مکملهای بدنسازی مناسب برای دیابتیها: راهنمای کامل
- publisher
بهترین کار قبل از تمرین برای بهینه سازی عملکرد ورزشی، به ویژه در روزهایی که سطح انرژی شما پایین است، مصرف مکملهای بدنسازی است. اگرچه استفاده از این مکملها ضروری نیست، اما تحقیقات نشان میدهد که استفاده از آنها میتواند عملکرد ورزشی و رشد عضلانی را در کنار فواید دیگر، افزایش دهد. ما سعی کردیم در این مقاله بهترین مکمل های بدنسازی برای افراد دیابتی را با توجه به محتوای قند آنها بررسی کنیم. پس اگر به دنبال بهترین مکمل برای افراد دیابتی هستنید، تا پایان این مطلب با ما همراه باشید.
انواع مکمل بدنسازی برای افراد دیابتی
مکمل های پروتئینی برای دیابتی ها
پروتئین یک بخش اساسی از رژیم غذایی ما است. بنابراین ما نه تنها باید اطمینان حاصل کنیم که به اندازه کافی آن را دریافت میکنیم، بلکه مهم است که مصرف پروتئین، کربوهیدرات و چربی را به درستی متعادل نگه داریم. میزان مصرف پروتئین و کربوهیدرات توصیه شده برای افراد مبتلا به دیابت مانند افرادی است که فاقد این بیماری هستند. بین 10 تا 35 درصد از کالری روزانه ما از پروتئین تأمین میشود، این بدان معناست که اگر از یک رژیم غذایی 2000 کالری پیروی میکنید، بسته به نیازها و ویژگیهای شخصی خود، باید حدود 50 تا 175 گرم پروتئین در روز مصرف کنید. شیکهای پروتئینی که معمولاً حاوی تقریباً 20 گرم پروتئین هستند، راهی مناسب و مؤثر برای تکمیل میزان مصرف روزانه افراد دیابتی هستند.
از آنجایی که پروتئینها دیرتر از کربوهیدراتها هضم میشوند، کمتر باعث افزایش گلوکز میشوند. بنابراین یک مکمل پروتئینی میتواند بهترین مکمل برای افراد دیابتی باشد. اگر در مصرف سطح توصیه شده پروتئین مشکل دارید، نوشیدنی پودر پروتئین ممکن است مکمل مفیدی باشد. اگر فردی مبتلا به دیابت هستید، در حال حرکت و نیاز به غذا خوردن سریع دارید نیز، بسیاری از تنقلات دارای کربوهیدرات و قندهای اضافه هستند که ممکن است باعث افزایش سطح قند خون شما شوند. در چنین شرایطی، نوشیدنی پودر پروتئین جایگزین بسیار بهتری است. اما دقت کنید که شیکهای پروتئینی نباید به عنوان جایگزین وعدههای غذایی مورد استفاده قرار گیرند.
اما چگونه بهترین مکمل های بدنسازی برای افراد دیابتی را انتخاب کنیم؟ در پاسخ باید بگوییم که صدها نوع پودر پروتئین در بازار وجود دارد. اما به عنوان یک قاعده کلی، برای انتخاب بهترین مکمل برای افراد دیابتی توصیه میکنیم منابع پروتئینی گیاهی را به جای منابع حیوانی، و شیرین کنندههای طبیعی را به جای قندهای افزوده یا شیرین کنندههای مصنوعی انتخاب کنید. همچنین در انواع مکمل بدنسازی برای مبتدیان هرچه طعم دهندههای مصنوعی و سایر افزودنیها کمتر باشند، بهتر است.
مکمل کراتین برای دیابتی ها
افزایش توده عضلانی و انقباضات مکرر عضلانی در افراد غیردیابتی باعث بهبود حساسیت به انسولین و جذب گلوکز به سلولها میشود. بنابراین کراتین بر اساس توانایی آن در افزایش عملکرد تمرینی، توانایی بهبود کنترل قند خون را دارد و یکی از بهترین مکمل های بدنسازی برای افراد دیابتی نوع 2 به حساب میآید. هنگامی که بافت عضلانی منقبض میشود، درست مانند تمرینات مقاومتی، ناقلهای گلوکز خاص به سلولهای عضلانی منتقل میشوند و به دفع گلوکز از جریان خون به داخل سلولهای عضلانی کمک میکنند. هر چه فرد سختتر تمرین کند، گلوکز بیشتری جذب میکند .
این تغییرات مطلوب را میتوان در افراد مبتلا به دیابت نوع 1 نیز مشاهده کرد. با این حال، به دلیل کمبود تولید انسولین کافی، تولید گلوکز توسط کبد اغلب میتواند منجر به هیپرگلیسمی شود. همچنین یکی از نگرانیهای اصلی در مورد مصرف مکمل کراتین، مشکلات کلیوی است. هر چه کراتین بیشتر مصرف شود، کلیهها برای پردازش آن سختتر کار میکنند. و از آنجایی که افراد مبتلا به دیابت در حال حاضر مستعد ابتلا به بیماریهای کلیوی هستند، مصرف کراتین ممکن است این مشکل را تشدید کند.
اما در واقع، مطالعه یا گزارش موردی مورد بررسی وجود ندارد که کراتین را به عنوان عامل ایجادکننده آسیب کلیه، که یک عارضه بارز دیابت کنترل نشده است، نشان دهد. حتی شواهدی نیز وجود دارد که نشان میدهد کراتین میتواند بهترین مکمل برای افراد دیابتی باشد. اگرچه کراتین یک مکمل اثبات شده است، اما مطمئن شوید که قبل از استفاده از آن به کنترل قند خون خود اطمینان دارید. زیرا حتی بهترین مکملهای جهان نیز نمیتوانند شما را در برابر هیپرگلیسمی محافظت کنند.
مکمل امگا 3 برای دیابتی ها
یکی از انواع مکمل های بدنسازی برای افراد دیابتی، امگا 3 است. اسید چرب امگا 3 که در ماهی و سایر منابع حیوانی یافت میشود، به جلوگیری از عدم تحمل گلوکز کمک میکند و دارای خواص ضد التهابی است. اگرچه هنوز تحقیقات بیشتری برای درک نقش اسیدهای چرب امگا 3 بر مقاومت به انسولین و خطر ابتلا به دیابت مورد نیاز است. اما با این حال، مصرف روغن زیتون در کنار خرید مکمل بدنسازی اصل ممکن است اثرات مفیدی بر رژیم غذایی بیماران دیابتی داشته باشد.
البته از آنجایی که شواهدی مبتنی بر ارتباط مصرف امگا 3 و ابتلا به دیابت وجود دارد، باید بگوییم که میزان مصرف امگا 3 بسیار مهم است و دوز مکمل و مصرف روغن ماهی یا سایر منابع غذایی اسیدهای چرب امگا 3 باید حتما در نظر گرفته شود. طبق تحقیقات، مصرف بیش از حد اسیدهای چرب امگا 3 میتواند بر ابتلا به دیابت یا سایر بیماریهای مزمن تأثیر بگذارد.
سخن پایانی
ما در این مقاله انواع مکمل های بدنسازی برای افراد دیابتی را بررسی کردیم. همانطور که گفته شد، برای افراد مبتلا به دیابت دو ملاحظه مهم در استفاده از پودر پروتئین وجود دارد. این شامل انتخاب مکملی است که حاوی هیچ گونه چربی اشباع شده یا قند افزوده نباشد. همچنین در کنار مصرف مکملهای پروتئینی مانند پروتئین وی، مکملهای کراتین و امگا 3 نیز میتوانند به نوبه خود بهترین مکمل برای افراد دیابتی باشند. برای مشاهده قیمت مکمل کراتین و خرید انواع مکمل بدنسازی از معتبرترین فروشگاه، میتوانید به وبسایت خانه مکمل مراجعه کنید.
منبع: