معرفی بهترین مکمل های ورزشی مناسب رزمی کاران
- publisher
ورزش رزمی به ترکیبی از قدرت، سرعت، استقامت و تمرکز ذهنی نیازمند است، تامین همهی این موارد به یکی از چالشهای افراد تبدیل شده است. مکملها از مواردی هستند که به کمک آنها میتوانید نیاز بدنی خودتان را در این ورزش تامین کنید. به همین دلیل در این مقاله قصد داریم تا مکمل های محبوب رزمی کاران را به طور کامل برای شما بررسی کنیم، پس تا انتها همراه ما باشید.
مزایای مکمل های ویژه رزمیکاران
قبل از اینکه به سراغ معرفی بهترین مکمل برای رزمی کاران برویم، بهتر است تا اطلاعاتی از مزایای استفاده از این مکملها داشته باشیم.
- با انجام تمرینات سخت رزمی سیستم بدنی به مرور ضعیف میشود، بدن ضعیف به سرعت در برابر عفونتها و بیماریهای مکرر پاسخ میدهد. مواد مغذی موجود در مکملها سیستم ایمنی را به خوبی تقویت میکنند تا رزمیکار بدون آسیب بدنی به خوبی ورزش کند.
- ورزشهای رزمی نیاز به تمرکز زیاد دارند، مکملهای مخصوص رزمیکارها استرس و اضطراب را کاهش میدهند و در ادامه نیز سطح هوشیاری به هنگام ورزش کردن نیز افزایش مییابد.
- تمریناتی سنگین رزمی به مفاصل فشار زیادی وارد میکنند، ترکیبات ضدالتهابی با کاهش التهاب و تسکین درد مفاصل، به حفظ سلامت و عملکرد بهینه آنها کمک میکنند.
- دوره ریکاوری یکی از حساسترین دورهها برای هر ورزشی محسوب میشود. اگر بدن به خوبی این دوره را پشت سر نگذارد، فرد با خستگی به جلسه بعدی میرود. با این حال مکملها میتوانند سرعت ریکاوری را افزایش میدهند.
- مکملها میزان انرژی عضلات را بالا میبرند و با این کار عملکردهای هوازی و غیر هوازی نیز سرعت میگیرند.
[مطالعه بیشتر: بهترین مکمل برای سفت شدن عضلات]
بهترین مکمل های مورد نیاز رزمی کاران
از بهترین مکملهای مورد نیاز رزمیکارها میتوان به موارد زیر اشاره کرد.
|
نام مکمل |
دوز مصرف پیشنهادی |
| آرژنین |
3 تا 9 گرم در روز |
|
پروتئین وی |
20 تا 35 گرم قبل و بعد از تمرین |
| کراتین |
3 تا 5 گرم در روز |
|
بتا آلانین |
4 تا 6 گرم در روز |
| کازئین |
20 تا 40 گرم قبل از خواب |
|
روغن ماهی |
3.2 تا 4.2 گرم در روز |
| ZMA |
طبق دستور پزشک |
|
مکملهای مفصلی |
1500 میلیگرم گلوکوزامین در روز |
| گینر |
بیشتر از 70 گرم در روز مصرف نشود. |
|
ال کارنیتین |
500 تا 2000 میلیگرم نیم ساعت قبل از تمرین |
| امگا 3 |
1000 تا 2000 میلیگرم در روز همراه غذا |
|
ویتامین D |
طبق آزمایش و تجویز پزشک |
| گلوتامین |
5 گرم بعد از تمرین یا قبل از خواب |
|
آمینو اسید (BCAA) |
5 تا 10 گرم قبل یا حین تمرین |
| کافئین |
200 تا 400 میلیگرم قبل از تمر |
آرژنین
آرژنین مادهای است که در بدن به منوکسید نیتروژن تبدیل میشود، منوکسید نیتروژن عامل اصلی برای تنظیم ماده رشد در بدن است. به همین دلیل استفاده از مکمل آرژنین نیرو و انرژی ورزشکاران را به مقدار زیادی تامین میکند. همچنین رگهای خونی منبسط شده و باعث افزایش جریان خون میشود. بهتر است روزانه 3 تا 9 گرم از این مکمل مصرف شود.
پروتئین وی
طبق گفته kwunion.com پروتئین وی در اکثر برنامه ورزشی رزمیکارها قرار دارد، اگر به درستی از این مکمل استفاده کنید بدن به خوبی حجم میگیرد. در واقع پروتئین وی چربی سوزی در عضلات را بیشتر میکند و میزان حجم مفید عضلات را افزایش میدهد. اکثر ورزشکارها 20 تا 35 گرم از این مکمل را قبل و بعد از تمرین میل میکنند.
کراتین
کراتین یکی از پرطرفدارترین مکملهای ورزشی، به ویژه در میان رزمیکاران و بدنسازان است و به دلیل تأثیرات برجستهاش در ارتقای عملکرد بدنی معروف است. این مکمل با تقویت ذخایر فسفوکراتین در عضلات، تولید ATP (منبع اصلی انرژی عضلانی) را افزایش داده و به بهبود قدرت، استقامت و کیفیت تمرینات رزمی کمک میکند. تمامی این موارد باعث شده تا این مکمل حتی به صورت نامرغوب در فروشگاهها وجود داشته باشد، اگر به دنبال خرید کراتین باکیفیت هستید، بازدید از سایت خانه مکمل را از دست ندهید.
بتا آلانین
اگر به دنبال مکمل چند کاره هستید، میتوانید بتا آلانین را در لیست مکملهای مورد استفاده خود قرار دهید. با کمک این مکمل استقامت شما در ورزشها افزایش مییابد. دوز توصیهشده روزانه معمولاً بین ۴ تا ۶ گرم است.
کازئین
کازئین، پروتئین دیر هضمی است که باعث عضلهسازی و خوشفرم سازی آنها میگردد. اگر از این مکمل استفاده میکنید، قبل از خواب یک الی دو پیمانه معادل 20 تا 40 گرم از این مکمل استفاده کنید.
روغن ماهی
ممکن است بعد از ورزشهای سنگین مثل رزمی، درد عضلانی زیادی داشته باشید. برای کاهش این مشکل شما میتوانید از روغن ماهی استفاده کنید که علاوه بر رفع این مشکل، باعث تنظیم ضربان قلب و بهبود کیفیت ورزش میشود. بسیاری از پزشکان تاکید بر این موضوع دارند که مصرف روزانه 4.2 تا 3.2 گرم از اسیدهای چرب را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
ZMA
بدون داشتن خواب کافی، هیچ ورزشکاری موفق نخواهد بود، تامین این نیاز با مکمل ZMA امکان پذیر است. این مکمل در ترکیبات خود چند ماده مهم از جمله روی، منیزیم و ویتامین B6 را دارد. با این مکمل خواب رزمیکار و عملکرد ورزشی آن به مراتب بهتر میشود.
مکملهای مفصلی
شاید اسم این مکملها به گوشتان خورده، در واقع مکملهای مفصلی حاوی گلوکزامین، کندرویتین و MSM میباشند. این مواد برای سلامت مفاصل و کاهش دردهای ناشی از تمرینات سنگین مفید هستند و میتوانند از آسیبهای طولانی مدت ورزشی جلوگیری کنند. میتوانید روزانه ۱۵۰۰ میلیگرم گلوکوزامین مصرف کنید تا شاهد تاثیرات قابل توجه آن باشید.
گینر
فواید گینر برای هر ورزشکاری اثبات شده است، گینرها با تأمین همزمان کربوهیدرات و پروتئین، خطر آسیبهای عضلانی را در ورزشکاران کاهش میدهند. این ترکیب متعادل، انرژی لازم برای تمرینات سنگین را فراهم کرده و با حمایت از بازسازی عضلات، از تخریب و آسیب آنها پیشگیری میکند. در یک روز بیشتر از 70 گرم گینر میل نکنید.
ال کارنیتین
مکمل ال کارنیتین اسیدهای چرب را به میتوکندری انتقال میدهد، با این کار چربی به انرژی در بدن تبدیل میشود. این مورد برای رزمیکارهایی که به دنبال کاهش وزن هستند، بسیار مهم و حیاتی است. همچنین ال کارنیتین، مصرف اکسیژن را بهینهسازی میکند. بهتر است تا مقدار ۵۰۰ تا ۲۰۰۰ میلیگرم نیم ساعت قبل از تمرین، این مکمل را در برنامه خود قرار دهید.
امگا 3
امگا 3 برای هر بدنی مفید است و نیازهایی مثل تقویت عملکرد مغزی و کاهش درد عضلانی را تامین میکند. ورزشهای رزمی التهاب مفاصل و استرس اکسیداتیو در بدن را افزایش میدهند. اسیدهای چرب امگا ۳ با تقویت تمرکز ذهنی و بهبود عملکرد شناختی، به رزمیکاران در تصمیمگیریهای سریع و اجرای دقیق تکنیکهای مبارزه کمک میکنند. مصرف منظم این مکمل سلامت قلب و عروق را بهبود بخشیده و با افزایش جریان خون و اکسیژنرسانی به عضلات، عملکرد ورزشی را بهینه میسازد. برای اینکه تاثیر این ماده را ببینید، ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ میلیگرم در روز همراه با غذا آن را مصرف کنید.
ویتامین D
اکثر افراد از کمبود ویتامین D رنج میبرند، در صورتی که این ویتامین به مقدار تعیین شده در بدن رزمی کار وجود نداشته باشد، شکستگیهای احتمالی افزایش مییابد. پس قبل از اینکه بخواهید مکملی برای خود خریداری کنید، آزمایش بدهید تا در صورت کمبود ویتامین D دوز تعیین شده توسط پزشک مشخص گردد.
گلوتامین
تمرینات رزمی سطح گلوتامین را به شدت کاهش میدهند. اگر این ماده کاهش یابد، زمان ریکاوری، ضعف سیستم ایمنی و خستگی افزایش پیدا میکند. به همین دلیل گلوتامین در بدن هر ورزشکاری باید به اندازه باشد، برای تامین حد تعیین شده گلوتامین، میتوانید روزانه ۵ گرم مکمل گلوتامین بعد از تمرین یا قبل از خواب مصرف کنید.
آمینو اسید
لوسین، ایزولوسین و والین آمینواسیدهایی هستند که تجزیه عضلانی و تحلیل عضلات را کاهش میدهند، این دسته از مکملها باعث تقویت استقامت ورزشی نیز میگردند. همچنین (آمینواسیدهای شاخهدار) با تسریع فرآیند بازسازی عضلات، به ترمیم سریعتر بافتهای آسیبدیده ناشی از تمرینات سنگین کمک میکند.
کافئین
کافئین سیستم عصبی مرکزی را بهبود میدهد و مصرف 200 تا 400 میلیگرم از آن قبل از تمرین، میتواند سطح انرژی را به طور موثری افزایش دهد ولی مواظب باشید که اگر بیشتر از حد تعیین شده آن را مصرف کنید، دچار اضطراب و بیخوابی خواهید شد.
[مطالعه بیشتر: بهترین مولتی ویتامین برای ورزشکاران]
بهترین مکمل برای کیک بوکسینگ
در بین شاخههای ورزش رزمی، کیک بوکسینگ طرفداران زیادی به خود دارد. کراتین، BCAA، بتا آلانین و روغن ماهی از دسته مکملهایی هستند که مزایایی مثل قدرت، استقامت و تسریع زمان ریکاوری را دارند.
بهترین مکمل برای بوکس
پروتئین وی، کراتین، کافئین، مولتی ویتامین و روغن ماهی نیز تاثیرات زیادی بر تمرینات بوکسرها دارند و میتوانند نیازهای بدنی این دسته از ورزشکارها را تامین کنند.
سخن پایانی
مکملهای تخصصی نقشی حیاتی در تقویت عملکرد رزمیکاران در حین مسابقه و تمرینات ایفا میکنند. استفاده هدفمند از این مکملها، همراه با تغذیه مناسب و برنامه تمرینی اصولی، به بهبود قدرت، سرعت ریکاوری و تمرکز ذهنی کمک میکند. برای بهینهسازی نتایج، مشورت با متخصص تغذیه را در اولویت قرار دهید تا انتخاب مکملها با نیازهای بدنی و اهداف ورزشی شما همراستا باشد.
منابع: