چربی‌سوزی با ویتامین‌ها! کدام ویتامین‌ها برای لاغری مؤثرند؟

امروزه راه‌های بسیاری برای چربی‌سوزی وجود دارند ولی هر کدام از آن‌ها عوارضی را نیز برای فرد به وجود می‌آورند. یکی از گزینه‌های سودمند، استفاده از ویتامین مخصوص لاغری می‌باشد، این مورد مزایای بسیاری دارد که در ادامه قصد داریم تا چربی‌سوزی با این راه‌ را به خوبی مورد بررسی قرار دهیم.

چرا ویتامین‌ها باعث لاغری می‌شوند؟

قبل از اینکه به معرفی انواع ویتامین چربی سوز مناسب برای لاغری بپردازیم، بهتر است تا این سوال را پاسخگو باشیم که چرا ویتامین‌ها باعث لاغری می‌شوند؟

ویتامین‌ها متابولیسم بدنی را طوری تغییر می‌دهند که بدن چربی اضافی ذخیره نکند، در صورتی که چربی نیز در بدن ذخیره شد، طبق فرآیند سوخت و ساز در بدن چربی‌ها به کالری تبدیل شوند و فرد شاهد کاهش وزن خود باشد. این ویژگی باعث شده تا انتخاب بهترین قرص مولتی ویتامین برای لاغری برای افراد به یکی از دغدغه‌ها تبدیل شود.

ویتامین‌ های چربی سوز

از ویتامین‌هایی که باعث چربی‌سوزی می‌شوند، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

ویتامین B

اگر به دنبال بهترین قرص ویتامین برای لاغری هستید، حتما ویتامین‌های گروه B را امتحان کنید. این نوع ویتامین سوخت و ساز کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها را افزایش می‌دهد، ویتامین B انواع مختلفی دارد که مهم‌ترین آن‌ها تیامین (B1)، ریبوفلاوین (B2)، نیاسین  (B3)، اسید پانتوتنیک (B5)، پیریدوکسین (B6)، بیوتین  (B7)، فولات (B9) و کوبالامین  (B12)هستند. علاوه بر قرص این ویتامین، لوبیا، عدس، شیر، تخم مرغ و غلات منبع غنی از ویتامین‌های گروه B می‌باشند.

همچنین ویتامین B12 نیز به طور غیر مستقیم در فرآیند چربی‌سوزی بدن موثر است، چرا که سطوح پایین ویتامین B12 با چاقی و شاخص توده بدنی (BMI) بالا ارتباط مستقیمی دارد و افراد دارای اضافه وزن، بیش از دیگران در معرض کمبود این ویتامین قرار می‌گیرند. در پژوهشی دیگر بر روی کودکان و نوجوانان نیز مشخص شد که کاهش ویتامین B12 با افزایش وزن، تجمع چربی و بروز اختلالات متابولیکی مانند مقاومت به انسولین همراه است. تمامی این نکات مثبت باعث شده تا کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، خرید مکمل های ویتامین را در برنامه خود قرار دهند.

ویتامین D

ویتامین D نیز در کاهش وزن تاثیر دارد، مطالعات نشان می‌دهند که جذب این ویتامین از مواد غذایی کمی دشوار است، به همین دلیل توصیه می‌شود تا براساس نیاز بدن از این ویتامین استفاده کنید. با خوردن این ویتامین سطح سروتونین در بدن تنظیم می‌شود و افزایش حس سیری، کاهش کالری و کاهش وزن در بدن رخ می‌دهد. ماهی ساردین، ماهی سالمون، زرده تخم مرغ، شیر و ماست غنی‌شده و غلات غنی‌شده سرشار از ویتامین D هستند.

منیزیم

منیزیم به طور مستقیم در چربی‌سوزی موثر نیست ولی مصرف این ماده در کنترل قند خون، تنظیم فشار خون، تقویت استخوان‌ها و بهبود عملکرد سیستم عصبی نقش مؤثری دارد. تحقیقات نشان می‌دهند این عنصر با تنظیم سطح انسولین و قند خون، میل به مصرف شیرینی‌جات را کاهش می‌دهد، نوسانات انرژی را به حداقل می‌رساند و در نهایت به مدیریت وزن و پیشگیری از مقاومت به انسولین کمک می‌کند.

امگا ۳

امگا3 سرشار از اسیدهای چربی می‌باشد، کسانی که این ویتامین را مصرف می‌کنند، سطح هورمون گرلین آن‌ها کاهش و لپتین افزایش می‌یابد. با مدیریت این دو عنصر به ترتیب احساس گرسنگی کم و سیری زیاد می‌شود. اگر علاوه بر قرص امگا3 قصد دارید تا در رژیم غذایی خود نیز از این ماده استفاده کنید، می‌توانید ماهی قزل‌آلا، سالمون، ساردین و تن را مصرف کنید.

کلسیم

طبق گفته webmd قرص کلسیم تجزیه چربی سلول‌ها را افزایش می‌دهد و بدن دیگر چربی جذب نمی‌کند. لبنیات کم چرب و سبزیجات با رنگ تیره حاوی کلسیم هستند.

ویتامین C

افراد بسیاری فکر می‌کنند که ویتامین C به موقع سرماخوردگی مفید است، ولی این ماده به عنوان بهترین ویتامین برای چربی سوزی نیز شناخته می‌شود. اگر ویتامین C همراه با ورزش همراه باشد، چربی‌سوزی حدود 30 درصد افزایش می‌یابد.

[مطالعه بیشتر: مکمل چربی سوز شکم و پهلو ]

ویتامین E

E یکی از ویتامین‌هایی است که چربی‌سوزی را همراه با از بین بردن سموم انجام می‌دهد. نحوه کار این ویتامین به گونه‌ای است که توکسین‌های ناشی از تغذیه نامناسب را که در بافت‌های بدن انباشته شده‌اند، خنثی و دفع می‌کند و از این طریق به جلوگیری از التهاب مزمن و تجمع چربی اضافی کمک می‌نماید.

بهترین زمان مصرف ویتامین‌ها برای حداکثر چربی‌سوزی

بهترین زمان مصرف ویتامین‌ها برای چربی‌سوزی به نوع ویتامین بستگی دارد، ولی به طور کلی ویتامین‌های محلول در آب مثل ویتامین B و C بهتر است تا معمولا همراه با صبحانه مصرف شوند. ویتامین‌های محلول در چربی (A، D و E) و مولتی‌ویتامین‌ها برای جذب بهینه، بهتر است همراه با وعده‌های غذایی حاوی چربی سالم مانند ناهار یا شام مصرف شوند.

عوارض احتمالی مصرف بیش از حد ویتامین‌های مخصوص لاغری

در صورتی که ویتامینی بیش از حد تعیین شده مصرف شود، فرد دچار مشکلات قلبی، کبدی و کلیوی، اختلالات گوارشی و عصبی و مشکلات پوستی و مو می‌شود. این مشکلات در ویتامین‌های محلول در چربی بیشتر اتفاق می‌افتد.

سخن پایانی

در این مقاله سعی شد تا پاسخی برای پرسش چه ویتامینی باعث کوچک شدن شکم می‌شود؟ مورد بررسی قرار گیرد، به خاطر داشته باشید که بدانید که هیچ ویتامینی به تنهایی معجزه نمی‌کند و باید با رژیم غذایی مفید، ورزش متناسب با سیستم بدنی و نظر پزشک همراه باشد.

منابع:

aarp.org