بهترین مکملهای انرژیزا قبل از تمرین برای افزایش قدرت و تمرکز
- publisher
در دنیای بدنسازی و فیتنس، داشتن انرژی کافی و تمرکز بالا قبل از تمرین، تفاوت بین یک جلسه معمولی و یک عملکرد انفجاری را رقم میزند. مکملهای پیشتمرین با فرمولاسیونهای علمی، نه تنها انرژی را به سطح بالاتری میرسانند، بلکه قدرت عضلانی، استقامت و تمرکز ذهنی را نیز تقویت میکنند. در ادامه قصد داریم تا بهترین مکمل انرژی زا قبل از تمرین را به طور کامل مورد بحث و بررسی قرار دهیم، پس اگر به فکر بهبود عملکرد ورزشی خودتان هستید، تا انتها همراه ما باشید.
چرا قبل از تمرین باید مکمل مصرف کرد؟
طبق گفته uhhospitals.org بدن در طول ورزش، انرژی خود را از دست میدهد. ورزشکاران با مصرف مکملهای انرژیزا به قدرت عضلانی، بهبودی استقامت بدنی و افزایش زمان بیشتر در ورزش دست پیدا میکنند.
مکملهای انرژیزا
از مکملهای مناسب برای قبل از تمرین میتوان به موارد زیر اشاره کرد.
| نام مکمل | دوز مصرفی قبل از تمرین |
| HMB | 3 عدد (معمولاً معادل 1 تا 3 گرم) |
| کافئین | 3 تا 6 میلیگرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن |
| ال-آرژنین | بخشی از دوز روزانه 3 تا 9 گرم (بر اساس شرایط بدنی) |
| بتا-آلانین | 2 کپسول (معمولاً معادل 2 تا 3 گرم) |
| کراتین | 5 گرم |
| مکمل پمپ | طبق دستور محصول (معمولاً 1 سروینگ) |
| سیترولین | بخشی از دوز روزانه 6 تا 8 گرم (بر اساس وزن و هدف) |
| قرص جوشان | 1 قرص |
اچ ام بی
بدن مقدار کمی اچ ام بی تولید میکند، این مکمل به رشد عضلانی، عملکرد ورزشی، افزایش ظرفیت و توانایی در هنگام ورزش کردن، کمک میکند. بنابراین توصیه میشود تا نیم تا یک ساعت قبل از تمرین، سه عدد از قرص این مکمل را استفاده کنید.
کافئین
کافئین یا همان بهترین مکمل برای افزایش استقامت با وجود جذب بهتر فیبرهای عضلانی کار خود را شروع میکند، با این کار عملکرد سیستم عصب مرکزی نیز بهتر میشود و در نهایت منجر به کاهش خستگی و درد عضلات میگردد. برای اینکه تاثیر خوبی از این مکمل داشته باشید، باید یک ساعت قبل از شروع تمرین 3 تا ۶ میلیگرم، کافئین میل کنید.
ال آرژنین
ال آرژنین عامل اصلی برای ساخت پروتئین میباشد، بعد از مصرف ال آرژنین، این ماده در بدن به اکسید نیتریک تبدیل میشود. حالا اکسید نیتریک رگهای خونی را بازتر میکند و با فرآیندهایی که در بدن انجام میشود، ترشح هورمون رشد، تحریک انسولین و شکلگیری عضلات نیز امکان پذیر میگردد. در طول روز باید 3 تا 9 گرم از این مکمل استفاده شود و بنابر شرایط بدنی قبل از تمرین میتوانید هر مقدار از این 3 تا 9 گرم را مصرف کنید.
بتاآلانین
بتا آلانین به عنوان مکمل برای ریکاوری سریع در بین ورزشکاران شناخته میشود، در واقع این مکمل باعث تولید کارنوزین میشود، این ماده به طور معمول در تارهای عضلانی اسکلتی ذخیره میشود. کارنوزین با خنثیسازی یونهای هیدروژن ناشی از تجمع اسید لاکتیک، از افت pH داخلسلولی در حین فعالیتهای شدید جلوگیری میکند. این مکانیسم باعث تأخیر در بروز خستگی، افزایش ظرفیت بیهوازی و بهبود توان خروجی در تمرینات کوتاه مدت و پرشدت میشود. دو کپسول از بتاآلانین دو ساعت قبل از تمرین در تمرینات شما بسیار موثر است.
کراتین
کراتین باعث افزایش ذخایر فسفوکراتین میگردد و قدرت و توان عضلانی را نیز افزایش میدهد. با این فرایند، شما میتوانید عملکرد ورزشی بهتری داشته باشید. شما میتوانید 30 دقیقه قبل از تمرین، 5 گرم از این مکمل را استفاده کنید.
مکمل پمپ
مکمل پمپ نیز در تولید اکسید نیتریک تمرکز دارد، با افزایش این ماده رگهای خونی به خوبی گشاد میشوند و به مراتب جریان خون افزایش پیدا میکند. در ادامه نیز انرژی و عملکرد عضلات بهتر میشوند. مصرف ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیش از شروع تمرین، بهترین زمان برای بهرهمندی حداکثری از اثرات این مکمل است. این فاصله زمانی به بدن اجازه میدهد تا مواد را به طور کامل جذب کرده و در جریان خون پخش کند.
سیترولین
نحوه کار سیترولین نیز مثل مکمل پمپ است، بدین صورت که با مصرف آن رگهای خونی گشاد میشوند و توان هوازی نیز بهبود مییابد، این دو مورد باعث تقویت هر چه بیشتر حرکات ورزشی میشود. مقدار توصیهشده روزانه ۶ تا ۸ گرم است که میتوانید بر اساس وزن بدن، سطح فعالیت و اهداف شخصی خود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از آغاز تمرین مقدار آن را تنظیم کنید.
قرص جوشان
جذب قرص جوشان کندتر از مکملهای دیگر است، با این حال این مورد نیز در لیست بهترین مکمل انرژی زا قبل از تمرین قرار دارد. این قرصها باعث کاهش خستگی و افزایش متابولیسم بدن میشوند. برای اثربخشی قرص جوشان میتوانید یک ساعت قبل از تمرین یک قرص را با آب مخلوط و میل کنید.
عوارض مصرف بیش از حد مکمل های انرژی زا
حتی اگر بهترین مکمل انرژی زا قبل از تمرین را بیشتر از مقدار توصیه شده مصرف کنید، دچار عارضههایی خواهید شد. لرزش دستها، تپش قلب، فشار خون بالا، بیخوابی و افزایش ادرار از عوارض مصرف بیش از حد مکملهای انرژیزا هستند.
سخن پایانی
در پایان انتخاب بهترین مکمل انرژیزا قبل از تمرین بیش از یک تصمیم ساده، گامی استراتژیک برای ارتقای عملکرد و دستیابی به حداکثر پتانسیل بدنی شماست. اگر به دنبال بهترین فروشگاه برای خرید مطمئن مکمل هستید، باید گفت که خانه مکمل یکی از قدیمیترین و معتبرترین فروشگاههای آنلاین تخصصی در زمینه فروش مکملهای بدنسازی، ورزشی و تقویتی در ایران است. با بیش از یک دهه تجربه موفق، این فروشگاه بر پایه سه اصل کلیدی پرداخت در محل، ۷ روز ضمانت بازگشت کالا و تضمین اصالت ۱۰۰% کالا فعالیت میکند و توانسته به عنوان یک مرجع قابل اعتماد، همگام با استانداردهای جهانی، به هزاران ورزشکار و علاقهمند به تناسب اندام خدمترسانی کند.
منابع: