بهترین مکمل‌های بدنسازی برای رژیم کتوژنیک

امروزه به دلیل نیاز بدنی افراد، رژیم‌های غذایی زیادی به وجود آمده‌اند. کتوژنیک یکی از رژیم‌های محبوب بین کسانی است که به تناسب اندام خود اهمیت می‌دهند. با این حال لازمه موفقیت در این رژیم، استفاده از مکمل‌های مناسب می‌باشد. به همین دلیل در ادامه قصد داریم تا بهترین مکمل‌ بدنسازی مناسب رژیم کتوژنیک را به طور کامل مورد بررسی قرار دهیم.

رژیم کتوژنیک چیست؟

قبل از اینکه به معرفی مکمل های بدنسازی مناسب برای رژیم کتو بپردازیم، باید بدانیم که رژیم کتوژنیک چیست؟ رژیم کتوژنیک یک استراتژی غذایی کم‌کربوهیدرات و پرچرب است که بدن را به حالت کتوزیس می‌رساند، جایی که چربی به جای قند، سوخت اصلی انرژی می‌شود. با محدود کردن کربوهیدرات به حدود ۵۰ گرم در روز و تأمین ۷۵٪ کالری از چربی، این رژیم وزن را به سرعت کاهش می‌دهد و قند خون را کنترل می‌کند.

تاثیر مکمل های بدنسازی بر رژیم کتوژنیک

اولین سوالی که برای افراد به وجود می‌آید این است که چرا باید از مکمل‌های ضروری برای رژیم کتوژنیک استفاده کرد؟ کاهش وزن در بین افراد با وجود رژیم کتوژنیک کمبودهای مواد معدنی را به همراه دارد.

مکمل های مناسب برای رژیم کتوژنیک

از مکمل های مورد نیاز در رژیم غذایی کتوژنیک می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

امگا-3

اگر به دنبال مکمل پیشنهادی برای رژیم کتوژنیک هستید، خرید امگا ۳ را حتما در برنامه‌ی خود قرار دهید. در این رژیم منابع امگا-۶ تامین می‌شوند که تجمع بیش از حد این نوع چربی باعث افزایش التهاب در بدن می‌گردد. به همین دلیل مصرف امگا-3 تعادل بهتری بین املاح بدنی ایجاد می‌کند و التهاب به حداقل مقدار خود می‌رسد. این مکمل را همراه با یکی از وعده‌های غذایی مصرف کنید.

مکمل‌های پروبیوتیک

در رژیم پروبیوتیک مصرف میوه‌های حاوی فیبر محدود می‌شوند، این عامل میکروبیوم روده را به خطر می‌اندازد. برای جلوگیری از ایجاد این گزینه پروبیوتیک‌ها استفاده می‌شود، این مکمل مزایایی همچون بهبود هضم، کاهش نفخ و تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. توصیه می‌شود تا قبل از وعده غذایی یا همراه آن این مکمل را مصرف کنید.

ویتامین D

در رژیم کتوژنیک به دلیل محدودیت در مصرف منابع طبیعی ویتامین D مانند ماهی، تخم‌مرغ و لبنیات پرچرب، مقدار کلسیم و فسفر در بدن کاهش می‌یابد. به همین دلیل ویتامین D مصرف می‌شود تا سلامت استخوان، تقویت سیستم ایمنی و تنظیم فرآیندهای متابولیک انجام شود.

برای حداکثر جذب و جلوگیری از عوارض گوارشی، این مکمل را صبح یا ظهر، همراه با وعده غذایی چرب (مانند صبحانه کامل یا ناهار) مصرف کنید.

کافئین

جالب است بدانید که افرادی که از رژیم کتوژنیک پیروی می‌کنند، نیز باید به فکر خرید مکمل کافئین باشند. مصرف این مکمل باعث افزایش سطح انرژی، بهبود تمرکز و حتی افزایش چربی‌سوزی می‌گردد. ۳۰ دقیقه قبل از تمرین برای افزایش عملکرد ورزشی و چربی‌سوزی و صبح یا اوایل بعد از ظهر برای افزایش هوشیاری و کاهش اشتها از این مکمل استفاده کنید.

آنتی‌اکسیدان‌ها

آنتی‌اکسیدان‌ها با خنثی‌سازی رادیکال‌های آزاد، از آسیب سلولی جلوگیری کرده و پیری زودرس، بیماری‌های مزمن و التهاب را به حداقل می‌رسانند. در رژیم کتوژنیک به دلیل کاهش مصرف میوه‌ها و سبزیجات پرآنتی‌اکسیدان، خطر کمبود این ترکیبات حیاتی افزایش می‌یابد. با مصرف مکمل این ماده، آنتی اکسیدان به مقدار قابل توجهی افزایش می‌یابد. بعد از وعده غذایی این مکمل را مصرف کنید.

منیزیم

طبق گفته healthline در طول رژیم کتوژنیک منیزیم به مقدار قابل توجهی کاهش می‌یابد. با نادیده گرفتن این موضوع، فرد دچار بیماری های پوستی، مشکلات مو، پایین آمدن توان سیستم ایمنی بدن و …می‌گردد. برای جلوگیری از این مشکلات، افراد می‌تواند از منیزیم استفاده کنند. بهتر است برای جلوگیری از عوارض جانبی مانند اسهال و دل‌درد، آن را همراه با غذا مصرف کنید.

کارنیتین

یکی از چالش‌های کلیدی رژیم کتوژنیک، جذب سریع و تبدیل چربی به انرژی است. ال-کارنیتین دقیقاً برای همین لحظه طراحی شده، این مکمل با انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری، تولید انرژی ATP را از چربی به حداکثر می‌رساند. ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین، ال-کارنیتین را مصرف کنید تا چربی‌سوزی به اوج برسد.

پروتئین وی

پروتئین وی از مکمل‌هایی است که کربوهیدرات پایینی دارد. در نتیجه افرادی که رژیم کتوژنیک دارند، می‌توانند از این مکمل استفاده کنند. قبل و بعد از تمرین بهترین زمان برای ریکاوری سریع، عضله‌سازی حداکثری و تأمین انرژی پایدار است، صبح ناشتا یا بین وعده‌ها نیز با کاهش اشتها، افزایش حس سیری و کنترل گرسنگی به حفظ رژیم کتوژنیک کمک می‌کند.

کراتین

کراتین مکمل ایمن و کاملاً سازگار با رژیم کتوژنیک است. این مکمل قدرتمند با افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات، انرژی انفجاری، قدرت عضلانی و رشد توده عضلانی را حتی در شرایط کربوهیدرات محدود به حداکثر می‌رساند. کراتین نه تنها عملکرد تمرینی را بهبود می‌بخشد، بلکه ریکاوری را تسریع کرده و حجم عضلانی خشک را تضمین می‌کند. در فاز بارگیری، روزانه ۲۰ تا ۲۵ گرم به مدت ۵ تا ۷ روز مصرف می‌شود که معمولاً به ۴ وعده ۵ گرمی در روز تقسیم می‌شود. پس از آن، دوز نگهدارنده به ۳ تا ۵ گرم در روز کاهش می‌یابد.

ZMA

افراد ورزشکار با رژیم کتوژنیک، برای تسریع در روند ریکاوری می‌توانند از ZMA که ترکیبی از زینک، منیزیم و ویتامین B6 است، استفاده کنند. زمان مصرف ZMA حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب و با معده خالی توصیه می‌شود.

سخن پایانی

در این مقاله سعی شد تا مکمل‌های مناسب برای رژیم کتوژنیک به طور کامل مورد بررسی قرار دهیم، به یاد داشته باشید انتخاب بهترین مکمل‌ بدنسازی مناسب رژیم کتوژنیک، توسط پزشک و مشاوره‌ی تغذیه انجام می‌شود. همچنین فروشگاه خانه مکمل در بین خریداران خود جزو بهترین عرضه‌کنندگان این محصول قرار دارد.

منابع:

bpisports.com