بهترین مکمل‌های بدنسازی برای نوجوانان زیر ۱۸ سال

در دوران نوجوانی، بدن عضلات را می‌سازد، استخوان‌ها را مستحکم می‌کند و انرژی را برای فعالیت‌های روزمره و ورزشی به اوج می‌رساند. با این حال این مرحله حساس به سوخت مناسب نیاز دارد، نه مکمل‌های سنگین بزرگسالان. مکمل‌های بدنسازی برای نوجوانان زیر 18 سال گزینه‌ای است که کمبودهای رژیم غذایی را جبران می‌کند و رشد طبیعی را تقویت می‌نماید. در این مقاله قصد داریم تا بهترین مکمل های بدنسازی برای نوجوانان را به طور کامل مورد بررسی قرار دهیم.

چرا نوجوانان بدنساز می‌توانند از مکمل استفاده کنند؟

نوجوانان بدنساز می‌توانند از مکمل‌های ایمن و پایه‌ای استفاده کنند، زیرا در این سنین رشد سریع عضلانی، استخوانی و هورمونی رخ می‌دهد و رژیم غذایی معمولی اغلب نمی‌تواند تمام نیازها را پوشش دهد. دلایل اصلی عبارتند از:

• رشد انفجاری: متابولیسم بالا و تمرینات سنگین، تقاضا برای پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی را تا ۵۰ درصد افزایش می‌دهد.
• شکاف‌های تغذیه‌ای: بسیاری از نوجوانان به دلیل عادات غذایی نامناسب (فست‌فود، کمبود سبزیجات)، دچار کمبودهایی مانند ویتامین D، آهن یا پروتئین هستند که بهترین مکمل‌ها برای مبتدیان بدنسازی آن را جبران می‌کند.
• بهبود ریکاوری: مکمل‌هایی مثل پروتئین وی یا مولتی‌ویتامین، زمان استراحت بین جلسات تمرینی را کوتاه‌تر کرده و پیشرفت را تسریع می‌نمایند.

بهترین مکمل های بدنسازی برای نوجوانان

از بهترین مکمل ‌های بدنسازی برای نوجوانان می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

حتما برای اطلاع از دوز دقیق مکمل مصرفی خود به پزشک مراجعه کنید.

بی‌ سی ای ای

طبق گفته webmd.com نوجوانانی که تمرینات سخت و سنگین انجام می‌دهند، می‌توانند از مکمل بی سی ای ای استفاده کنند. چرا که با کمک این آمینو اسید پروتئین‌ها نیز ساخته می‌شوند و عملکرد ورزشی را به حداکثر مقدار خود می‌رسانند.

مولتی ویتامین

مولتی ویتامین‌ها به اندازه دیگر مکمل‌ها تاثیر مستقیمی بر عضله‌سازی ندارند ولی تأمین ریزمغذی‌های کلیدی از طریق مکمل، می‌تواند سطح استرس و اضطراب را به طور قابل توجهی کاهش دهد، در برابر فشارهای شدید جسمانی مقاومت ایجاد کند و تمرکز و وضوح ذهنی را بهبود بخشد.

پروتئین وی

پروتئین به عنوان ماده‌ای مهم برای ریکاوری عضلات و عضله‌سازی شناخته می‌شود، اگر تازه برنامه تمرینی سنگین را آغاز کرده‌اید، در دوره‌های پرحجم تمرین می‌کنید یا به هر دلیلی کالری دریافتی‌تان را کاهش داده‌اید، بدن برای حفظ و بازسازی توده عضلانی به پروتئین بیشتری نیاز پیدا می‌کند. به همین دلیل توصیه می‌شود تا از پروتئین وی که به عنوان بهترین مکمل برای افراد زیر 18 سال شناخته می‌شود، استفاده کنید.

کراتین

کراتین عضو اصلی انواع ورزش، مخصوصا بدنسازی محسوب می‌شود، این ماده به صورت کراتین منوهیدرات خالص، کراتین مایع و کراتین میکرونیدل در بازار وجود دارد که هر کدام مزایای بی‌نظیر خود را دارند ولی به طور کلی خرید کراتین باعث افزایش استقامت و عملکرد ورزشی می‌شود.
برخی منابع معتقد به این هستند که قبل از 18 سالگی نباید از این مکمل استفاده کرد، به همین دلیل توصیه می‌شود تا قبل از مصرف این مکمل، حتما با متخصص مربوطه مشورت کنید.

گینر

اگر دچار کمبود وزن هستید و می‌خواهید عضله‌سازی نیز داشته باشید، می‌توانید از گزینه خرید گینر استفاده کنید. چرا که این مکمل در کاهش خستگی، افزایش حجم، تقویت سیستم بدنی، عضله‌سازی و … نقش دارد.

امگا3

تمامی ورزشکاران نباید چربی مصرف کنند، با این حال روغن‌های سالم مثل روغن ماهی که منبع غنی از امگا3 هستند، باعث افزایش متابولیسم، کاهش التهاب و درد مفاصل می‌گردد.

ال آرژنین

با وجود ال آرژنین تولید نیتریک اسید آسان می‌شود، ال-آرژنین با گشاد کردن عروق خونی، جریان خون را بهبود می‌بخشد و به این ترتیب عملکرد ورزشی را ارتقا می‌دهد. در نوجوانان، مصرف این مکمل می‌تواند استقامت در تمرینات را افزایش دهد و ریکاوری عضلانی را تسریع کند. برخی تحقیقات همچنین نشان می‌دهند که ال-آرژنین قادر است ترشح هورمون رشد را تحریک نماید، بنابراین در نوجوانانی که رژیم غذایی متعادل و زمینه ژنتیکی مناسبی دارند، ممکن است به افزایش قد تا حدی کمک کند.

گلوتامین

گلوتامین فراوان‌ترین آمینواسید در بافت عضلانی، نقش‌های متنوعی مثل تقویت سیستم ایمنی، جلوگیری از تحلیل عضلات و تسریع فرآیند ریکاوری پس از تمرینات سنگین ایفا می‌کند.

بهترین مکمل برای نوجوانان پسر

بهترین مکمل‌ها برای نوجوانان پسر عبارتند از:

• مولتی ویتامین
• ویتامین D
• کلسیم
• امگا3
• ویتامین‌های گروه ب

بهترین مکمل برای نوجوانان دختر

ورزشکاران دختر نیز به مکمل‌ها متناسب با سیستم بدنی‌شان، نیازمند هستند.

• آهن
• ویتامین C
• منیزیم
• ویتامین D
• ویتامین B
• امگا 3

نوجوانان زیر ۱۸ سال از کدام مکمل‌های بدنسازی باید دوری کنند؟

مکمل‌های افزایش‌دهنده تستوسترون حاوی ترکیباتی هستند که ادعا می‌کنند تولید این هورمون را در بدن تحریک می‌کنند، اما بهتر است از مصرف آن‌ها کاملاً اجتناب کنید. همچنین مکمل‌های قبل از تمرین مقدار زیادی کافئین دارند که باعث کالری‌سوزی بیش از حد می‌شود. به همین دلیل نوجوانان این دو دسته مکمل را نباید استفاده کنند.

عوارض مکمل‌های بدنسازی برای نوجوانان

با وجود مزایایی که در مصرف هر مکمل گفته شد، بسیاری از این مکمل‌ها ممکن است حاوی آلاینده‌ها یا مواد افزودنی غیراستاندارد باشند که حتی برای افراد بالغ نیز مضر و پرریسک به شمار می‌روند. استفاده از آن‌ها می‌تواند به عوارض جدی مانند اختلال عملکرد کلیه، بیماری‌های قلبی-عروقی و آسیب‌های کبدی منجر شود.

در مورد مکمل‌های هورمونی مانند استروئیدهای آنابولیک، باید تأکید کرد که برای نوجوانان به طور مطلق ممنوع هستند. این ترکیبات با دخالت مستقیم در سیستم هورمونی، رشد طبیعی بدن و تعادل هورمون‌ها را به شدت مختل می‌کنند و عواقب بلند مدتی به همراه دارند.

سخن پایانی

در پایان بهترین مکمل برای افراد زیر ۱۸ سال آن است که با رشد طبیعی بدن هماهنگ باشد، نه اینکه آن را مختل کند. این مکمل‌ها به شرطی که تحت نظر پزشک و مربی انتخاب شوند، برای بدن مفید هستند. از طرفی اولویت ورزشی خود را براساس تغذیه کامل از غذا، خواب کافی و تمرین اصولی قرار دهید و این دسته از مکمل‌ها را نیز از فروشگاه معتبر مثل خانه مکمل خریداری کنید.

منبع:

choc.org