این 7 مکمل چربیسوز و عضلهساز معجزه میکنن!!!
- publisher
چربیسوزی و عضلهسازی دو بخش مهم در بدنسازی هستند، رسیدن به هر دوی این گزینهها تنها با انجام ورزش، مسیر سختی را برای ورزشکار به همراه دارد. یکی از راههای کمک کننده در این موضوع، استفاده از مکمل های چربی سوز و عضله ساز باشد. به همین دلیل در ادامه قصد داریم تا بهترین مکمل های چربی سوز و عضله ساز را به طور کامل مورد بررسی قرار دهیم.
نکات مثبت مکملهای چربیسوز و عضلهساز
یکی از سوالهایی که برای برخی از افراد به وجود میآید این است که چرا باید از بهترین مکمل برای عضله سازی و چربی سوزی استفاده کرد؟
- این مکملها متابولیسم را به شدت بالا میبرند و بدن را وادار میکنند چربی ذخیرهشده را به عنوان سوخت اصلی مصرف کند.
- حتی در سختترین رژیمهای کاهش وزن، عضلات شما را حفظ کرده و همزمان امکان رشد حجم خشک و باکیفیت را فراهم میکنند.
- با تأمین انرژی انفجاری و پایدار، قدرت، استقامت و تعداد تکرارهایتان را در هر جلسه تمرینی به سطح جدیدی میرسانند.
- ریکاوری را چندین برابر سریعتر کرده و درد و کوفتگی عضلانی را به حداقل میرسانند تا همیشه آماده تمرین بعدی باشید.
بهترین مکمل های چربی سوز و عضله ساز
از مکملهای موثر برای چربیسوزی و عضلهسازی میتوان به موارد زیر اشاره کرد.
| نام مکمل | دوز مصرفی عمومی روزانه (برای بزرگسالان) |
| پروتئین وی ایزوله | ۱ تا ۲ اسکوپ (معمولاً ۲۵ تا ۵۰ گرم) بعد از تمرین |
| کراتین | ۳ تا ۵ گرم، بعد از تمرین (مصرف همراه با پروتئین وی توصیه میشود) |
| BCAA | ۵ تا ۱۰ گرم، نیم ساعت قبل از تمرین |
| گلوتامین | ۵ گرم، قبل از تمرین |
| ال-کارنیتین | ۵۰۰ تا ۲۰۰۰ میلیگرم، قبل از تمرین |
| کپسول سی ال ای (CLA) | ۲ کپسول (معمولاً ۳۰۰۰-۳۶۰۰ میلیگرم)، همراه با وعدههای غذایی |
| پودر گلدن وی پی ان سی | ۱ اسکوپ (مطابق دستور محصول)، قبل یا بعد از تمرین |
| کپسول کتو بوست نوتراکس | ۱ تا ۲ کپسول، قبل از غذا |
| قرص کیتوزان کارن | ۲ قرص (معمولاً ۱۰۰۰-۱۲۰۰ میلیگرم)، قبل از صبحانه و عصر |
پروتئین وی ایزوله و کراتین
پروتئین وی ایزوله با خلوص بسیار بالا، جذب فوقسریع و حداقل چربی و کربوهیدرات، اسیدهای آمینه ضروری را مستقیماً به عضلات رسانده، سنتز پروتئین را افزایش میدهد، متابولیسم را بالا میبرد و حس سیری طولانی مدت ایجاد میکند. از سوی دیگر، کراتین با افزایش ذخایر فسفوکراتین، قدرت انفجاری، تعداد تکرار بیشتر و تمرینات شدیدتر را ممکن میسازد. بلافاصله پس از تمرین، این مکملها را مصرف کنید.
پروتئین وی ایزوله و BCAA
بسیاری از ورزشکاران پروتئین وی ایزوله را به عنوان بهترین مکمل چربی سوز میشناسند. با این حال اگر این مکمل را با BCAA مصرف کنید، چربیسوزی و عضلهسازی سرعت بیشتری میگیرد. نیم ساعت قبل از تمرین، این دو مکمل را میل کنید.
مکمل گلوتامین و ال کارنیتین
گلوتامین در حفظ عضله، بهبود متابولیسم و کاهش هورمون استرس تاثیر دارد، خرید ال کارنیتین و مصرف آن نیز باعث چربیسوزی و بهبود عملکرد ورزشی میگردد. بهترین زمان مصرف گلوتامین و ال کارنیتین قبل از تمرین گزارش شده است.
کپسول سی ال ای ۱۰۰۰ یوروویتال
طبق گفته phd کپسول سی ال ای چربی و بافتها را تحریک میکند تا در حین ورزش، از چربیها استفاده شود. این ویژگی برای ورزشکارانی که همزمان به دنبال چربیسوزی و عضلهساز هستند، ایدهآل است، زیرا CLA به شما امکان میدهد چربی را آب کنید اما عضلات ارزشمندتان را حفظ یا حتی افزایش دهید. این کپسول را همراه با وعدههای غذایی میتوانید میل کنید.
پودر گلدن وی پی ان سی
پروتئین وی موجود در این پودر با تحریک قدرتمند سنتز پروتئین، رشد عضلانی را به حداکثر رسانده و ترمیم بافتهای آسیبدیده را به سرعت انجام میدهد. در واقع این مکمل غنی از اسیدهای آمینه ضروری و BCAA، ذخایر گلیکوژن را به سرعت پر کرده و از تحلیل عضلانی در تمرینات سنگین جلوگیری میکند. مصرف این پودر به وضعیت بدنی شما بستگی دارد ولی به طور کلی در دو حالت قبل یا بعد از تمرین قابل استفاده است. برای تعیین زمان مصرف باید با یک مشاوره تغذیه مشورت کنید.
کپسول کتو بوست نوتراکس
کسانی که رژیم کتوژنیک دارند و به دنبال عضلهسازی و چربیسوزی هستند، میتوانند از کپسول کتو بوست نوتراکس استفاده کنند. بتا هیدروکسی بوتیرات موجود در این کپسول به چربیسوزی کمک زیادی میکند و با کاهش احساس گرسنگی مصرف کالری را نیز به خوبی مدیریت میکند. قبل از غذا، کپسول کتو بوست نوتراکس را مصرف کنید.
قرص کیتوزان کارن
این قرص از کیتین ساخته شده، در واقع این محصول با قدرت جذب چند برابری چربی، چربیها را قبل از جذب در جریان خون دفع میکند. در نتیجه فرد شاهد کاهش وزن خوبی خواهد بود. زمان مناسب مصرف این قرص قبل از صبحانه و یک مرحله در میان وعده عصر می باشد.
نکات مهم در حین مصرف بهترین مکمل های چربی سوز و عضله ساز
برای اینکه تاثیر زیادی از مکمل مصرفی خود داشته باشید باید نکات زیر را انجام دهید.
- با افزایش شدت تمرینات برای چربیسوزی، بدن آب بیشتری از دست میدهد. مصرف کافی آب (حداقل ۳–۴ لیتر در روز) نهتنها از افت عملکرد جلوگیری میکند، بلکه برای ریکاوری عضلات و دفع سموم ضروری است.
- در روزهای تمرین، کربوهیدرات را در وعدههای قبل و بعد از تمرین متمرکز کنید تا انرژی و ریکاوری بهتری داشته باشید، در روزهای استراحت، مصرف آن را کاهش دهید تا چربیسوزی ادامه پیدا کند.
- مصرف پروتئین وی بین وعدههای اصلی، با افزایش حس سیری و کنترل اشتها، به چربیسوزی کمک میکند و از پرخوری غیرضروری جلوگیری مینماید.
- از مصرف کربوهیدرات سنگین در وعده شام یا نزدیک خواب خودداری کنید، بهتر است آخرین وعده کربوهیدراتدار حداقل ۳ ساعت قبل از خواب باشد تا انسولین بالا نرود و چربیسوزی شبانه مختل نشود.
- هرگز بیش از مقدار پیشنهادی مکمل مصرف نکنید، مصرف بیش از حد میتواند باعث عوارض گوارشی مانند تهوع، نفخ یا اسهال شود.
- قبل از شروع هر مکملی، به ویژه اگر بیماری زمینهای دارید یا دارو مصرف میکنید، با متخصص مشورت کنید تا از ایمنی و عدم تداخل مطمئن شوید.
- برای ارزیابی تحمل بدن، همیشه مصرف را با حداقل دوز آغاز کنید و به تدریج در صورت نیاز افزایش دهید.
- مکملها فقط مکمل هستند، رژیم اصلی شما باید سرشار از پروتئین باکیفیت و فیبر بالا باشد تا بهترین نتیجه را از برنامه چربیسوزی و عضلهسازی بگیرید.
سخن پایانی
در پایان باید بدانید که اگر به دنبال بهترین مکمل های چربی سوز و عضله ساز هستید، این مکملها را از فروشگاه خانه مکمل که مجموعهای معتبر در این زمینه است، خریداری کنید تا نگرانی از بابت اصل بودن کالای خود نداشته باشید.
سوالات متداول
چه مکملهایی برای چربیسوزی مناسب هستند؟
اگر تنها به دنبال چربی سوزی هستید، میتوانید از مکمل ال کارنیتین، پروتئین وی ایزوله و عصاره چای سبز استفاده کنید.
آیا مکملهایی برای عضلهسازی وجود دارند؟
گینر، گلوتامین، کراتین، BCAA و مکملهای حاوی مولتی ویتامین در عضلهسازی موثر هستند.
آیا مکمل به تنهایی باعث چربی سوزی و عضله سازی میشود؟
چربی سوزی و عضله سازی مسیری است که تنها با مصرف مکمل، امکان پذیر نیست و فرد در کنار مکمل باید زندگی خود را اصولی تغییر دهد، توصیه میشود تا فرد رژیم غذایی درست، خواب کافی و ورزش مناسب با بدن را فراموش نکند.
منابع: