بهترین نوشیدنی برای تمرین بدنسازی؛ عضلهسازی با نوشیدنی
- publisher
نوشیدنی یکی از گزینههای کلیدی و اغلب نادیدهگرفتهشده در مسیر عضلهسازی و بهبود عملکرد است. این مایعات نه تنها هیدراتاسیون را حفظ میکنند، بلکه انرژی، الکترولیتها، پروتئین و کربوهیدرات مورد نیاز را در سه زمان حیاتی قبل، حین و بعد از تمرین تأمین مینمایند. برای اینکه با بهترین نوشیدنی برای تمرین بدنسازی آشنا شوید، تا انتها همراه ما باشید.
نوشیدنی عضله ساز قبل از تمرین
نوشیدنی قبل از تمرین باعث افزایش انرژی، بهبود عملکرد و دوام بیشتر در طول تمرین میشود، از بهترین نوشیدنیهای عضله ساز قبل از تمرین میتوان به موارد زیر اشاره کرد.
آب افرا
کربوهیدرات موجود در آب افرا انرژی لازم برای تمرین را مهیا میکند، برندهای زیادی از این محصول وجود دارد که بنابر نیاز خودتان میتوانید یکی از آنها را انتخاب کنید.
قهوه
مصرف قهوه پیش از تمرین، با بهرهگیری از کافئین، عملکرد جسمانی و ذهنی ورزشکاران را به طور چشمگیری ارتقا میدهد. کافئین با افزایش غلظت پلاسمایی و تحریک سیستم عصبی مرکزی، تمرکز، انرژی و استقامت را در طول جلسات تمرینی تقویت میکند.
نوشیدنی تمشک و انبه
این نوشیدنی 38 گرم کربوهیدرات، 230 گرم کالری، پروتئین 5 گرم و 8 گرم چربی دارد.
- نصف پیمانه توت یخ زده و انبه یخ زده را در ظرف بریزید.
- بعد از آن یک قاشق چای خوری دانه چیا، عسل، شیر بادام نصف پیمانه و گرانولا و دانه کتان یک قاشق چای خوری به مخلوط مورد نظر اضافه کنید.
نوشیدنیهای پروتئین آماده
این نوع نوشیدنی برای کسانی که وقت کمی دارند، گزینه مناسبی است. نوشیدنیهای پروتئین آماده، مقدار قابل توجهی پروتئین دارند.
[مطالعه بیشتر: بهترین مکمل برای عضله سازی ]
بهترین نوشیدنی های ورزشی حین تمرین
نوشیدن مایعات در حین ورزش، کلید حفظ هیدراتاسیون و عملکرد بهینه بدنی است. این کار دمای بدن را کنترل کرده و از گرمازدگی پیشگیری میکند، تعادل الکترولیتها (سدیم، پتاسیم، کلر) را برای انقباض عضلانی و سیگنال عصبی حفظ مینماید، استقامت را افزایش داده و خستگی را به حداقل میرساند، هضم و جذب مواد مغذی را تسهیل میبخشد و فشار بر قلب را کاهش میدهد. در مجموع، هیدراته ماندن تضمینکننده ایمنی، قدرت و ریکاوری در هر جلسه تمرینی است. بهترین نوشیدنی ها هنگام تمرین عبارتند از:
آب پرتقال
آب پرتقال در حین تمرین، هیدراتاسیون را تأمین، انرژی سریع از کربوهیدراتهای طبیعی فراهم و ویتامین C را به بدن میرساند. این آنتیاکسیدان قدرتمند، سلولهای عضلانی را محافظت، ریکاوری را تسریع و با تنظیم کورتیزول، استرس تمرینی را کاهش میدهد.
آناناس و عسل
آناناس و عسل به عنوان بهترین نوشیدنی موقع تمرین بدنسازی شناخته میشود. چرا که عسل بهترین جایگزین برای شکر است و میتواند انرژی لازم برای حرکت در حین ورزش را تامین کند.
نوشیدنی سیب، آناناس و اسفناج
سیب از میوههایی است که خواص زیادی در بدن دارد، همچنین اسفناج نیز به دلیل داشتن نیترات، پروتئین و فیبر بالا در بدنسازی مفید است.
- آب سرد یک پیمانه، اسفناج یک پیمانه، آناناس نصف پیمانه، سیب یک عدد و لیموترش تازه یک عدد را در مخلوط کن بریزید.
- سپس 2 قاشق غذاخوری عسل نیز به ترکیبات اضافه کنید.
نارگیل و انگور
برای افزایش قدرت و کارایی نیز میتوانید از نوشیدنی نارگیل و انگور استفاده کنید.
- آب نارگیل 350 میلی لیتر و انگور نصف پیمانه را با هم مخلوط کنید.
- مقداری آب سرد، عسل دو قاشق و ¼ قاشق چایخوری نیز دانه کتان به مخلوط مورد نظر اضافه کنید.
نوشیدنی عضله ساز بعد از تمرین
مانند بهترین نوشیدنی در حین تمرین بدنسازی که انواع آن گفته شد، بعد از تمرین نیز نوشیدنیهایی وجود دارند که میتوانید از آنها استفاده کنید.
آب آلبالو
بعد از تمرین، ممکن است ماهیچهها آسیب ببینند. آب آلبالو با خواص ضدالتهابی و آنتیاکسیدانی، ریکاوری عضلانی را تسریع کرده و بهبودی پس از تمرین را به طور چشمگیری بهبود میبخشد. به همین دلیل در کنار مکمل عضله ساز برای زنان میتوانید این نوشیدنی را نیز در رژیم غذایی خود قرار دهید.
آب
نوشیدن آب، در هر ساعت از روز برای بدن لازم و ضروری است، بعد از ورزش انرژی بدن به میزان زیادی کاهش مییابد و برای جبران این گزینه میتوانید آب بنوشید.
آب نارگیل
طبق گفته prodiadigital آب نارگیل، گزینهای طبیعی و متنوع برای هیدراتاسیون روزانه یا پس از تمرین است. این گزینه سرشار از الکترولیتهای کلیدی (پتاسیم، سدیم، منیزیم) میباشد و باعث بازسازی ذخایر انرژی میگردد. همچنین قند طبیعی آن، انرژی سریع تأمین میکند و خستگی و بیحالی پس از ورزش را به حداقل میرساند.
آب سبزیجات
سبزیجات در بهبود کارکرد بدن بسیار موثر هستند، برای رفع کم آبی و تامین مواد معدنی بدن میتوانید از آب سبزیجات استفاده کنید.
بهترین زمان مصرف نوشیدنی ورزشی
از مکملها گرفته تا غذاهای مفید برای عضله سازی هر کدام را باید در ساعت مشخصی مصرف کنید، این موضوع برای نوشیدنیها نیز صدق میکند.
- 2 تا 3 ساعت قبل از تمرین حدود 400-600 میلیلیتر مایعات بنوشید.
- در حین تمرین، هر 15 تا 20 دقیقه نوشیدنی بنوشید.
- هر وقت احساس تشنگی کردید.
- بعد از تمرین، برای سوخترسانی بهینه، ۱ تا ۲ ساعت پس از تمرین نوشیدنی پروتئین + کربوهیدرات مصرف کنید.
در هنگام ورزش چه چیزی ننوشیم؟
نوشیدنیهای گرم یا شیرین و نوشیدنیهای حاوی کافئین را نباید در حین تمرین میل کنید. چرا که نوشیدنیهای شیرین کربوهیدرات بالا و سدیم کمی دارند و نوشیدنیهای حاوی کافئین نیز ادرارآور هستند.
سخن پایانی
در پایان بهترین نوشیدنی برای تمرین بدنسازی فراتر از یک انتخاب ساده برای عضلات، ذهن و ریکاوری شما است. به یاد داشته باشید که این دسته از نوشیدنیها باید همراه با مکمل و حرکات ورزشی متناسب با بدن شما همراه باشند تا تاثیرات خود را روی بدن نشان دهند.
منابع: