ارتباط با پشتیبانی
بهترین مکمل و ویتامین برای گرفتگی عضلات
- publisher
فهرست مطالب
بعد از پایان هر حرکت ورزشی، ممکن است عضلات شما دچار گرفتگی شود. خوشبختانه مکملها و ویتامینهایی هستند که این مشکل ورزشکاران را برطرف میکنند. در ادامه قصد داریم تا بهترین ویتامین و مکمل برای گرفتگی عضله را مورد بررسی قرار دهیم.
کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات میشود؟
این ویتامینهای حیاتی، انقباض و شلشدگی عضلات را تنظیم میکنند و نبودشان ضعف و گرفتگی ناگهانی را به دنبال دارد. کمبود ویتامینهای B1، B6، B12 و D سیگنالهای عصبی و عضلانی را مختل کرده و اسپاسمهای دردناک ایجاد میکند.
بهترین ویتامین برای گرفتگی عضلات
از ویتامینها برای گرفتگی عضلات میتوان به موارد زیر اشاره کرد.
| ویتامین یا ماده معدنی | مقدار توصیه شده روزانه برای بزرگسالان |
| ویتامین ب1 | 1.1 تا 1.2 میلیگرم |
| ویتامین ب12 | 2.4 میکروگرم |
| ویتامین دی | 15 میکروگرم (600 IU) |
| منیزیم | 310 تا 420 میلیگرم |
| پتاسیم | 2600 تا 3400 میلیگرم |
ویتامین B1
کمبود ویتامین B1 باعث درد و گرفتگی در پاها میشود، بدن نمیتواند ویتامین را تولید کند. احساس گیجی و ضعف عضلانی از علائم کمبود ویتامین B1 میباشد. غذاهای سرشار از این ویتامین عبارتند از:
- لوبیا
- گوشت مرغ
- غلات کامل
- سویا
- نخود فرنگی
ویتامین B12
بهترین ویتامینی که میتواند گرفتگی را تا حد زیادی کاهش دهد، ویتامین B12 میباشد. بهتر است تا این ویتامین را با بهترین مکمل گرفتگی عضلات نیز مصرف کنید تا تاثیرات آن چندین برابر شود. این ویتامین در سیستم عصبی و تولید گلبولهای قرمز تاثیر دارد. خوراکیهای حاوی ویتامین B12 عبارتند از:
- جگر
- مرغ
- تخم مرغ
- گوشت گاو یا بره
- لبنیات
ویتامین D
کمبود ویتامین D با کاهش توده عضلانی و افزایش ضعف عضلات، گرفتگیهای دردناک را تشدید میکند. البته در موارد کمبود خفیف، باید عوامل دیگری مانند الکترولیتها یا کمآبی را بررسی کنید. به عنوان ویتامین محلول در چربی، آن را همراه وعدههای حاوی چربیهای سالم (آووکادو، آجیل) مصرف نمایید، میتوانید از مواد خوراکی زیر برای تامین این ویتامین نیز استفاده کنید.
- تخم مرغ
- مرغ
- گوشت و جگر گاو
- ماهیهایی مثل سالمون و ساردین
[مطالعه بیشتر: بهترین مکمل برای سفت شدن عضلات]
ماده معدنی برای رفع گرفتگی عضلات
مواد معدنی برای رفع گرفتگی عضلات عبارتند از:
منیزیم
منیزیم باعث انتقال کلسیم و پتاسیم میشود، برای تامین این ماده میتوانید از بهترین مکمل گرفتگی عضلات که در خانه مکمل نیز موجود است استفاده کنید. کلسیم منیزیم زینک ۶۰ عددی Qnt و ساشه منیزیم 400 یوروویتال (اورجینال) از این مکملها هستند. مواد غذایی منیزیم نیز عبارتند از:
- ماهی
- حبوبات
- آجیل، دانهها و غلات فرآوری نشده
پتاسیم
پتاسیم عملکرد طبیعی سلولها، اعصاب و عضلات را حفظ میکند. کمبود آن باعث گرفتگی پا، ضعف، اسپاسم، تپش قلب و تغییرات خلقی میشود. از مواد غذایی که مقدار زیادی پتاسیم دارند، میتوان به موارد زیر اشاره کرد.
- گوشت گاو
- کلم بروکلی
- حبوبات
- جعفری
- موز
- آجیل
بهترین قرص ها برای گرفتگی عضلات
در صورتی که گرفتگی شدید عضلات داشته باشید، پزشک برای شما قرصهای زیر را تجویز میکند.
کاریزوپرودول
کاربرد قرص کاریزوپرودول در درمان گرفتگیهای عضلانی حاد و اسپاسمهای عضلانی میباشد، این دارو باید تحت نظر پزشک مصرف شود، چون خطر وابستگی دارد. این قرص علاوه بر این در شل شدن عضلات بعد از آسیبهایی مثل کشیدگی و رگ به رگ شدن موثر است.
گاباپنتین
گاباپنتین به طور ویژه برای گرفتگیهای عضلانی با منشأ عصبی، مانند دردها و اسپاسمهای ناشی از دیسک کمر یا گردن، توسط پزشکان تجویز میشود. این دارو با کاهش تحریکپذیری و فعالیت بیشازحد اعصاب، به طور مؤثری شدت درد را کاهش داده و احساس راحتی را به بیمار بازمیگرداند. علاوه بر این، گاباپنتین در بهبود اختلالات خواب که اغلب همراه با این نوع دردها ایجاد میشود نیز نقش مؤثری ایفا میکند و کیفیت استراحت شبانه را ارتقا میبخشد. با این حال بدون مشورت پزشک نباید این دارو را مصرف کرد.
اورفنادرین
اگر به دنبال قرصی برای گرفتگی عضلات خود هستید، میتوانید از اورفنادرین استفاده کنید. با مصرف این قرص علائم ناشی از گرفتگی به مراتب کاهش مییابد.
متوکاربامول
قرص متوکاربامول جزو داروهای شل کننده عضلات میباشد. این دارو با اثرگذاری روی سیستم عصبی، گرفتگیهای دردناک و اسپاسم (انقباضات غیرارادی) را کنترل میکند.
دیازپام
دیازپام مادهای در مغز ترشح میکند که باعث شل شدن عضلات میشود. مصرف زیاد این قرص فرد را دچار خواب آلودگی میکند.
درمانهای خانگی برای رفع گرفتگی عضلات
علاوه بر مصرف قرص و مولتی ویتامین در خانه نیز باید گرفتگی عضلات را مدیریت کنید.
- ماساژ بدن
- نوشیدن مقدار کافی آب
- گرم کردن و خنک کردن بدن قبل از انجام فعالیتهای بدنی
سخن پایانی
بهترین ویتامین برای گرفتگی عضله، کلید پایان دادن به گرفتگیهای دردناک و بازگرداندن قدرت عضلانی است. با مصرف منظم این مواد مغذی و حفظ تعادل الکترولیتها، دیگر شبها از درد بیدار نخواهید شد و تمرینانتان پرانرژی ادامه خواهد یافت. برای بهترین نتیجه، با پزشک حتما مشورت کنید.
سوالات متداول
1. چند روز طول میکشد تا ویتامین اثر کند؟
منیزیم در ۴۸ ساعت، D در ۱۰ روز و B در ۵ روز اثر میکند. فاز لودینگ (۳ روز دو برابر دوز) سرعت را ۲ برابر میکند.
2. آیا ماساژ درمانی برای گرفتگی عضلات موثر است؟
ماساژ با افزایش خونرسانی به عضلات، گرفتگی را سریعاً رفع میکند. همزمان خشکی و سفتی را از بین برده و عملکرد ورزشی را بهبود میبخشد.
منابع: