ارتباط با پشتیبانی
کدام ویتامینها در دوران بارداری ضروری هستند؟ راهنمای کامل
- publisher
فهرست مطالب
خوردن یک رژیم غذایی سالم، متنوع و ویتامین های ضروری در دوران بارداری، به شما کمک میکند تا بیشتر ویتامین های لازم دوران بارداری و مواد معدنی مورد نیاز خود را در این دوره، به دست آورید. همواره یک رژیم غذایی مغذی متعادل، بهترین راه برای دریافت ویتامین های دوران بارداری و مواد معدنی مورد نیاز مادران باردار است. تمامی این مکملها را در صورتی میتوانید استفاده کنید که یک پزشک متخصص، به شما توصیه کند. همچنین، به یاد داشتهباشید که مکمل های ضروری بارداری، جایگزین یک رژیم غذایی سالم نمیشوند، بلکه اطمینان حاصل میکنند که شما بهاندازه کافی مواد مغذی روزانه را دریافت میکنید. در این مقاله، بهترین ویتامین های دوران بارداری را به شما معرفی میکنیم، پس تا انتهای مقاله، همراه ما باشید تا اطلاعات مورد نیاز خود را به دست آورید.
بهترین ویتامین های دوران بارداری
ویتامینهای مورد نیاز مادران باردار، به شما کمک میکند تا مواد مغذی مورد نیاز خود را برای یک بارداری سالم به دست آورید. بهترین ویتامینها و مکملها قبل از تولد، شامل موارد زیر است که در ادامه، هر یک را به طور مختصر توضیح دادهایم:
- اسید فولیک
- کلسیم
- امگا ۳
- کولین
- پروتئین
- ویتامین D
همچنین، هنگام انتخاب هر کدام از این ویتامین های ضروری در دوران بارداری، مطمئن شوید که تاریخ انقضای آنها رد نشدهباشد و یا اگر آلرژی یا حساسیت غذایی دارید، اطمینان حاصل کنید که این موارد در لیست مواد تشکیلدهنده آنها نیستند. همچنین برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه مکمل چربی سوز شکم و پهلو نیز میتوانید مقاله مربوطه را مطالعه نمایید و اطلاعات خود را افزایش دهید.
اسید فولیک
از ویتامین هایی که در بارداری باید مصرف کنید، اسید فولیک است. این مکمل میتواند از نقص هنگام تولد که بر مغز و نخاع کودک تاثیر میگذارد، جلوگیری کند. همواره پزشکان توصیه میکنند که تمام افراد باردار، روزانه 400 میکروگرم اسید فولیک در ۱۲ هفته اول بارداری باید مصرف کنند تا از مشکلات احتمالی جلوگیری شود. غذاهایی که اسید فولیک دارند عبارت هستند از سبزیهای با برگ سبز، آجیل، لوبیا و مرکبات. حتی اگر میتوانید که اسید فولیک را از مواد غذایی مختلفی دریافت کنید، ایده خوبی است که بهعنوان یک نسخه پشتیبان از مکمل آن نیز استفاده کنید تا از مشکلات احتمالی جلوگیری شود.
کلسیم
کلسیم نیز در دوران بارداری برای مادران بسیار مهم است. این مکمل میتواند به شما کمک کند تا ازدستدادن تراکم استخوان خود جلوگیری کنید؛ زیرا کودک از کلسیم برای رشد استخوان و دندانهای خود استفاده میکند. کلسیم در مواد غذایی بسیاری موجود است، مانند لبنیات (شیر، پنیر و ماست)، سبزیهای برگ سبز (سبزی تره، شاهی، جعفری و…)، نوشیدنیهای سویا با کلسیم اضافه شده، غذای تهیه شده با آرد غنی شده (نان، حلوا، کلوچه و کیک) و ماهیهایی که در آن استخوانهای آن را نیز میخورید (ساردین و پیلچارد)، این موارد، ویتامین های دوران بارداری را مانند کلسیم شامل میشوند و بهسلامت مادران کمک شایانی میکنند.
امگا 3
از ویتامینهای مورد نیاز در دوران بارداری، امگا ۳ است که شامل DHA (اسید Docosahexaenoic) و EPA (اسید Eicosapentaenoic) هستند و فقط از منابع غذایی خاصی مانند ماهی چرب و آجیل تهیه میشوند. همواره مصرف غذاهای دریایی در دوران بارداری توصیه میشوند. غذاهایی که در آنها امگا ۳ موجود است، شامل انواع ماهیها (قزلآلا، هالی بوت، گربهماهی، تیلاپیا و میگو)، تخممرغ و شیر است. مطالعات نشان میدهد که مصرف امگا 3 میتواند خطر تولد زودرس و کودک با وزن کم هنگام تولد را بسیار کاهش دهد. اگر غذای زیادی را که سرشار از امگا 3 است، نمیخورید، از پزشک خود بخواهید که یک مکمل امگا ۳ که برای شما مناسب است را به شما معرفی کند.
مقاله تاثیر مکمل کراتین بر ریزش مو نیز بسیار مناسب است که به شما پیشنهاد میشود.
کولین
یکی دیگر از ویتامین های دوران بارداری، کولین است. بدن شما میتواند بهتنهایی مقداری کولین درست کند، اما این مقدار کافی نیست و شما باید بیشتر این مکمل را از غذا دریافت کنید. منابع غنی این مکمل، گوشت گاو، گوشت خوک، مرغ، ماهی و تخممرغ است. بسیاری از زنان باردار کولین کافی را دریافت نمیکنند و دلیل مصرف آن کمک به رشد سالم مغز نوزاد است. ضرورت مصرف مولتی ویتامین در بارداری نیاز به تایید پزشک دارد؛ به همین خاطر، حتماً قبل از مصرف کولین با پزشک خود مشورت کنید تا از مصرف مکمل مورد نظر مطمئن شوید.
پروتئین
از بهترین ویتامین های دوران بارداری، پروتئین است که شما در این دوران به پروتئین اضافی احتیاج دارید؛ زیرا حجم خون شما افزایش مییابد و برای رشد بافت جدید که اکسیژن و مواد مغذی را برای کودک شما فراهم میکند به آن نیاز دارید. برای یک بارداری سالم، شما باید بیش از حداقل 10 گرم در روز، بهویژه در سهماهه آخر این دوران، پروتئین که از ویتامین های ضروری در دوران بارداری است را دریافت کنید.
ویتامین D
ویتامین D از مهمترین ویتامین های دوران بارداری است و شما روزانه به 10 میکروگرم ویتامین D نیاز دارید. این مکمل که از بهترین ویتامین های دوران بارداری است، میزان کلسیم و فسفات را در بدن تنظیم میکند که برای حفظ سلامت استخوانها، دندانها و ماهیچهها لازم است. بدن ما ویتامین D را زمانی که پوست ما در معرض نور خورشید تابستان قرار میگیرد میسازد. علاوهبر نور خورشید، ویتامین D در برخی غذاها نیز وجود دارد، از جمله ماهیهای چرب (سالمون، ماهی خالمخالی، شاهماهی و ساردین)، تخممرغ، گوشت قرمز و از آنجایی که ویتامین D تنها در تعداد کمی از غذاها، یافت میشود، دریافت کافی از غذاها بهتنهایی دشوار است. پس به مکملهای ویتامین D نیاز دارید تا ویتامین های ضروری در دوران بارداری برای شما تکمیل شود.
در دوران بارداری مصرف چه مکمل هایی ضروری است؟
در قسمتهای قبل سعی کردیم که به پاسخ سوالهای در دوران بارداری مصرف چه مکمل هایی ضروری است؟ و ویتامین های دوران بارداری چیست؟ برسیم؛ اما علاوه بر موارد بالا، مکملها و ویتامین های دوران بارداری دیگری نیز هستند که در این قسمت، صرفاً آنها را نام میبریم. ویتامین های ضروری در دوران بارداری شامل آهن، ویتامین C، ید، ریبوفلاوین، تیامین، انواع ویتامین B، ویتامین E، زینک و ویتامین A میشوند. نکته بسیار مهم این است که اگر حساسیت به مولتی ویتامین دارید، حتماً برای مصرف تمامی ویتامین های دوران بارداری که به شما معرفی کردیم، با پزشک خود مشورت کرده و در صورت تایید ایشان، شروع به مصرف با نسخه و نکتههای گفته شده کنید.
زمان مناسب برای مصرف مکمل بارداری
بهترین زمان مناسب برای مصرف مکمل بارداری قبل از دوران بارداری است. حتی بهترین ویتامین های دوران بارداری نیز نمیتوانند به شما در باردار شدن کمک کنند، اما به تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن برای آمادهشدن برای بارداری کمک میکنند. برخی از پزشکان توصیه میکنند که هر کسی که میتواند بچهدار شود، ویتامین های ضروری در دوران بارداری را باید مصرف کند، حتی اگر قصد باردار شدن در آینده نزدیک را نداشتهباشد. اگر بارداری شما غیر منتظره است و ویتامین های دوران بارداری را مصرف نکردهاید، بهتر است هر چه زودتر شروع کنید. توجه کنید که تغذیه اضافی در سهماهه اول بارداری که بخش زیادی از نخاع و رشد مغز کودک اتفاق میافتد، بسیار مهم است.
عوارض جانبی ویتامین های دوران بارداری
برخی از ویتامین های ضروری در دوران بارداری، میتوانند باعث ایجاد حالت تهوع شوند. حتی به دلیل مقدار مواد مغذی موجود در بهترین ویتامین های دوران بارداری، بلعیدن را در حالت تهوع سختتر میکنند. اگر به هر دلیل قادر به مصرف ویتامین های ضروری در دوران بارداری نیستید، حتماً با پزشک خود صحبت کنید تا نوع دیگری از ویتامین های دوران بارداری را مانند مواد جویدنی و مایعات تجویز کنند. همچنین، مکمل آهن نیز ممکن است باعث یبوست شود. اگر یبوست دچار یبوست شدید، نوشیدن آب زیاد یا مصرف یک نرمکننده مدفوع با تایید پزشک میتواند به شما کمک شایانی کند.
توجه کنید عوارض کمبود ویتامین ها در بارداری برای کودک شما بسیار بدتر از عوارض جانبی ویتامینها است. برای فهمیدن مکمل هایی که نباید در بارداری مصرف شوند نیز حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا با توجه به بدن و فیزیولوژی شما، مکملهای ممنوعه مخصوص شما را معرفی نماید.
مکملهای بارداری برای زنان گیاهخوار
مکملهای بارداری برای زنان گیاهخوار بهصورت متنوع و متعادل موجود است تا بهترین ویتامین های دوران بارداری و مواد مغذی کافی برای شما و کودک شما فراهم شود؛ اما ممکن است دریافت آهن و ویتامین B کافی برای شما دشوارتر باشد. حتماً با پزشک خود در مورد چگونگی دریافت کافی این مواد مغذی مهم صحبت کنید. همچنین، اگر گیاهخوار هستید یا به دلیل عدم تحمل غذایی (مانند رژیم غذایی بدون گلوتامین برای بانوان بابت بیماری سلیاک) و یا به دلایل مذهبی از رژیم غذایی محدودی پیروی میکنید، مشورت با یک پزشک عمومی یا متخصص بسیار واجب است تا ویتامینهای لازم را بتوانید کسب نمایید.
سخن پایانی
ما در این مقاله سعی کردیم که بهترین ویتامین های دوران بارداری به شما معرفی و هر یک را بهصورت مختصر توضیح دهیم. حتماً توجه کنید که مکمل مورد نظر را از منابع معتبر و فروشگاههای دارای مجوز خریداری نمایید تا از مشکلات احتمالی، جلوگیری نمایید. یکی از این فروشگاهها، فروشگاه خانه مکمل است که همیشه رضایت مشتریان اولویت آنها بودهاست. حتماً با پزشک خود نیز مشورت کنید و نحوه و زمان مصرف را از ایشان بپرسید تا نتیجه بهتری را کسب نمایید. همچنین از پزشک خود، ویژگیها و نشانههای مکملها و ویتامینهای تقلبی را جویا شوید تا در صورت برخورد با این موارد، از خرید آنها جلوگیری کنید تا از خود و کودک خود، محافظت نمایید.