تی آر ایکس بیشتر لاغر میکند یا بدنسازی؟
- publisher
امروزه راههای زیادی برای لاغر کردن وجود دارند که افراد متناسب با وضعیت بدنیشان میتوانند یکی از آنها را انتخاب کنند. در بین ورزشهای اصولی برای لاغری، تی آر ایکس و بدنسازی حرف اول را میزنند. با این حال سوالی که برای برخی به وجود میآید این است که تی آر ایکس بیشتر لاغر میکند یا بدنسازی؟ در ادامه قصد داریم تا این پرسش را به خوبی مورد بررسی قرار دهیم.
مقایسه تی آر ایکس و بدنسازی
در ابتدا نیاز است تا توضیحی از اینکه این دو ورزش چگونه انجام میشوند؟ داشته باشیم. در تی آر ایکس فرد با استفاده از بندهای مقاومتی آویزان شده، ورزش میکند، این در حالی است که در بدنسازی به طور معمول از وزنهها و دستگاه برای ورزش کردن، استفاده میشود. دیگر تفاوتهای این دو گزینه عبارتند از:
| معیار مقایسه | تیآرایکس (TRX) | بدنسازی |
| هدف اصلی | لاغری سریع، چربیسوزی و ایجاد بدنی کشیده و متناسب | افزایش حجم و قدرت عضلانی، تبدیل بدن به ماشین چربیسوز دائمی |
| نوع درگیری عضلات | درگیری کامل و همزمان کل عضلات بدن (هستهای) | درگیری جداگانه و ایزوله هر عضله |
| کاندیدای مناسب | افراد در سطوح مختلف، بهویژه کسانی که به دنبال بهبود تعادل و استقامت هستند. | ورزشکاران حرفهای و افرادی که هدفشان افزایش قدرت و حجم عضلانی مشخص است. |
| مکملهای معمول | مکملهای پروتئینی | کراتین، بتا-آلانین، پروتئین، امگا3 |
کاندیدای مناسب
طبق گفته bluefitness تی آر ایکس برای افرادی که به دنبال افزایش تعادل، ثبات و استقامت هستند، گزینه خوبی محسوب میشود. بدنسازی نیز برای ورزشکاران حرفهای، بوکسورها و بازیکنان یک رشته ورزشی که قصد تقویت عضلات و افزایش قدرت بدنی خود را دارند، توصیه میشود.
تفاوت عضلات درگیر در تمرینات TRX با بدنسازی
در بدنسازی هر عضله به صورت جداگانه، شکل میگیرد ولی در تی آر ایکس کل عضلات با هم درگیر میشوند. اگر بخواهیم به صورت دقیقتری بررسی کنیم، باید گفت که تی آر ایکس عضلات شکم و کمر را بیشتر تحت تاثیر قرار میدهد.
تفاوت در سختی تمرینات
در بدنسازی تمرکز روی بلند کردن وزنههای سنگین در ستهای متعدد با زمان استراحت طولانی است، به همین دلیل هر جلسه معمولاً ۶۰ تا ۹۰ دقیقه طول میکشد، اما در تمرینات TRX، با استفاده از وزن بدن و زوایای مختلف، شدت تمرین به سرعت بالا میرود و عضلات در زمان کوتاهتری به خستگی کامل میرسند. به همین دلیل یک جلسه حرفهای TRX اغلب ۳۰ تا ۴۵ دقیقه کافی است، اما همچنان چربیسوزی و قدرت عضلانی فوقالعادهای ایجاد میکند.
تفاوت در نحوه تمرین
بدنسازی با کمک از دمبل و دستگاه انجام میشود، تی آر ایکس نیز با استفاده از وزن بدن و حرکات معلق صورت میگیرد.
مزایای بدنسازی
بدنسازی مزایای زیادی دارد، به طوری که اگر به دنبال حرکات ورزشی برای تقویت عضلات سینه هستید، میتوانید از حرکات بدنسازی کمک بگیرید. دیگر نکات مثبت این رشتهی ورزشی عبارتند از:
- کاهش افسردگی
- افزایش قابلتوجه توده عضلانی و ساخت بدنی قوی
- استقامت و قدرت عضلانی فوقالعاده برای زندگی روزمره و ورزش
- تقویت تراکم استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان
- کاهش خطر دیابت نوع ۲، بیماریهای قلبی-عروقی
- افزایش تمرکز
معایب بدنسازی
هر ورزشی حتی بهترین نوع آن، اگر بدون تکنیک صحیح انجام شود یا بیش از حد و بدون رعایت برنامه ادامه یابد، فرد را دچار معایبی نیز میکند، این مورد از بدنسازی نیز به دور نیست. آسیب دیدگی مفاصل و انجام حرکات اشتباه از خطرات این ورزش میباشد.
