مصرف مکمل بدنسازی در دوران پریود خانمها
- publisher
دوران قاعدگی برای بسیاری از زنان با تغییرات هورمونی، خستگی و نوسانات انرژی همراه است که میتواند بر عملکرد ورزشی و رژیم غذایی تأثیر بگذارد. در این میان، مکملهای بدنسازی ممکن است به حفظ انرژی، ریکاوری عضلانی و تعادل تغذیهای کمک کنند. اما آیا مصرف این مکملها در این دوره ایمن و مؤثر است؟
انواع مکمل های بدنسازی مناسب برای دوران پریود
مکملهای بدنسازی میتوانند در دوران قاعدگی به حفظ انرژی و بهبود ریکاوری کمک کنند. انتخاب مکملهای مناسب، متناسب با نیازهای هورمونی و ورزشی، نقش کلیدی دارد. از انواع این مکملها میتوان به موارد زیر اشاره کرد.
| نام مکمل | نقش و عملکرد | زمان مصرف |
| پروتئین وی ایزوله | جذب سریع ریکاوری پس از تمرین کنترل گرسنگی |
پس از تمرین |
| پروتئین کازئین | هضم آهسته جلوگیری از تخریب عضلانی مناسب مصرف شبانه |
قبل از خواب |
| کراتین | افزایش انرژی عضلانی کاهش خستگی بهبود قدرت و استقامت |
پس از تمرین |
| BCAA | جلوگیری از تخریب عضلانی تسریع ریکاوری حفظ انرژی |
قبل یا حین تمرین |
| کربوهیدراتها | تأمین انرژی کاهش خستگی در حین تمرین |
حین تمرین |
| گلوتامین | تقویت سیستم ایمنی کاهش التهاب عضلانی |
صبح یا پس از تمرین |
| ال-کارنیتین | کمک به متابولیسم چربی افزایش انرژی |
قبل از تمرین |
| منیزیم | کاهش گرفتگی عضلانی کاهش خستگی |
عصرها |
| ویتامینهای گروه B | بهبود متابولیسم انرژی تعادل خلق و خو |
صبحها |
پروتئینها
پروتئینها پایه اصلی عضلهسازی هستند و در ترمیم بافتهای آسیبدیده نقش کلیدی دارند. پروتئین وی ایزوله به دلیل جذب سریع، برای ریکاوری پس از تمرین ایدهآل است و به کنترل گرسنگی کمک میکند. پروتئین کازئین، با هضم آهسته، برای مصرف شبانه مناسب است و از تخریب عضلانی جلوگیری مینماید.
همچنین طبق گفته kineticasports.com نیاز به پروتئین در طول چرخه قاعدگی تغییر میکند و مصرف مکمل در طول تمرین ممکن است به مدیریت این گزینه کمک کند.
کراتین
کراتین انرژی عضلانی را افزایش میدهد و خستگی ناشی از نوسانات هورمونی را کاهش میدهد. همچنین کراتین در روزهای کمانرژی قاعدگی قدرت و استقامت را بهبود میبخشد.
دوز 3 تا 5 گرم روزانه، معمولاً پس از تمرین، توصیه میشود.
آمینو اسیدها و بی سی ای ای (BCAA)
آمینو اسیدهای شاخهدار (BCAA) از تخریب عضلانی جلوگیری میکنند و ریکاوری را تسریع مینمایند. در دوران قاعدگی که خستگی بیشتر از باقی مواقع برای بدن وجود دارد، BCAA انرژی را حفظ میکند.
پودر بی سی ای ای های اسپید ترک نوتریشن
پودر بی سی ای ای های اسپید گلد کر لاین ترک نوتریشن ۳۰۰ گرم(اورجینال)
کربوهیدراتها
اگر به دنبال مکملی هستید که در طول تمرین در حین پریودی انرژی مورد نیاز شما را تامین کند باید به سراغ مکملهای کربوهیدراتی بروید.
گلوتامین
گلوتامین یکی از مکملهایی است که سیستم ایمنی را تقویت میکند و به مراتب باعث کاهش التهاب عضلانی نیز میشود. در دوران پریودی تغییرات هورمونی بیشتر از باقی روزها اتفاق میافتد و مصرف این مکمل برای خانمهایی که مستعد عفونت و التهاب هستند، مفید گزارش شده است.
ال کارنیتین
ال کارنیتین به متابولیسم چربیها کمک میکند و انرژی را افزایش میدهد، این مورد برای زنانی که در قاعدگی احساس ضعف میکنند، کمک کننده است. تحقیقات نشان میدهند که 1 تا 2 گرم روزانه، قبل از تمرین، چربیسوزی را تقویت میکند.
منیزیم و ویتامینهای گروه B
کاهش گرفتگی عضلانی و خستگی در قاعدگی با کمک قرص منیزیم نیز امکان پذیر است، از طرفی ویتامینهای گروه B (مانند B6 و B12) متابولیسم انرژی را بهبود میبخشند و خلقوخو را متعادل میکنند.
مزایای مصرف مکمل های بدنسازی در دوران پریود
مصرف درست مکمل بدنسازی در دوران پریود خانمها مزایای منحصر بفردی دارد و عبارتند از:
- مکملهای بدنسازی انرژی پایداری فراهم میکنند و احساس خستگی را در طول روز کاهش میدهند، این مورد برای فعالیتهای روزمره مفید است.
- این مکملها با تأمین مواد مغذی ضروری، به حفظ عضلات و افزایش حجم آنها کمک میکنند و از تحلیل عضلانی جلوگیری مینمایند.
- این محصولات التهاب و گرفتگی عضلات را کم میکنند و راحتی بیشتری در تمرینات ورزشی ایجاد میکنند.
- مکملها با بهبود متابولیسم به کاهش وزن متعادل و حفظ ترکیب بدنی مناسب کمک میکنند.
- این مکملها زمان بازسازی عضلات را کوتاه میکنند و باعث بهبود سریعتر پس از ورزش میشود.
عوارض مکمل های بدنسازی در دوران پریود
با وجود مزایایی که مکمل بدنسازی برای خانمها در دوران پریود دارد، مصرف بیرویه و بدون مشورت پزشک، این مکملها ممکن است عوارضی هم داشته باشند. مشکلات گوارشی مانند نفخ و اسهال، افزایش فشار خون، اختلالات قلبی، افزایش ریسک کم آبی بدن و واکنشهای آلرژیک از عوارض مصرف مکملهایی بدنسازی برای زمان پریودی است.
نکات مهم در مصرف مکمل بدنسازی برای خانمها در دوران پریود
همانطور که گفته شد مصرف مکملهای بدنسازی در دوران قاعدگی میتواند به حفظ انرژی و ریکاوری کمک کند، اما نکات مهمی برای مصرف این مکملها وجود دارد که باید رعایت شوند.
- همیشه با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا از تداخل با تغییرات هورمونی یا عوارض احتمالی مانند مشکلات گوارشی، افزایش فشار خون یا آلرژی جلوگیری شود.
- از دوزهای بالا پرهیز کنید، زیرا میتواند عوارض جدی ایجاد کند.
- مکملها جایگزین غذا نیستند، آنها را با سبزیجات، میوهها و منابع پروتئین طبیعی (مانند مرغ یا تخممرغ) ترکیب کنید.
- علائمی مانند نفخ یا خستگی را چک کنید و در صورتی که این علائم برای شما اتفاق افتاد، مصرف را تنظیم یا متوقف کنید.
سخن پایانی
دوران قاعدگی با تغییرات هورمونی، خستگی و کاهش انرژی همراه است که میتواند تمرینات ورزشی و رژیم غذایی زنان را تحت تأثیر قرار دهد. مکملهای بدنسازی میتوانند انرژی را تقویت کنند، ریکاوری را بهبود بخشند و تعادل تغذیهای را حفظ کنند. از طرفی به یاد داشته باشید که هر فروشگاه یا سایتی را نمیتوان برای خرید مکمل بدنسازی انتخاب کرد، فروشگاه خانه مکمل از گزینههای معتبری است که شما میتوانید با اطمینان خاطر مکملهای خود را به صورت حضوری یا آنلاین خریداری کنید.
منابع: