوجهی به تغذیه اصولی و کمبود ویتامینها است. با تهیه بهترین مکملهای تقویت سیستم ایمنی در پاییز و زمستان، میتوانید نیاز بدن خود به مواد مغذی را تاحدودی رفع کنید و به سیستم ایمنی خود در مبارزه با عوامل بیماریزا کمک کنید. البته دقت کنید که برای اثربخشی این ویتامینها و مکملها، باید سبک زندگی سالمی را نیز در پیش بگیرید.