ارتباط با پشتیبانی
طرز تهیه اسموتی پروتئین برای حجمدهی عضلات
- publisher
فهرست مطالب
در رژیم ورزشکاری، اسموتی پروتئینی برای حجمدهی عضلات گزینهای موثر و مفید شناخته میشود. این نوشیدنی به تأمین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز برای تمرینات سنگین و ریکاوری سریع کمک میکند. در این مقاله قصد داریم تا طرز تهیه چند تا از اسموتیهای پروتئین برای حجم عضله را به شما آموزش دهیم.
چرا در بدنسازی به پروتئین نیاز است؟
پروتئین با تأمین اسیدهای آمینه ضروری، فرآیند ترمیم و بازسازی عضلات را تسریع کرده و از کاهش توده عضلانی جلوگیری میکند. این ماده مغذی، علاوه بر حمایت از ریکاوری نقش کلیدی در افزایش حجم و قدرت عضلات ایفا میکند، به ویژه زمانی که با تمرینات منظم و رژیم غذایی متعادل ترکیب شود.
ویژگی اسموتی پروتئین برای حجمدهی عضلات
طبق گفته eatflyfuel.com به طور کلی اسموتی از نوع پروتئینی نوشیدنی است که باعث افزایش حجم و تقویت عضلات بعد از تمرینات میشود. با نوشیدن این اسموتی بدن پروتئینهای زیادی دریافت میکند و به دنبال آن عضلات نیز رشد میکنند.
کدام نوع پروتئین برای تهیه اسموتیهای عضلهساز مناسب است؟
پروتئین وی، کازئین و پروتئینهای گیاهی مواد مناسبی برای تهیه اسموتی پروتئین برای حجم عضله هستند.
اسموتی پروتئین برای حجم عضله
از بهترین اسموتیهای حجمدهی عضلات میتوان به موارد زیر اشاره کرد.
اسموتی پروتئینی با موز و دانه چیا
در این اسموتی دانه چیا وجود دارد که این مورد کربوهیدرات را به طور تدریجی آزاد میکند، این کار باعث حفظ آب بدن و افزایش قدرت بدنی میگردد.
مواد مورد نیاز
- پودر زنجبیل: یک چهارم قاشق چایخوری
- ماست یونانی بدون چربی: یک سوم پیمانه
- شیر: نصف پیمانه
- دانه چیا: یک قاشق غذاخوری
- پودر پروتئین وی: یک پیمانه
- هویج: یک عدد
- چغندر خرد شده: یک چهارم پیمانه
- موز یخ زده: یک عدد
طرز تهیه: درست کردن این اسموتی بسیار ساده و راحت است، ابتدا تمامی مواد به غیر از شیر را در مخلوطکن بریزید و با هم مخلوط کنید، سپس شیر را اضافه کنید.
اسموتی پروتئین شکلاتی و عصاره نعناع
این اسموتی فیبر و پروتئین بدن را به اندازه کافی تامین میکند.
مواد مورد نیاز
- پودر شکلات: یک قاشق غذاخوری
- شیر بادام: سه چهارم فنجان
- دانهی چیا: یک قاشق غذاخوری
- پودر پروتئین شکلاتی: یک پیمانه
- عصارهی نعناع: چند قطره
- اسفناج: یک یا دو مشت
طرز تهیه: تنها کافی است تا مواد را با هم درون مخلوط کنید بریزید تا با هم مخلوط شوند.
[مطالعه بیشتر: غذاهای مفید برای عضله سازی]
در کنار اسموتی های پروتئین، می توانید از مکمل های پروتئین وی هم برای حجم دهی عضلات استفاده کنید:
7,300,000 تومان
6,136,000 تومان
13,500,000 تومان
7,530,000 تومان
قیمت اصلی: 9,900,000 تومان بود.6,900,000 تومانقیمت فعلی: 6,900,000 تومان.
8,900,000 تومان
شیک پروتئین با زردچوبه و انبه
زردچوبه موجود در این اسموتی عملکرد ورزشی را تقویت میکند، تخم کتان نیز در خونرسانی به عضلات موثر است.
مواد لازم
- زردچوبه: نصف قاشق چایخوری
- پودر تخم کتان: یک قاشق غذاخوری
- شیر: سه چهارم فنجان
- پودر پروتئین: یک اسکوپ
- کره بادام زمینی: یک قاشق غذاخوری
- موز یخ زده: نصف فنجان
- انبه یخ زده: نصف فنجان
طرز تهیه: تمامی مواد رو در میکسر بریزید و با هم مخلوط کنید.
اسموتی پروتئینی با قهوه و دارچین
قهوه به طور عادی خستگی را کاهش میدهد، فیبر نیز میزان کلسترول خون را کنترل میکند.
مواد لازم
- قهوه: یک فنجان سرد زده
- وانیل: یک هشتم قاشق چایخوری
- شیر: دو فنجان
- پودر دارچین: یک هشتم قاشق چایخوری
- جو دوسر: نصف فنجان
- یخ: در صورت ذائقه نصف فنجان
- خرما: بدون هسته و اندازه چهار عدد
طرز تهیه: مثل باقی اسموتیهای گفته شده، تمامی مواد با هم مخلوط شوند.
اسموتی پروتئینی با موز، توتفرنگی و کینوا
این اسموتی پروتئینی ترکیبی مغذی و سرشار از فیبر، پروتئین و آنتیاکسیدانهای متنوع است که به تقویت سلامت بدن کمک میکند.
مواد لازم
- موز بزرگ رسیده: یک عدد
- ماست یونانی بدون چربی: یک و نیم فنجان
- عسل: دو قاشق غذاخوری
- کینوای پخته شده: نصف فنجان
- دانهی چیا: یک قاشق غذاخوری
- توتفرنگی یخزده: دو فنجان
- شیر بادام یا شیر معمولی: یک فنجان
طرز تهیه: ماست یونانی، کینوای پخته شده، عسل، دانهی چیا، توتفرنگی، موز خرد شده و شیر را در مخلوطکن بریزید و مخلوط کنید.
اسموتی قهوه و شیر نارگیل
اگر به دنبال بالا بردن سطح انرژی و متابولیسم بدنی هستید، میتوانید اسموتی قهوه و شیر نارگیل را به همراه مولتی ویتامین برای عضله سازی مصرف کنید.
مواد لازم
- قهوه: سرد شده یک فنجان
- وانیل: یک قاشق چایخوری
- شیر نارگیل: نصف فنجان
- جوششیرین: یک قاشق چایخوری
- پودر پروتئین وی: 3 قاشق غذاخوری
طرز تهیه: تمامی مواد را با هم مخلوط کنید.
اسموتی پروتئینی بلوبری و بادام
بلوبری از میوههایی است که کمتر به آن توجه شده است، این میوه به ریکاوری و رشد عضلات کمک میکند.
مواد لازم
- پودر پروتئین وی وانیلی: ۱ اسکوپ
- بلوبری یخزده: ۱ فنجان
- شیر بادام: سه چهارم فنجان
- کره بادام: ۱ قاشق غذاخوری
- بذر کتان: ۱ قاشق غذاخوری
- ماست یونانی بدون چربی: یک قاشق فنجان
طرز تهیه: تمام مواد را در مخلوطکن ریخته و تا زمانی که یکدست شوند، مخلوط کنید. بلافاصله سرو کنید.
اسموتی اسفناج و توت
اسموتی اسفناج و توت قند و کالری کمی دارد و حاوی مقدار زیادی پروتئین و فیبر میباشد.
مواد لازم
- زردچوبه: نوک قاشق چایخوری
- دارچین: نوک قاشق چایخوری
- توت یخزدهی دلخواه: سه چهارم فنجان
- اسفناج یا کلمپیچ تازه یا یخزده: یک مشت
- شیر: یک فنجان
- دانهی چیا: یک قاشق غذاخوری
- پودر پروتئین وانیلی: یک اسکوپ
طرز تهیه: پودر پروتئین وانیلی، زردچوبه، شیر، توت یخزده، اسفناج یا کلمپیچ، دانهی چیا، دارچین و زردچوبه را با هم مخلوط کنید.
اسموتی پروتئینی خرما و گردو
ترکیب خرما و گردو عضلهسازی بیشتری را فراهم میکند.
مواد لازم
- پودر پروتئین وی شکلاتی: ۱ اسکوپ
- خرما (بدون هسته): ۳ عدد
- گردو: ۲ قاشق غذاخوری
- شیر کمچرب: سه چهارم فنجان
- جو دوسر: یک چهارم فنجان
- یخ: یک دوم فنجان
طرز تهیه: مواد گفته شده با هم مخلوط شوند.
اسموتی گردو و ماست
این اسموتی منبع غنی از اسیدهای چربی ضروری است و در سیستم بدنی تاثیر عالی دارد.
مواد لازم
- گردو: 5 یا 6 عدد
- عصاره وانیل: یک قاشق غذاخوری
- کشمش: یک قاشق غذاخوری
- ماست ایسلندی: یک فنجان
طرز تهیه: گردو، ماست و عصاره وانیل با هم مخلوط کنید و بعد از آن کشمش را به مواد اضافه کنید.
نکات مهم برای تهیه اسموتیهای پروتئینی
برای تهیه اسموتی پروتئین برای حجم عضله نکاتی وجود دارد که با رعایت آنها میتوانید به ترکیبی بینظیر دست پیدا کنید.
- از میوه و سبزیجات تازه استفاده کنید.
- بعد از تهیه اسموتی آن را میل کنید.
- از مکملهایی مثل پروتئین وی نیز استفاده کنید.
- اسموتیها تنها بخش کوچکی از گزینههای کمک کننده عضلهسازی هستند و باید به باقی موارد نیز دقت کنید.
[مطالعه بیشتر: بهترین مکمل برای عضله سازی ]
سخن پایانی
اسموتی پروتئین برای حجمدهی عضلات، راهی ساده و مؤثر برای تأمین مواد مغذی مورد نیاز ورزشکاران و حمایت از رشد عضلانی است. با تهیه این نوشیدنی با مواد باکیفیت و ترکیب آن با تمرینات منظم و رژیم غذایی متعادل، میتوانید به اهداف تناسب اندام خود نزدیکتر شوید.
منابع: