بهترین منیزیم برای گرفتگی عضلات؛ کدام نوع سریع‌تر اثر می‌گذارد؟

منیزیم مکملی مهم برای ورزشکاران و افراد معمولی محسوب می‌شود، محبوبیت این مکمل باعث شده تا انواع مختلفی از آن در بازار وجود داشته باشند، اما انتخاب منیزیم متناسب با نیاز بدنی چالشی بزرگ برای افراد محسوب می‌شود. در ادامه قصد داریم تا قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات را به طور کامل مورد بررسی قرار دهیم.

علائم کمبود منیزیم

به طور کلی اگر علائم زیر دست و پنجه نرم می‌کنید، به احتمال زیاد دچار کمبود منیزیم هستید. برای جبران مقدار کم منیزیم با مشورت پزشک می‌توانید از مکمل‌های منیزیم استفاده کنید. علائم کمبود منیزیم عبارتند از:

1. خستگی
2. ضعف
3. تشنج
4. حالت تهوع
5. بی‌حسی
6. گرفتگی عضلات
7. فشار خون بالا
8. مشکلات هورمونی در خانم‌ها
9. کم‌خوابی
10. بی‌اشتهایی

مزایای کپسول منیزیم برای گرفتگی عضلات

منیزیم فواید زیادی برای گرفتگی عضلات دارد که از آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

1. بهبود عملکرد ورزشی: ورزشکاران نسبت به باقی افراد دچار گرفتگی عضلات می‌شوند، با مصرف منیزیم الکترولیت‌‌ها به تعادل می‌رسند و خطر اسپاسم‌های عضلانی به مراتب کاهش می‌یابد.
2. کاهش اسپاسم عضلات: منیزیم انقباض عضلات را تنظیم می‌کند و اسپاسم‌های عضلانی را به طور کامل کنترل می‌نماید.
3. بهبود علائم سندرم پای بی‌قرار: منیزیم با آرام‌سازی عضلات و سیستم عصبی، به‌ طور مؤثری علائم سندرم پای بی‌قرار و گرفتگی‌های شبانه پا را کاهش می‌دهد. این خاصیت به ‌ویژه برای افرادی که پس از تمرین یا در طول شب دچار اسپاسم و درد عضلانی می‌شوند، بسیار مفید است و کیفیت خواب را به ‌طور قابل‌توجهی بهبود می‌بخشد.
4. حمایت از سیستم عصبی: منیزیم با تنظیم دقیق انتقال پیام‌های عصبی و عضلانی، از انقباضات غیرارادی و گرفتگی‌های ناگهانی جلوگیری می‌کند. همچنین با کاهش سطح استرس و اضطراب (که خود محرک قوی اسپاسم هستند) به آرامش عضلانی و خواب راحت‌تر کمک می‌کند.

انواع منیزیم برای گرفتگی عضلات

منیزیم انواع مختلفی دارد که از آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

منیزیم سیترات

طبق گفته verywellhealth منیزیم سیترات جذب بالا و سریعی دارد و به دلیل خواص منحصر بفرد خود برای کاهش گرفتگی، اسپاسم و خستگی عضلانی بسیار مؤثر است و بهترین انتخاب برای بهبود دردهای عضلانی به شمار می‌رود.

منیزیم گلیسینات

اگر دچار مشکلات گوارشی هستید و نمی‌توانید منیزیم‌های سنگین بخورید، می‌توانید از منیزیم گلیسینات استفاده کنید. این ماده با جذب بالا گرفتگی‌های مکرر را از بین می‌برد.

منیزیم تورات

افرادی که مشکلات قلبی دارند، علاوه بر درمان گرفتگی عضلات، به دنبال تنظیم فشار خون هستند. بهترین گزینه برای درمان هر دو مشکل، منیزیم تورات می‌باشد.

منیزیم کلراید

منیزیم کلراید در فرم‌های مایع و موضعی وجود دارد و با مصرف آن گرفتگی‌های عضلانی به سرعت برطرف می‌گردد.

منیزیم اکساید

افرادی که به مقدار کمی از منیزیم نیاز دارند، می‌توانند با مشورت از پزشک منیزیم اکساید را مصرف کنند. این نوع منیزیم علاوه بر درمان گرفتگی به عملکرد گوارشی نیز کمک می‌کند.

بهترین قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات

قرص منیزیم نسبت به باقی مدل‌ها محبوبیت بیشتری دارد، به همین دلیل انواع قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات عبارتند از:

کلسیم منیزیم زینک ۶۰ عددی Qnt

این محصول علاوه بر رفع گرفتگی عضلات، باعث تقویت استخوان‌ها، بهبود عملکرد عصبی و حمایت از عضلات می‌شود. در ترکیبات این مکمل، علاوه بر منیزیم، کلسیم و زینک نیز وجود دارد که هر کدام خواص منحصر بفرد خود را دارند.

منیزیم بیس گلایسینات یوروویتال

شاید برایتان اتفاق افتاده که علاوه بر رفع گرفتگی عضلات به دنبال تقویت آن‌ها نیز باشید، برای رسیدن به این هدف می‌توانید از خرید مکمل منیزیم بیس گلایسینات یوروویتال استفاده کنید. اگر مدل قرصی این محصول را پیدا نمی‌کنید، نسخه پودری آن که افراد بسیاری آن را به عنوان پودر منیزیم برای گرفتگی عضلات نیز می‌شناسند، گزینه مناسبی برای مصرف است. این مکمل برای خانم‌ها یک مزیت دیگری نیز دارد، بدین صورت که دردهای قاعدگی را به مراتب کاهش می‌دهد.

مگنیفورت هولیستیکا

مگنیفورت هولیستیکا علاوه بر منیزیم ویتامین‌هایی مانند D، B1، B6 و  K2را نیز دارد و این یعنی ویتامین‌های مهمی که هر فردی به آن نیاز دارد را در خود جای داده است.

زمان و مقدار مناسب مصرف منیزیم

بهترین زمان مصرف مکمل منیزیم برای پیشگیری و درمان گرفتگی عضلات به هدف و شرایط فرد بستگی دارد، به طور مثال بهترین زمان مصرف منیزیم در بدنسازی با دیگر اهداف متفاوت است. شواهد علمی قوی دو زمان کلیدی را پیشنهاد می‌کنند که مصرف قبل از خواب (معمولاً ۳۰۰–۴۰۰ میلی‌گرم) به‌ طور مؤثری گرفتگی‌های شبانه و سندرم پای بی‌قرار را کاهش می‌دهد، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد و عضلات را در طول شب آرام نگه می‌دارد. در صورت گرفتگی‌های مرتبط با ورزش، مصرف ۱ تا ۲ ساعت پیش از تمرین (۲۰۰–۳۵۰ میلی‌گرم) سطح منیزیم پلاسما را بالا برده و احتمال اسپاسم و گرفتگی حین یا بلافاصله پس از فعالیت شدید را کم می‌کند.

نکات مهم برای مصرف منیزیم

نکاتی برای قبل و در هنگام مصرف منیزیم وجود دارد که باید آن‌ها را به دقت انجام دهید.

1. اول از همه قبل از شروع رژیم منیزیمی خود حتما با پزشک مشورت کنید.
2. به دوز مصرفی منیزیم دقت کنید و بیشتر و کم‌تر از آن استفاده نکنید.
3. منیزیم انتخابی خود را از فروشگاه معتبر مثل خانه مکمل خریداری کنید تا از اصالت کالای خود اطمینان داشته باشید.
4. توجه داشته باشید که اگر برای رفع گرفتگی عضلات از منیزیم استفاده می‌کنید، تنها علت گرفتگی عضلات کمبود منیزیم نیست.
5. منیزیم در برخی اوقات با دارویتیروئید، بیس فسفونات‌ها و تتراسایکلین‌ها تداخل دارد و قبل از مصرف آن با پزشک خود این موارد را در میان بگذارید.

عوارض مصرف بی‌رویه منیزیم

اگر منیزیم را بیشتر از دوز تعیین شده، مصرف کنید، ممکن است دچار ضعف عضلانی، اسهال، استفراغ، فشار خون پایین، گرگرفتگی صورت، ایست قلبی، ضربان قلب نامنظم (آریتمی‌های قلبی)، بی حالی، تنگی نفس، افسردگی، تغییر در اشتها، گیجی، مسمومیت و درد شکم شوید.

سخن پایانی

گرفتگی عضلات مشکلی است افراد زیادی را بر حسب دلایل مختلفی درگیر کرده است، یک راه کمک کننده، استفاده از قرص منیزیم می‌باشد. انتخاب بهترین منیزیم برای گرفتگی عضلات برای همه‌ی افراد یکسان نیست و توسط نظر پزشک سنجیده می‌شود.

سوالات متداول

چه افرادی در معرض کمبود منیزیم هستند؟

افراد مبتلا به بیماری‌های گوارشی مزمن (مانند IBS، کولیت یا رفلاکس شدید)، بیماران کرون و سلیاک، افراد دیابت نوع ۲ و سالمندان بالای ۶۰ سال به‌طور شایع در معرض کمبود منیزیم قرار دارند.

برای مصرف منیزیم مدل قرصی بهتر است یا پودری؟

انتخاب بین قرص و پودر منیزیم به ترجیح شخصی و هدف شما بستگی دارد، پودر منیزیم معمولاً جذب بالاتری دارد و سریع‌تر عمل می‌کند (برای جذب سریع عالی است) و قرص منیزیم برای مصرف آسان، منظم و حمل‌ونقل راحت‌تر است، اما ممکن است به آهستگی حل شود و جذب شود.

چه کسانی نباید از منیزیم استفاده کنند؟

مصرف مکمل منیزیم برای برخی گروه‌ها حتماً باید تحت نظر پزشک باشد یا کاملاً ممنوع است:

• بیماران با نارسایی شدید کلیوی یا بیماری‌های جدی قلبی
• افراد مبتلا به فشار خون خیلی پایین، میاستنی گراویس یا انسداد روده
• کسانی که داروهای آنتی‌بیوتیک (آمینووکینولون‌ها، تتراسایکلین)، داروهای دیابت، ضد انعقاد خون یا داروهای فشار خون مصرف می‌کنند (خطر تداخل و مسمومیت بالا)
• همچنین زنان باردار و شیرده در صورت تمایل به مصرف بیش از ۳۵۰ میلی‌گرم در روز، باید حتماً با پزشک متخصص زنان مشورت کنند.

منابع:

uhhospitals.org