بهترین زمان مصرف پروتئین وی

بسیاری از مردم اغلب از ما سؤال می‌کنند که بهترین زمان مصرف پروتئین وی چه زمانی است. در پاسخ باید بگوییم که این بستگی به هدف استفاده و تناسب اندام هر فرد دارد. اما به طور کلی باید بدانید که میزان کل پروتئین مصرفی شما در طول روز، مهمتر از زمان مصرف آن خواهد بود. ما در این مقاله به شما خواهیم گفت که با توجه به هدف شما، بهترین زمان مصرف پروتئین وی چه وقت است؟ و چه زمانی نیاز است که پروتئین وی مصرف شود؟

بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای لاغری

از آنجایی که پروتئین یکی از مهمترین مواد مغذی برای کاهش چربی است، یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می‌تواند متابولیسم را افزایش و اشتها را کاهش دهد. پروتئین با کاهش سطح هورمون گرلین و افزایش هورمون GLP-1، پپتید Y و کوله سیستوکینین به کاهش اشتها کمک می‌کند. بنابراین، از جمله خواص پروتئین وی و خوردن یک میان وعده غنی از پروتئین می‌تواند باعث شود کالری کمتری مصرف کنید.

یک مطالعه نشان داد افرادی که بعد از ظهر یک میان وعده ماست با پروتئین بالا می‌خورند، در مقایسه با افرادی که بعد از ظهر کراکر یا شکلات می‌خورند، در وعده شام ​​۱۰۰ کالری کمتر دریافت می‌کنند. در حالی که ماست، کراکر و شکلات همگی کالری تقریباً یکسانی دارند. بنابراین، یک نحوه مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن این است که آن را به میان وعده‌های خود اضافه کنید.

 

بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای افزایش وزن

برای افزایش وزن، شما باید کالری بیشتری نسبت به کالری که در طول تمرین می‌سوزانید وارد بدن خود کنید. در این مورد، داشتن زمان‌بندی خاص برای نتایج چندان مهم نیست. اگر به دنبال بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای حجم هستید، بهتر است بین وعده‌های غذایی و مصرف شیک‌های پروتئین وی خود فاصله بیندازید تا اشتهای شما را برای سایر غذاها از بین نبرند. همچنین اگر می‌خواهید یک شیک پرکالری داشته باشید، مقداری شیر یا کره بادام زمینی به آن اضافه کنید تا با چربی‌های سالم تقویت شود.

بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای عضله‌سازی

برای عضله‌سازی و قدرت بیشتر، باید بیشتر از مقدار پروتئینی که بدنتان در طول تمرین تجزیه می‌کند، مصرف کنید. بدنسازان بهترین زمان مصرف پروتئین وی را 15 تا 60 دقیقه بعد از تمرین می‌دانند. این بازه زمانی به عنوان «پنجره آنابولیک» شناخته می‌شود و تصور می‌شود زمان مناسبی برای استفاده حداکثری از مواد مغذی مانند پروتئین است. با این حال، تحقیقات اخیر نشان داده است که 2 ساعت پس از تمرین، ایده‌آل‌ترین زمان مصرف پروتئین وی برای حجم و عضله سازی است. توجه داشته باشید، ورزشکاران در حالت ناشتا، به عنوان مثال قبل از صبحانه، ممکن است از مصرف پروتئین وی بعد از تمرینات ورزشی سود ببرند.

مصرف پروتئین وی قبل یا بعد از تمرینات ورزشی ؟

تا به امروز، یک مطالعه برای مقایسه قدرت و افزایش اندازه مصرف پروتئین قبل و بعد از ورزش انجام شده است. در این مطالعه، محققان 21 مرد را به دو گروه تقسیم کردند که هر کدام یک شیک پروتئین وی حاوی 25 گرم پروتئین دریافت کردند. گروه اول بلافاصله قبل از تمرین و گروه دو بعد از تمرین نوشیدنی را نوشیدند. همه تمرینات کامل بدن را سه بار در هفته انجام دادند و همان نوشیدنی مصرفی را به مدت 10 هفته تکرار کردند.

در پایان مطالعه، تفاوت معنی‌داری در قدرت یا اندازه عضلات بین دو گروه مشاهده نشد. این نتایج ثابت می‌کند که مصرف پروتئین وی قبل از تمرینات ورزشی یا بعد از آن مهم نیست. بنابراین، می‌توانید زمانی را برای مصرف پروتئین وی انتخاب کنید که مناسب‌ترین و راحت‌ترین زمان برای شما باشد.

زمان مصرف پروتئین وی برای بهبود عملکرد و ریکاوری

ماهیچه‌های ما به طور مداوم بر اساس سطح فعالیت ما در حال شکسته شدن و بازسازی هستند. ماهیچه‌های خود را به‌عنوان مجموعه‌ای از بلوک‌های ساختمانی در نظر بگیرید که با ورزش شدید از بین می‌روند، و پروتئین وی را به‌عنوان بلوک‌های اضافی در نظر بگیرید که در هنگام بازسازی برج می‌توانند حتی قوی‌تر شوند. تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل پروتئین وی، می‌تواند افزایش قدرت و سرعت بازسازی عضلات ما را در صورت ترکیب با رژیم تمرینی مناسب افزایش دهد.

ترکیب پروتئین با منبع کربوهیدرات در حین و بعد از تمرین می‌تواند عملکرد را بهبود بخشد، همچنین ریکاوری را تسریع کرده و درد را کاهش دهد. اما برای یک فرد معمولی، مصرف کافی پروتئین مهمتر از زمان مصرف پروتئین وی است. اما به طور کلی، ورزشکاران باید بدانند که چگونه از پروتئین وی قبل یا بعد از تمرین استفاده کنند.

زمان مصرف پودر وی برای جلوگیری از ریزش عضلات

حفظ توده عضلانی با افزایش سن بسیار مهم است. تحقیقات نشان می‌دهد افراد از 30 سالگی، هر 10 سال حدود 3 تا 8 درصد از توده عضلانی خود را از دست می‌دهند. این بیماری همچنین با خطر بالاتر شکستگی استخوان و کاهش امید به زندگی همراه است. دانشمندان توصیه می‌کنند پروتئین دریافتی را به طور مساوی در طول روز تقسیم کنید تا از کاهش عضله با افزایش سن جلوگیری شود. این معادل خوردن حدود 25 تا 30 گرم پروتئین در هر وعده غذایی است.

اکثر مردم معمولاً 3 برابر پروتئین بیشتر در وعده شام ​​نسبت به صبحانه می‌خورند. بنابراین می‌توانید به افزودن پروتئین وی به صبحانه توجه کنید تا پروتئین به طور یکنواخت در طول روز توزیع شود.

مصرف پروتئین وی قبل از خواب

افراد مسن و همچنین کسانی که علاقه زیادی به عضله‌سازی و افزایش قدرت دارند و می‌خواهند عملکرد تمرینی را بهبود بخشند و همچنین روند ریکاوری را تسریع کنند، می‌توانند از مصرف پروتئین قبل از خواب بهره‌مند شوند. مصرف پروتئین قبل از خواب یک استراتژی موثر برای تقویت عضله‌سازی و کمک به آنها برای انطباق با یک رژیم تمرینی است. این سرعت هضم و جذب موثر را بهبود می‌بخشد، پروتئین‌های موجود را برای ساخت عضله تحریک می‌کند و روند ریکاوری را در طول شب حفظ می‌کند. همچنین توصیه می‌کنیم مقاله ما را درمورد تفاوت مکمل آمینو اسید با پروتئین وی مطالعه کنید.

مدت زمان جذب و اثرگذاری پروتئین وی

پروتئین وی جزو محبوب‌ترین پروتئین‌های زود جذب به حساب می‌آید. به طوری که میزان جذب آن تقریباً 10 گرم در ساعت تخمین زده شده است. با این سرعت، فقط 2 ساعت طول می‌کشد تا یک دوز 20 گرمی پروتئین وی به طور کامل جذب شود.

آیا می‌توان پروتئین وی را قبل از تمرین مصرف کرد؟

همانطور که پیش‌تر گفته شد، هم قبل و هم بعد از تمرین بهترین زمان برای گنجاندن این مکمل در رژیم غذایی است. تحقیقات نشان می‌دهد که بهتر است حدود 10 تا 20 گرم پروتئین وی را حدود 15 تا 20 دقیقه قبل از تمرین و حدود 20 تا 40 گرم را در مدت زمان کوتاه 30 دقیقه‌ای بعد از تمرین مصرف کنید.

نحوه مصرف پروتئین وی در روز غیر تمرینی

تغذیه در روزهای استراحت باید بسیار شبیه به روزهای تمرین باشد. این به این دلیل است که بدن شما حتی در روزهایی که برای ریکاوری مناسب ورزش نمی‌کنید به همان مواد مغذی نیاز دارد. پروتئین برای پشتیبانی از ریکاوری عضلات در روزهای استراحت ضروری است. مصرف منابع پروتئینی با کیفیت در روزهای غیر تمرینی برای بهینه‌سازی ریکاوری بسیار مهم است. یکی از منابع پروتئینی باکیفیت در روزهای فعال و استراحت، شیک‌های پروتئینی هستند. برخلاف سایر مکمل‌های تناسب اندام، شیک‌های پروتئینی می‌توانند گزینه‌ای عالی برای روزهای استراحت باشند. شما می‌توانید پودر پروتئین وی را در بیشتر اوقات روز مصرف کنید.

سخن پایانی

پروتئین نقش مهمی در ترمیم و بازسازی عضلات بعد از تمرین دارد. ما در این مطلب سعی کردیم بهترین زمان مصرف پروتئین وی را با توجه به نیاز شما بررسی کنیم. با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که زمان مصرف پروتئین وی اهمیت چندانی ندارد. آنچه مهمتر است، این است که میزان کافی پروتئین مصرفی در روز از منابع غذایی و مکمل‌ها تامین شود. افراد سالم معمولاً با مشکلات سلامتی مواجه نمی‌شوند اگر بدانند چگونه از پروتئین وی با استفاده کنند. اگر قصد خرید پروتئین وی را دارید، پیشنهاد ما فروشگاه خانه مکمل است که معتبرترین فروشگاه برای خرید پروتئین وی می‌باشد.

منبع: +