مزایای تی آر ایکس
تی آر ایکس نیز نکات مثبتی دارد که از آنها میتوان به موارد زیر اشاره کرد.
- درگیری تمامی عضلات
- بهبود تعادل
- مناسب برای تمامی سنین
- افزایش چربیسوزی در مقدار زیاد
معایب تی آر ایکس
تی آر ایکس مانند هر ورزشی به یکسری از تجهیزات نیاز دارد، اما خرید این وسایل ممکن است هزینه بالایی داشته باشد. همچنین اگر کار با این تجهیزات را بلد نباشید، احتمال آسیب دیدگی وجود دارد.
مکملهای مصرفی
جالب است بدانید که بدنسازی و تی آر ایکس در مکمل مصرفی نیز با هم تفاوت دارند. برای تی آر ایکس از مکملهای پروتئینی باید استفاده کرد ولی در بدنسازی باید بهترین مکمل چربی سوز یعنی بتاآلانین، کراتین، پروتئین و اسید چرب امگا3 را باید در برنامهی خود قرار دهید.
البته این نکته را فراموش نکنید که این این مکملها برای همهی افراد یکسان نیست و ورزشکار بعد از مشورت با متخصص تغذیه میتواند مکمل مخصوص خود را تهیه کند.
برای لاغری TRX مناسبتر است یا بدنسازی؟
تمرینات TRX به دلیل درگیری همزمان چندین گروه عضلانی، ترکیب حرکات هوازی و قدرتی و شدت بالا، در هر جلسه کالری بسیار بیشتری میسوزاند و در کوتاه مدت به لاغری سریعتر، کاهش چربی موضعی و ایجاد بدنی کشیده و متناسب منجر میشود.
در مقابل، بدنسازی با تمرکز بر افزایش حجم و قدرت عضلانی، متابولیسم پایه را به طور دائمی بالا میبرد و بدن را به یک ماشین چربیسوز ۲۴ ساعته تبدیل میکند که حتی در خواب هم کالری میسوزاند. پس اگر هدف شما لاغری سریع و تناسب اندام فوری است با کمک بهترین تمرین برای پهلو TRX میتوانید به این گزینه دست پیدا کنید.
سخن پایانی
در این مقاله سعی شد تا مقایسه تی آر ایکس و بدنسازی انجام شود، به یاد داشته باشید که اگر قصد چربیسوزی دارید، حتما با یک مربی و فرد متخصص در این زمینه مشورت کنید تا ورزش متناسب با بدنتان را انجام دهید.
سوالات متداول
آیا در خانه نیز میتوان تی آر ایکس انجام داد؟
یکی از بزرگترین مزایای تمرینات TRX، امکان انجام کامل آن در خانه است. این ورزش به فضای بسیار کمی نیاز دارد و تنها با یک جفت بند TRX و یک نقطه اتصال محکم (قلاب سقف، میله بارفیکس یا حتی پشت در) به راحتی راهاندازی میشود. با این حال، برای جلوگیری از آسیب و بهرهمندی حداکثری، حتماً بندها را طبق دستورالعمل استاندارد نصب کنید.
ورزش تی آر ایکس برای چه کسانی مناسب نیست؟
تمرینات TRX به دلیل شدت بالا و درگیری همزمان چندین گروه عضلانی، میتوانند فشار قابلتوجهی به قلب و عروق وارد کنند.
اگر مبتلا به یکی از موارد زیر هستید:
- بیماریهای قلبی یا سابقه سکته
- فشار خون بالا کنترلنشده
- مشکلات تنفسی شدید مثل آسم حاد
- سایر بیماریهای مزمن جدی
حتماً پیش از شروع TRX با پزشک متخصص یا فیزیولوژیست ورزشی مشورت کنید.
چه عواملی در کنار ورزش برای چربیسوزی موثر هستند؟
عوامل مؤثر در کنار ورزش برای چربیسوزی رژیم غذایی سالم، نوشیدن آب کافی، خواب باکیفیت، مدیریت استرس و مصرف مکملها (تحت نظر متخصص) میباشد.
منابع: